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最簡(jiǎn)單有效的健身方法
很多人都熱愛(ài)健身,健身也有多多的好處,下面的是最簡(jiǎn)單有效的健身方法，希望能幫助到你！
最簡(jiǎn)單有效的健身方法
設(shè)定目標(biāo)。
“把你的目標(biāo)寫下來(lái)，然后經(jīng)�；仡櫼幌��！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。但是目標(biāo)也要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月以后就想著要跑馬拉松。剛開(kāi)始時(shí)，你的目標(biāo)可以是相當(dāng)短期的那種，然后再過(guò)渡到長(zhǎng)期目標(biāo)。她說(shuō)：“定下具體的、可衡量的、以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)定一個(gè)完成期限�！�
養(yǎng)成一種的習(xí)慣。
要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。
為鍛煉制定時(shí)間日程表。
“要像對(duì)待會(huì)議或約會(huì)那樣，將鍛煉事項(xiàng)寫入你的計(jì)劃安排表�！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。提前制定好整個(gè)月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時(shí)間�！凹偃缒悴坏貌蝗∠骋淮五憻挼脑�，最好馬上重新安排一次鍛煉時(shí)間。”
學(xué)會(huì)犒賞自己。
甘寧經(jīng)常通過(guò)獎(jiǎng)賞的辦法來(lái)激勵(lì)人們不斷地向鍛煉目標(biāo)進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，不妨買一張新CD或一件T恤來(lái)自我獎(jiǎng)勵(lì)一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，不妨給自己買一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋�！安贿^(guò)，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來(lái)犒賞自己�！备蕦幷f(shuō)道。
記錄進(jìn)展。
在你開(kāi)始一項(xiàng)健身計(jì)劃之前，對(duì)自己進(jìn)行一下身體評(píng)估，[假如你沒(méi)有參加健身館，那就自己測(cè)定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間。三個(gè)月以后，你將會(huì)看到你取得了多大進(jìn)展。
嘗試身心結(jié)合的鍛煉方法。
開(kāi)始時(shí)，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會(huì)使你迅速體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美妙之處�！巴ㄟ^(guò)做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立刻體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺(jué)，而且不用很長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)感到有成效，也不會(huì)有高強(qiáng)度鍛煉帶給人們的那種痛苦感。”
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