關(guān)于健身強(qiáng)體的運(yùn)動(dòng)方法

　　解剖學(xué)位置

　　通常稱(chēng)為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

　　功能

　　近固定，收縮時(shí)，可使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、旋內(nèi)和屈。遠(yuǎn)固定，拉軀干向手臂靠攏

　　訓(xùn)練方法

　　仰臥飛鳥(niǎo)

　　該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

　　起始姿勢(shì)

　　仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　動(dòng)作過(guò)程

　　兩手向兩側(cè)分開(kāi)下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開(kāi)始位置。

　　呼吸方法

　　兩臂拉開(kāi)時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　雙杠臂屈伸

　　一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動(dòng)作要求：

　　1.下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2.身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。

　　3.不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作

　　雙杠臂屈伸是運(yùn)動(dòng)，不同的動(dòng)作要求對(duì)主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

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