街舞必做的熱身運動有哪些

　　街舞熱身除了要活動關(guān)節(jié)、放松韌帶以外，還講究形體的培養(yǎng)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。當(dāng)然，街舞熱身沒有一個標(biāo)準(zhǔn)說必須要把肢體拉到多少度才是正確的。下面是小編為大家搜索整理的街舞必做的熱身運動有哪些，希望能給大家?guī)�來幫�?

　　1、坐下，上身挺直，雙腳伸直分來，注意保持全腿都碰到地面，分開的度數(shù)根據(jù)自己的柔韌性調(diào)節(jié)，隨著練習(xí)做到越大越好。

　　2、肩膀的動作，舉起右手臂，保持肘部向上，小臂放于腦后，然后舉起左手用手掌握住右手的肘部，調(diào)節(jié)力度把右手肘部往左下方向拉，同時腰部配合往左下方向彎曲，這動作同樣用于放松肩膀和腰部，完成了就換另一邊。

　　以上兩個動作在練習(xí)時都要注意分腿原地不動，如果每拉一下手臂下身就跟著移動一下，那就起不到鍛煉協(xié)調(diào)和平衡的效果。

　　3、扎馬，也就是雙腿分開半蹲啦，盡量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，雙手放在兩膝蓋上，上身稍微前傾，然后用右肩膀往身體的正下方壓，同時身體偏向左邊，要保持雙腿和雙手不變形，兩個肩膀交替做。這動作對下肢的平衡控制很有效果，同時也放松了肩部腰部胯部的韌帶。

　　4、這個動作稍稍對韌帶有點要求，先是側(cè)壓腿的姿勢，右腳蹲著左腳往旁邊伸出，然后左手撐地把身體扭向右邊，右腳從大腿到腳跟盡最大幅度往右扭，左腳留在原地，然后左腳膝蓋著地，小腿往上擺，同時右手往身后伸出，拉住左腳的腳背，并保持這個姿勢。

　　5、接著再往變態(tài)方面做，肘部碰地感覺已經(jīng)適應(yīng)了，便將雙手撤走，用肩膀去碰地，每次用一邊的肩膀，練習(xí)到兩邊的肩膀都可以輕松碰地后就可以嘗試整個上身趴在地上了，做到這種程度的話就是很專業(yè)了，哈哈。

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