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冬季徒步的注意事項
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體。在徒步中有哪些注意事項呢?下面一起來看看吧!
冬季徒步的5個注意事項
1、起步宜緩
在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本上處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào)。癥狀：驚慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴重的甚至會導致休克。措施：應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態(tài)，然后可加快步伐。
2、大步行進
大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過人的雙腳的擺動做功而達到人體的位移。在單位路上減少雙腳的擺動，就降低了人體體力的消耗，這是有科學根據(jù)的。
3、保持間距
集體行動多數(shù)情況下都會列隊行走，從安全角度出發(fā)，隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人，如果些人的暫停原因需要較長時間，應當有人陪伴著他，并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應停止前進，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)。
4、集中精力
隊伍在行進中，大家應當養(yǎng)成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力，在下坡時不能邊下坡邊看風景。同時在整個行動中不要把工作及生中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5、雨天行走
雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運，因為，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑的作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。
雨天徒步的注意事項
1、雨天在外面活動不要打雨傘，拿傘就不能空手了，戶外活動尤其要這樣注意。
2、雨衣不能太長，最好是專用的戶外徒步雨衣（特點是寬大能遮住小包）。
3、雨天一定穿防雨鞋，穿其他的鞋子在雨天走路時間長的話，在出汗時不能保持鞋子的通風、干燥，不能換鞋子襪子時，對腳不好。
4、在風雨中行走，最好的是人的身體沒有其他東西暴露在外面，戴眼鏡的就不同了。要注意眼鏡，最好還要有個帽子，能遮住眼鏡上邊一點的地方。雨衣也許遮不好，因為眼鏡的位置要高點。走路的時候也會被風吹起，看不好前邊的路。戴眼鏡的人可先戴一頂棒球帽再外罩雨帽，視線會更好。
5、包要注意能被雨衣蓋住的，東西盡量少點。東西要裝好，知道是雨天，就不能帶大的東西。第一是容易淋水，第二是目標大了容易被風吹倒。包無論防水不防水，東西裝進去之前，都要用塑料袋包裝好。貴重的東西要多包幾層，藥品、底片、火柴等也做好防水。
6、戶外活動，不要怕濕鞋子和大腿下邊。在雨天徒步，要能不怕濕鞋�；蛘叨鄮б浑p雨鞋、沙灘鞋。不下雨的時候換換，這樣會更好，更有精神走遠路。戶外活動都是這樣能面對風雨的。有的環(huán)境不同，要穿靴子來保護。
7、在雨天注意攝像和拍照的防水，以及在攝像和拍照的時候要站在絕對防水的地方，不能讓人給你打傘，否則他注意別處的時候，或者發(fā)生意外時，雨水淋了機器。
8、隨身帶的東西，手機等等，要能關(guān)閉。在雨天少用或者不用手機。任何情況下都不用。只要下雨就不要打手機。
9、下雨天穿的衣服，只要允許，都要穿快干的。天冷就帶個換的內(nèi)衣服。一般多帶個長衫就可以了。
10、雨天走路褲子最容易濕，如果可以，就要把褲腳都卷起來。不要太高，也不要在乎衣服濕不濕，走好路才是最重要的。
11、雨天穿沙灘鞋最舒服，不過沙灘鞋鞋底太硬，走久了絕對腳會起泡，是個問題。最好是有雙防雨的波鞋，可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。如果是透氣的，還得多帶幾雙襪子。
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