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滑雪前必做的熱身運(yùn)動是什么
冬天來臨，這對于喜愛滑雪的人來說，終于可以大展身手了。但是在滑雪前一定要做好熱身運(yùn)動哦。那么，滑雪前必做的熱身運(yùn)動是什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。
滑雪肌：指滑雪運(yùn)動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉鍛煉順序：臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
腹部訓(xùn)練
鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動的關(guān)鍵。
動作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。
大腿
鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運(yùn)動的力量。
動作要領(lǐng)：
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。
手臂
鍛煉理由：滑雪仗起到在運(yùn)動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
動作要領(lǐng)：
1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運(yùn)動。
2.手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運(yùn)動，保持肩部放松。
臀部
鍛煉理由：在滑雪運(yùn)動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng)：
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。
2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動的強(qiáng)度。
小腿
鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。
動作要領(lǐng)：
雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
TIPS：
1、滑雪運(yùn)動對心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。
2、滑雪時很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時表明已嚴(yán)重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、每個動作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
6、每個動作做三組至四組，每組10次至15次。
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