適合練習搏擊操的音樂

時間：2024-07-20 08:20:24 搏擊操我要投稿

適合練習搏擊操的音樂

　　現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。那么適合搏擊操練習時用的音樂有哪些?我們一起來看看吧~

適合練習搏擊操的音樂

　　SMILE.DK(微笑姐妹)的歌挺適合練習搏擊操的音樂，特別是女孩子練習搏擊操時聽。

　　01 -- Wake Me Up -- Avicii;Aloe Blacc

　　02 -- Levels (Radio Edit) -- Avicii

　　03 -- Fade Into Darkness (... -- Avicii

　　04 -- Put Your Hands Up fo... -- Fedde Le Grand

　　05 -- Youtopia -- Armin van Buuren;Adam Young

　　06 -- Scandalous -- Mis-Teeq

　　07 -- Part of Me -- Katy Perry

　　08 -- Stronger (What Doesn... -- Kelly Clarkson

　　09 -- Good Feeling -- Flo Rida

　　10 -- Sexy and I Know It -- LMFAO

　　11 -- Wild Ones -- Flo Rida;Sia

　　12 -- Blame -- Calvin Harris;John Newman

　　13 -- Slow Acid -- Calvin Harris

　　有氧搏擊操練習要求

　　跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好立即冰敷。

　　上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。

　　練習有氧搏擊操可以消除個人自卑感，提升自信心及自我判斷能力。

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。

　　除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少。

　　同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的'感覺。

　　對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法――健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

　　有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。

　　它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。

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