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六式最給力的親子健身操

時間:2024-10-06 13:08:20 健身操 我要投稿
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六式最給力的親子健身操

  媽媽生了孩子后總是或多或少有這么一個兩難的局面出現(xiàn):一方面希望能盡快塑身重拾生育前的美好身形,另一方面又能做好媽媽的本分好好照顧寶寶。下面是YJBYS小編為大家介紹的6式親子健身操,不但能讓寶寶得到運動鍛煉,還能讓媽媽在與寶寶一齊鍛煉時輕松達到塑身的效果,同時能增加母子間的感情。歡迎大家參考練習,希望對你有所幫助!

六式最給力的親子健身操

  1、下蹲式

  鍛煉效果:改善媽咪盆底肌群的力量,同時可以訓練寶貝的空間運動感。

  動作要領(lǐng):媽咪抱著寶貝做下蹲運動,下蹲的幅度不用很大,站起時要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,堅持2秒后動作還原。每組可重復6—10次動作。

  溫馨提示:在下蹲時,膝蓋朝向腳尖的方向運動,而且向前不要超出腳尖。

  2、飛鳥式

  鍛煉效果:加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量,防止頸椎病的出現(xiàn),同時訓練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量。

  動作要領(lǐng):寶貝和媽咪相向而坐,媽咪雙手側(cè)平舉,并不斷地上下運動手臂50—100次,讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應(yīng)。

  溫馨提示:媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。

  3、拉伸式

  鍛煉效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉彈性,防止腰椎病的出現(xiàn),同時可以訓練寶貝上肢運動能力。

  動作要領(lǐng):寶貝和媽咪面對面坐在床上,相距1米左右。媽咪盤腿,盡量將胸部貼向大腿,堅持15秒以上,期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原,媽咪要收緊腰背部肌肉,之后重復下一次拉伸動作。

  溫馨提示:該動作可有效緩解肌肉的緊張感,是產(chǎn)后媽咪必備動作之一。

  4、卷腹式

  鍛煉效果:加強媽咪腹部肌肉的力量,改善腹部線條,同時訓練寶貝手部的靈活性。

  動作要領(lǐng):媽咪屈腿仰臥在床上,寶貝與媽咪面對面,坐在媽咪兩腿之間,媽咪微微抬起上身,用雙手碰觸寶貝的雙手,之后還原重復下一次動作。

  溫馨提示:媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流,這樣才能產(chǎn)生互動效果。

  5、平舉式

  鍛煉效果:改善媽咪的心肺功能,同時可以訓練寶貝的空間運動感。

  動作要領(lǐng):媽咪盤腿坐在床上,雙手向前托住寶貝,上下運動,動作要輕柔,以免引起寶貝的反感。

  溫馨提示:媽咪要善于用語言和眼神與寶貝交流,如寶寶反感,應(yīng)馬上停止動作。

  6、推舉式

  鍛煉效果:有效改善媽咪的胸部線條,同時可以訓練寶貝的空間運動感。

  動作要領(lǐng):媽咪仰臥在床上或墊上,雙手在胸前托住寶貝,緩慢地向上推起,然后還原。每組可重復6—10次動作。

  溫馨提示:動作過程中,媽咪要注意寶貝的安全,最好能和寶貝有語言上的交流。

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