高考前如何有效的放松心情

   “現(xiàn)在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運(yùn)動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)性，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)�！�
考前用腦過度 不妨多做運(yùn)動
眼看高考將近，記者昨天從各醫(yī)院心理門診部了解到，最近醫(yī)院每天都會接待不少臨近高考的考生前來咨詢，醫(yī)生說考生大多都是反映心理緊張，害怕面對即將來臨的高考，心理壓力太大等。
北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院心理健康部的楊霞副教授在接受記者采訪時說，還有十幾天就要高考了，現(xiàn)在考生的重點(diǎn)就在于調(diào)整好心態(tài)�！耙话憧忌�在考前為了放松心情，在復(fù)習(xí)階段喜歡用聽音樂、吃零食、看電視等方式來緩解緊張心態(tài)。可臨近考試，考生的這些放松方式該換換了�！睏罡苯淌谡f，為了能讓自己更好地面對考試，考生每天在做模擬試卷時要讓自己進(jìn)入一個模擬考試狀態(tài)�！斑@個時候就不要聽音樂、吃東西了，兩個半小時的模擬考試中要讓自己投入考試狀態(tài)中，要完全像考試時候一樣�！彼�說，除了提前進(jìn)入模擬考試狀態(tài)之外，還要加強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，讓大腦好好休息一下�！艾F(xiàn)在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運(yùn)動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)性，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)�！�
朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的主任醫(yī)師許蘭萍說，每年這個時候來醫(yī)院看心理門診的考生都挺多。“考前緊張是普遍存在的，所以家長和老師在這個時候一定要幫助考生減輕心理負(fù)擔(dān)，克服緊張，以平和的心態(tài)面對考試。如果考生心理緊張過度，則應(yīng)及時到醫(yī)院去診治，適當(dāng)服用一些藥物”。
● 心理治療師孫月芬
慢慢地深深地吸氣，屏住數(shù)秒鐘，然后慢慢地呼氣，如此反復(fù)5～6次。同時想像寬闊的草原和海面等美好寬闊的場面，每天可訓(xùn)練3～4次。”
● 心理專家王明中
第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂。

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