鍛煉意志力的十種方法

　　在平日的學習中，說到知識點，大家是不是都習慣性的重視？知識點就是學習的重點。為了幫助大家更高效的學習，以下是小編精心整理的鍛煉意志力的十種方法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　鍛煉意志力的十種方法 1

　　第一、每天都要讓自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有資格做自己愿意做的事。

　　第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得干干凈凈！

　　第三、刷牙一定要刷夠三分鐘！小時侯換了牙之后，牙一生只有一副！中國人的牙齒健康狀況是世界倒數(shù)的。牙齒的疾病會導致全身的疾�。�

　　第四、每天要堅持讀一篇難文章！讀難的文章不僅對智商有很大的提高，對情商也有巨大的提升！如果中學生能做到這一點，他的英語高考成績一定可以突破140分。

　　第五、每天堅持爬100級樓梯。你一定會心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動吧！

　　第六、美國人飯前祈禱，那我們就要在飯前、飯后快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因為饑餓、因為別人都在看著你，所以你的閱讀速度會非�？欤∮貌涣艘荒甑臅r間，你吸收知識的速度會遠遠超過別人！

　　第七、每天堅持用冷熱水交替洗澡！你會發(fā)現(xiàn)自己的夢想會更遠大，精神會更集中，能量會更強大！

　　第八、每天堅持向十個以上的人微笑和表揚！微笑和贊揚才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連杰都認為微笑比他一身的武藝更強大！

　　第九、每天堅持做一件不求回報的善事！如果你能堅持日行一善，那你的意志會有巨大的.提升！

　　第十、自我肯定也非常重要。要經(jīng)常對自己說：我是一個有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務(wù)，獲得應(yīng)有的成長。我能控制我的情緒和欲望，讓它們朝著積極的發(fā)方向發(fā)展！

　　鍛煉意志力的十種方法 2

　　1.10分鐘冥想

　　訓練自己的冥想能力，是提高人的意志力最為有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是試試看。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

　　2.調(diào)整姿勢

　　也就是當一個人的意志力被測試的時候，就是要讓研究的人員看參見一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。然后看看結(jié)果如何?每當他們懶懶散散要趴下時，就調(diào)整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當于在拉伸你意志力的肌肉。

　　3.寫飲食日記

　　也是同一項研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

　　4.使用非慣用手

　　和調(diào)整姿勢一樣的做法，當你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

　　5.改掉口頭禪

　　另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

　　6.利用最后期限

　　你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。

　　將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時間，然后堅持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

　　7.記錄開銷

　　和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的'意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經(jīng)常回顧你的賬單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

　　8.握力練習

　　對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

　　9.攜帶一些誘惑物

　　要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。

　　10.對你下意識的判斷保持清醒

　　最后這項比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機械。你要花時間想想為什么你要做這個決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

　　鍛煉意志力的十種方法 3

　　1、冥想|MEDITATE

　　冥想就是把心專注于當下的一種練習。冥想是增強意志力最快而最有效的方式，通過冥想可以訓練大腦專注力，制服心靈。研究表明，只需經(jīng)過2-3天的10分鐘冥想練習，你的大腦能更好地集中注意力，獲得更多的能量，減少壓力。

　　2、低血糖飲食|EAT A LOW GLYCEMIC DIET

　　當人體吸收食物，會產(chǎn)生葡萄糖，通過血液運輸。這就是支持大腦思考，創(chuàng)造和發(fā)揮意志力的燃料。因此，要想有充足的意志力，我們要確保大腦有足夠的葡萄糖作為能量使用。所以你最應(yīng)該做的就是保持血液血糖水平穩(wěn)定，為大腦發(fā)揮意志力提供源源不斷的能量儲備。要做到這一點，研究人員建議低血糖飲食，如瘦肉、堅果、新鮮水果、蔬菜等。

　　3、充足的睡眠|GET ENOUGH SLEEP

　　當你睡眠不足，你的意志力會受到最大的打擊。你累的時候，腦細胞無法跟休息好時一樣有效地吸收葡萄糖，這意味著你的意志力開始失去“力量”。幸運的是，無需多花時間就能助你睡一個好覺，有一張床就足夠了。

　　4、鍛煉|EXERCISE

　　眾所周知，運動利于健康，但它也有利于我們的意志力嗎？為了得到答案，研究人員找到24位18-50歲的非鍛煉人士參加一個為期2個月的研究。他們被要求第一個月一周運動一次，第二個月一周運動三次。結(jié)果是顯著的。經(jīng)過短短2個月的鍛煉，每一個參與者都著實增加了抗拒誘惑的能力和堅持完成任務(wù)的能力。

　　5、一次專注于一個任務(wù)|FOCUS ON ONE TASK AT A TIME

　　我們有兩個不同的大腦部位來幫助我們解決問題。一個是大腦邊緣系統(tǒng)，它使我們很容易、自動做決策，如刷牙，見紅燈停下。另一部位是前額葉皮層，負責解決更困難的問題，像如何有效地溝通。這也是負責我們的意志力的一部分。因此，通過一次專注于一個任務(wù)，讓發(fā)揮意志力的那部分大腦產(chǎn)生更強大的意志力！

　　6、修習正念|PRACTICE MINDFULNESS

　　我們的日常決策中有45%是完全自動進行的。當我們醒來開始工作時，決定吃什么、穿什么、做什么，大腦都是自動運行的。但是，你可以通過留心你的日常決策來克服這種傾向性。很簡單，只要做這些日常決策前反問一句，就能加強你的意志力，做出更好的選擇。

　　7、自我監(jiān)督|SELF-MONITORING

　　我們每個人都希望實現(xiàn)理想的自我。這個理想的自我存在我們的腦海中，我們開始思考和行動得像理想的自我。在心中記住理想自我的最好辦法是通過自我監(jiān)控。這涉及到盡可能的追蹤自己的信息。就像照鏡子，你會看你自己的信息，并把它與你真正想要的做比較。這將加強你的意志力，幫助你做出更好的決策。

　　8、主動出擊|PLAY OFFENSE

　　我們每個人都希望實現(xiàn)理想的自我。這個理想的自我存在我們的.腦海中，我們開始思考和行動得像理想的自我。在心中記住理想自我的最好辦法是通過自我監(jiān)控。這涉及到盡可能的追蹤自己的信息。就像照鏡子，你會看你自己的信息，并把它與你真正想要的做比較。這將加強你的意志力，幫助你做出更好的決策。

　　9、受到啟發(fā)|FIND INSPIRATION

　　在生活中的某一刻，我們靈光一現(xiàn)，可能有感于歷史上的一個故事、一位偉大領(lǐng)袖的演講、朋友或家庭成員的啟發(fā)。當我們受到啟發(fā)時，我們獲得一股能量，感覺可以帶我們到新的高度。這實際上意味著，受到啟發(fā)，我們的前額葉皮層更有力量，強化了意志力，并使其更易于為實現(xiàn)長期目標而努力。

　　10、分塊工作|CHUNKING

　　分塊是把一項大任務(wù)、目標、夢想等等，將它分解成可管理的“塊”，有助于把你的注意力從大目標轉(zhuǎn)移到一個個分解的小塊，易于大腦理解。如果你的目標是一個為期12周的鍛煉計劃，在幾天之后可能疲憊感最強，因為想到還有80多天。但是如果你將注意力轉(zhuǎn)移到只需完成今天的訓練計劃，你就不會不知所措了。不知不覺中，你堅持下來了，20、40、60天過去，你會比以往任何時候都更有信心。

　　優(yōu)秀是一種習慣，我們要把每一天的小事都做好。上面列出的任何一個習慣經(jīng)證明會帶給你強大的意志力，但是需要始終如一堅持。

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