- 相關(guān)推薦
高效率的健身方法介紹
近年來(lái)，步行健身的支持者越來(lái)越多。這是因?yàn)�，走路�?jiǎn)單易行，并且能夠強(qiáng)身健體。但有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當(dāng)。
對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事�！敖∽摺钡膭�(chuàng)造者、美國(guó)《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長(zhǎng)的路，有5種簡(jiǎn)便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。
斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡（例如樓梯和車庫(kù)斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量�？焖俨叫�30～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。
握著啞鈴走
走路健身還可以增加負(fù)重，這樣熱量消耗會(huì)加倍。你可以握著啞鈴走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢(shì)還是要正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。
【高效率的健身方法介紹】相關(guān)文章：
家庭健身方法介紹08-07
有效的健身方法介紹08-15
室內(nèi)健身方法介紹09-02
運(yùn)動(dòng)健身方法介紹11-07
流行的健身減肥方法介紹09-02
有效的健身方法動(dòng)作介紹05-23
老人的床上健身方法介紹08-27
健身最正確和科學(xué)的方法介紹07-07
科學(xué)健身方法08-01
健身的正確方法10-27
