舉重運(yùn)動(dòng)員怎么降體重

　　1、在舉重比賽中,因成績(jī)相同而以體重來(lái)排定名次的事情屢見(jiàn)不鮮(成績(jī)相同時(shí),體重較輕的排名靠前),可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運(yùn)動(dòng)員稱重需要多么精準(zhǔn),控制體重又是多么艱辛……

　　2、運(yùn)動(dòng)員降體重和咱們平時(shí)常說(shuō)的減肥瘦身完全不是一個(gè)概念,降體重是在短時(shí)間內(nèi)迅速將體重降低到指定數(shù)值,同時(shí)還不能影響訓(xùn)練和比賽。

　　3、舉重運(yùn)動(dòng)員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開(kāi)賽前和舉重運(yùn)動(dòng)員一起吃飯,無(wú)疑是對(duì)他們最大的折磨,當(dāng)你吃嘛嘛香的時(shí)候,他們很有可能一整天只能喝一點(diǎn)兒水,吃一點(diǎn)點(diǎn)水果蔬菜。如果稱重前還減不下來(lái),最常用的辦法莫過(guò)于臨時(shí)蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點(diǎn)零幾公斤就減掉了。

　　4、在舉重項(xiàng)目里,越是小級(jí)別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅平時(shí)要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時(shí)還必須有科學(xué)的監(jiān)控保障,比如水分?jǐn)z入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時(shí)水分流失過(guò)多,就得馬上補(bǔ)充電解質(zhì),所以稱重一結(jié)束,運(yùn)動(dòng)員就要及時(shí)攝入電解質(zhì)飲料,否則很有可能因缺水導(dǎo)致抽筋,此后便可以再飽餐一頓。

　　舉重運(yùn)動(dòng)員飲食要訣

　　舉重運(yùn)動(dòng)員熱量消耗較大,并要求肌肉要具有較大力量、爆發(fā)力和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

　　其飲食要求如下:

　　1、提供足夠的熱能。該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對(duì)碳水化合物的量有較高的需求。

　　2、食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)。國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果均表明:舉重運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)攝入量高。為了發(fā)展肌肉,對(duì)蛋白質(zhì)的要求較高。蛋白質(zhì)食物占總熱量的15%或更多(減重期可達(dá)18%—20%),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)提高到每公斤體重2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。

　　3、提供充足的維生素B1、B2。為了發(fā)展肌肉和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,應(yīng)多吃綠葉蔬菜,特別在訓(xùn)練初期,以增加維生素的攝入。

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。為了保證神經(jīng)肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢(shì),體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲(chǔ)備,適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。

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