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肌肉受損怎么修復

時間:2024-09-14 12:01:23 健身培訓 我要投稿
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肌肉受損怎么修復

  肌肉損傷后,傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣,觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時,疼痛加重。

  1.休息

  肌肉損傷后的8個恢復手段-休息

  一般的肌肉疲勞、拉傷、發(fā)炎等僅休息就能痊愈,并且休息是至關(guān)重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前,不要對受傷的肌肉進行任何訓練。

  2.冰敷

  主要用于肉眼可見的肌肉損傷,如內(nèi)出血。每次冰敷15-20分鐘即可。

  3.壓迫

  用繃帶或者護袖包扎肌肉受傷處,以避免其進一步淤血、腫脹,但注意不要過緊,否則影響血液流通。

  4.抬高

  將受傷的地方放于高于心臟的位置來抵御其淤血和腫脹。

  5.熱敷

  普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發(fā)炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷;若是肉眼可視的肌肉內(nèi)出血,在進行幾天的冰敷待病情緩解后可進行熱敷,或冰敷與熱敷交替(冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘)。

  6.輕輕按摩

  對于較輕的肌肉損傷,可通過輕輕按摩以促進血液循環(huán)、緩解淤血。

  7.補充水分、電解質(zhì)

  肌肉處于恢復階段時一定要保證身體有足夠的水分和電解質(zhì)。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽。

  8.十點前入眠

  夜間睡眠時是肌肉恢復的關(guān)鍵時機,如果你想肌肉盡快恢復,請在十點前睡覺。

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