拉丁舞的熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞的熱身需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉。下面是小編分享的拉丁舞的熱身運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看一下吧。

　　1、頭部

　　頭部前點(diǎn)、左側(cè)點(diǎn)、后仰、右側(cè)點(diǎn)，盡量運(yùn)動(dòng)到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　2、肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到，然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。

　　3、胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。

　　4、膝蓋和腳踝

　　雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開(kāi)。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂。之后換右腳。

　　5、手臂和背肌

　　手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。

　　6、下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊。熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。

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