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橢圓機(jī)與跑步機(jī)健身知識(shí)
跑步機(jī)與橢圓機(jī)各有利弊，并沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)與劣，不過(guò)在你掌握好正確的跑步姿勢(shì)和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家里買一臺(tái)器械的話，或許也可以考慮橢圓機(jī)哦。下面是小編為大家分享橢圓機(jī)與跑步機(jī)健身知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。
什么是橢圓機(jī)
橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂(lè)部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆�。可惜，到目前為止，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專業(yè)書(shū)籍中，介紹這個(gè)新運(yùn)動(dòng)工具的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)資訊還不多。
什么是跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
橢圓機(jī)特點(diǎn)
橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
跑步機(jī)功效
減肥：時(shí)間30～40分鐘
因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。
熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8
如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
跑步機(jī)的減肥效果
有研究表明，跑步機(jī)的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機(jī)設(shè)置的速度，跟著節(jié)奏來(lái)跑，會(huì)讓人感覺(jué)更輕松，并且在跑步機(jī)上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現(xiàn)在越來(lái)越多人熱衷于室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)跟其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，可以減肥，還可增強(qiáng)人的心肺供能。跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右時(shí)，跑步機(jī)是絕對(duì)的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量。
橢圓機(jī)減肥方法
橢圓機(jī)顧名思義就是我們的腳掌在走路或跑步的時(shí)候，每一步經(jīng)過(guò)的路線都是一個(gè)橢圓。橢圓機(jī)上面的踏板有兩個(gè)，它動(dòng)作軌跡呈橢圓形，在上面運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)是在走或跑，但腳掌不會(huì)離開(kāi)踏板，對(duì)關(guān)節(jié)損傷小。那么，橢圓機(jī)減肥效果如何?
橢圓機(jī)有兩種，一種只可以進(jìn)行退步運(yùn)動(dòng)，另一種要求鍛煉者要手腳并用，兩種受人喜愛(ài)，后者的挑戰(zhàn)性高一點(diǎn)。因?yàn)槠鋵?duì)平衡力要求高，而且后者還可以鍛煉上身的肌肉，可以增鍛煉者的胳膊耐力。
橢圓機(jī)的減肥功效有：橢圓機(jī)可以將手臂與腿部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉可以更好地協(xié)調(diào)四肢、健美身體。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉更可以提高身體耐力，鍛煉你的心肺功能，平和心態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力。
橢圓機(jī)VS跑步機(jī)，哪個(gè)更減脂?
兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。橢圓機(jī)40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機(jī)參與的肌肉群會(huì)更多，消耗比橢圓機(jī)略多。
跑步機(jī)適合身體相對(duì)好一些，身體各關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié))功能比較正常，無(wú)重大疾病的和損傷的人士。跑步機(jī)的沖擊力相對(duì)較大(雖然好的跑步機(jī)的沖擊力僅僅是地面的7分之一)，而且危險(xiǎn)性也相對(duì)高。而橢圓機(jī)適合于體重較大，關(guān)節(jié)有傷或者是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人士，安全性較高。
至于跑步機(jī)和橢圓機(jī)的減脂效果問(wèn)題其實(shí)更多的是根據(jù)每個(gè)人基礎(chǔ)代謝的量以及速度去控制的，不同的人在不同的時(shí)間與強(qiáng)度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進(jìn)行對(duì)比。
帶著護(hù)膝跑步是不是就沒(méi)傷害了?
有的愛(ài)好跑步的妹紙有可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛尤其是外側(cè)疼痛的癥狀，這也就是我們常說(shuō)的髂脛束綜合癥，即跑步膝，這時(shí)就有妹紙選擇通過(guò)帶護(hù)具來(lái)緩解疼痛保護(hù)膝蓋。
其實(shí)，肌肉和韌帶才是關(guān)節(jié)最好的護(hù)膝，維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定與靈活是韌帶以及肌肉的張力作用的，如大腿前側(cè)后側(cè)內(nèi)側(cè)外側(cè)的肌肉都可以加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，基礎(chǔ)肌力需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練獲得，帶護(hù)具會(huì)產(chǎn)生依賴性，正確的運(yùn)動(dòng)健身方式才能讓你盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步機(jī)與橢圓機(jī)各有利弊，并沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)與劣，不過(guò)在你掌握好正確的跑步姿勢(shì)和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家里買一臺(tái)器械的話，或許也可以考慮橢圓機(jī)哦。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好?
正確的橢圓機(jī)使用方法可以增強(qiáng)鍛煉的效果。雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力。如果你的體重比較重的話，小編建議最好使用橢圓機(jī)鍛煉，因?yàn)闄E圓機(jī)和跑步機(jī)相比，對(duì)膝蓋沖擊力比較小。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)可以增強(qiáng)體質(zhì)和身體素質(zhì)。膝踝關(guān)節(jié)不好的人，走路或跑步，雙腳著地產(chǎn)生撞擊力，關(guān)節(jié)疼痛的朋友，使用橢圓機(jī)鍛煉的話，會(huì)更加地安全、舒適。
跑步機(jī)跑步健身的好處
一、不受天候影響
這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。
二、具有緩沖效果有什么
對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。
三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開(kāi)操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的，尤其是對(duì)于住家附近沒(méi)有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn);在跑步機(jī)上練跑，按下開(kāi)始鍵后就不會(huì)中斷、沒(méi)有汽機(jī)車、不用過(guò)馬路、不會(huì)有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。
四、能自由搭配多種訓(xùn)練
有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開(kāi)始，長(zhǎng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來(lái)幾趟短間歇，最后慢跑收操。
五、調(diào)整跑姿的好幫手
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì)被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì)很明顯地感受出來(lái)，若跑步機(jī)前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。
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