健身車使用方法

時間：2024-09-04 01:47:22 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身車使用方法

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。以下是小編為大家收集的健身車使用方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

健身車使用方法

　　室內(nèi)健身車的使用方法及注意事項

　　相對于其他器械，使用室內(nèi)健身車進(jìn)行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發(fā)生：

　　1.座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點時，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，不過原理是相同的。

　　2.正確調(diào)整把位（如果可調(diào)）：你在夠到把位的同時，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調(diào)節(jié)對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強(qiáng)度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調(diào)到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強(qiáng)度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)（ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分）。

　　不斷變換運動節(jié)奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運動，然后再改成30秒的強(qiáng)度為100轉(zhuǎn)/分的運動。

　　3.調(diào)整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

　　4.蹬車時，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

　　5.別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運動強(qiáng)度了。

　　6.確保健身車的堅固、穩(wěn)定：在紐約的一家健身房中，一個小伙子鍛煉得正起勁的時候，健身車卻散架了，健身車沖了出去，撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是，小伙子連人帶車正好落在了下面的停車架上。門童在這個時候說話了：“哥們兒，你不能在那停車�！笔聦嵣�，最后一部分情節(jié)是我們虛構(gòu)的，而其他部分則可以在新聞報道中找到。雖然小伙子后來住院了，但他離開時卻幾乎看不出受傷的樣子。

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　�、诟邚�(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　　③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

　�、隍T行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　�、苓€要注意騎行時的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=（220－年齡）×80%，下限=（220－年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率。

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