晚上運動能減肥嗎 效果怎樣

　　運動減肥是不變的真理，那么到底在什么時候運動才能更好地減肥呢?晚上運動對于很多白天忙于工作的人來說都是不錯的選擇，就是不知道效果到底如何呢?下面就一起去從美國的一個對照實驗看起，到底晚上運動的減肥效果如何。

　　一組對照實驗讓你明白真相

　　曾經(jīng)有一組對照實驗，很好的解釋了在什么時間運動才能減肥，美國南密西西比大學(xué)曾有研究人員采取對照試驗的辦法進行測試。試驗分為兩組，每一組選取15名體質(zhì)體能相當(dāng)?shù)挠?xùn)練員，試驗為時兩周，每周會有四天進行兩次的負重訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓(xùn)練的內(nèi)容都是一樣的，只是一組在早上10點之前訓(xùn)練，一組在日落時分晚上7點以后進行訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束以后，分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試，實驗的結(jié)果是，那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優(yōu)勢。但是還有一點就是，在晚上進行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事，但是對于一些只是想要減肥的妹子來說，或許就比較麻煩了。

　　晚上運動減肥，你不得不知

　　對于一些想要在晚上運動減肥的人來說，需要注意一些細節(jié)問題，比如說，運動的時候盡量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛煉，燈光要亮，場地要平，避免因為光線和道路問題發(fā)生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上，盡量穿著適于運動的軟底透氣的運動鞋，鞋底不宜過薄過硬，還要注意防滑。運動之前要做好一定的身體準備，熱身運動能夠幫助你舒展筋骨，進入運動狀態(tài)，不至于肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上，最好是在6-9點，不要太晚，因為如果運動時間太晚，超過十點的話，造成大腦神經(jīng)的興奮，很容易使人失眠。

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