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冬季健身的八個(gè)運(yùn)動(dòng)秘籍
導(dǎo)語：冬天是脂肪堆積在身體最多的季節(jié)，因?yàn)楹涞亩觳粌H讓人食欲倍增，而且也不太愛出去運(yùn)動(dòng)。那么在冬天如何強(qiáng)身健體呢?下面這個(gè)小秘訣希望有所幫助。
一、內(nèi)容多元化
要保持好的體型，訓(xùn)練內(nèi)容一定要多元化。每周的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和HIIT都應(yīng)該安排到。全面的刺激會(huì)讓你的肌肉量，心肺功能都保持在較高的水平，這樣才能使身體維持在最佳狀態(tài)。
二、強(qiáng)度很重要
如果到了冬天，訓(xùn)練量有所減少，那每次訓(xùn)練就格外重要。如果整體的訓(xùn)練量減少，強(qiáng)度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強(qiáng)度并不是讓你每次鍛煉的時(shí)間拉長(zhǎng)，而是在每次鍛煉時(shí)縮短休息時(shí)間，提高動(dòng)作的質(zhì)量。
三、選對(duì)動(dòng)作
減少訓(xùn)練量后，整體的鍛煉內(nèi)容也隨之精簡(jiǎn)，所以在每次鍛煉時(shí)選對(duì)動(dòng)作很重要。如果一周鍛煉的時(shí)間有限，盡可能把多的時(shí)間花在讓你痛苦多關(guān)節(jié)的動(dòng)作上。
例如深蹲，引體向上，臥推，硬拉，推舉。這些動(dòng)作能盡可能多的調(diào)動(dòng)你全身的肌肉，讓肌肉不會(huì)過度流失，也讓你不易堆積脂肪。
四、利用瑣碎時(shí)間
如果你每周只能鍛煉三次或更少，那請(qǐng)把瑣碎的時(shí)間利用起來�？焖俚膩砩弦唤MHIIT，或選擇一組簡(jiǎn)單的腰腹動(dòng)作，而這些可能只需要一首歌的時(shí)間。雖然這些短時(shí)間運(yùn)動(dòng)看似無用，但對(duì)提高代謝很有幫助，能讓身體長(zhǎng)時(shí)間燃燒脂肪。
五、多吃蛋白質(zhì)
很多人認(rèn)為只有增肌需要足夠量的蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)是人體重要營(yíng)養(yǎng)物，對(duì)保持體型也很重要。如果長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)讓身體的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。
所以蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)讓人更容易堆積脂肪，另外，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)出現(xiàn)身體水腫，讓人看起來更“虛胖”。日常飲食中好的蛋白質(zhì)來源有魚、禽、蛋、瘦肉，盡可能保證每天每公斤體重?cái)z入1到2克的蛋白質(zhì)。
六、戒煙少酒
戒煙少酒的好處是毋庸置疑的，抽煙喝酒不但對(duì)身體的健康造成影響，還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標(biāo)，所以戒煙少酒能讓你的身體保持更好的體型。
七、調(diào)理好作息時(shí)間
每天充足的睡眠對(duì)維持體型很重要，不好的生活習(xí)慣會(huì)直接影響體型。長(zhǎng)期熬更守夜不但消耗肌肉，而且會(huì)堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，但也要保證早睡早起。另外早起后來一頓營(yíng)養(yǎng)早餐會(huì)讓身體代謝更旺盛，消耗更多的脂肪。
八、多喝水
要知道身體70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶于水的物質(zhì)，當(dāng)然包括增肌和減脂的過程。多喝水不但能幫你提高代謝，還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外;另外多喝水還可以避免身體水腫，讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。
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