如何趕走不良職場(chǎng)壓力
如何趕走職場(chǎng)壓力?如今的職場(chǎng)是絕對(duì)的壓力山大，如果自己稍不注意，會(huì)影響到自己的工作和發(fā)揮，那么下面我們就一起具體去認(rèn)識(shí)一下在壓力山大的職場(chǎng)怎么釋放自己的壓力。但也要警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力，一起來看看吧?
這項(xiàng)共有5609人參加的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，長期的忙碌和壓力導(dǎo)致1/3的職場(chǎng)人出現(xiàn)明顯的身體不健康癥狀，其中以26—35歲的群體最突出。此外，職場(chǎng)人平衡指數(shù)的平均分僅為48.22，說明他們的生活和工作已經(jīng)嚴(yán)重失衡。26—30歲的職場(chǎng)人心理問題最突出，特別是男性更容易出現(xiàn)情緒問題。從壓力來源上來看，缺乏社會(huì)支持、工作風(fēng)險(xiǎn)大、動(dòng)力源匱乏，可以說是壓在職場(chǎng)人心頭的三座大山，成為最大的壓力和應(yīng)激源。
亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰表示，這樣的結(jié)果，一方面暴露了我們疏于照顧自己的內(nèi)心，對(duì)心理調(diào)節(jié)不夠重視。調(diào)查中，職場(chǎng)人用于休閑娛樂的時(shí)間只占一周總時(shí)間的12.2%，且這些休閑以宅為主，少有戶外活動(dòng);另一方面，這也反映了現(xiàn)代人過于獨(dú)立，甚至趨于冷漠，普遍不善于傾訴和表達(dá)。
雖說生活不容易，可有命賺錢、沒命花錢的日子，相信每個(gè)職場(chǎng)人都會(huì)望而生畏。面對(duì)這樣的高壓，我們有必要學(xué)會(huì)釋放情緒、適應(yīng)環(huán)境。
首先，爭取盡量多的支持力量。不妨為自己預(yù)先搭好一個(gè)牢固的情感支持網(wǎng)絡(luò)，在無助的時(shí)候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動(dòng)結(jié)交和維護(hù)一些重要的關(guān)系，比如客戶、上司、合作伙伴等，遇到問題不會(huì)讓自己孤立無援。
其次，及時(shí)趕走不良情緒。當(dāng)感覺煩躁不安、緊張焦慮時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)讓自己隔離開，給情緒一些緩沖時(shí)間，然后用旁觀者的心態(tài)分析。經(jīng)常提醒一下自己工作生活要分開，適當(dāng)分散關(guān)注點(diǎn)。
最后，提高執(zhí)行力，讓工作變簡單。可以參考一些任務(wù)分類、排除干擾、分段辦事的時(shí)間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦枯竭時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，可以隨手寫寫畫畫、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。
不要輕易的忽視壓力，因?yàn)閴毫Φ貌坏接行У木徑�，就容易演變成心理健康疾病，�?huì)給自己的工作帶來很大的阻礙。所以說面對(duì)工作中出現(xiàn)的壓力或者壞情緒，可以嘗試上面的解決方法。
警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力
壓力太大，這是職場(chǎng)中的我們抱怨最多的一句話了�，F(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，，每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過長，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題。職場(chǎng)壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力。
其一：工作任務(wù)壓力是職場(chǎng)三大魔鬼壓力的狀元
1.工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習(xí)時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
2.被安排去做自己不擅長的事情。
化解方法：認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)和極限，嘗試與上司溝通，勇于對(duì)上司表達(dá)出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對(duì)任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
3.被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì)叫苦。默默承受的人只會(huì)招來更多的任務(wù)。
4.工作指標(biāo)很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績指標(biāo)量的局面。
化解方法：權(quán)衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類似經(jīng)驗(yàn)的人討教方法。
其二：人際關(guān)系壓力是職場(chǎng)三大魔鬼壓力得榜眼
壓力1：來自同事的壓力
1.新員工很難融入老員工的圈子。
化解方法：接納是一個(gè)自然現(xiàn)象多給自己和別人一些時(shí)間，自己需要有一些主動(dòng)性，而不是一味被動(dòng)地等待和哀怨。
2.在獲得晉升后被原來的同級(jí)甚至是職場(chǎng)好友疏遠(yuǎn)。
化解方法：理解別人的心理落差，自然地接受這個(gè)過程，重新看待職場(chǎng)好友這個(gè)問題，降低期望，不要急于解決你們之間的關(guān)系問題。
3.因?yàn)楸焕习遒x予明顯的信任，因此被其他員工疏離，別人擔(dān)心被打小報(bào)告。
化解方法：溝通。對(duì)老板表述自己的為難之處，請(qǐng)老板不要太明顯地厚待自己。可以私下為同事提供幫助，漸漸打消同事對(duì)自己的對(duì)立戒備心理。
壓力2：來自上司的壓力
1.不愿意加入上司的利益小團(tuán)體而被排擠。
化解方法：堅(jiān)持自己的原則，接納被排擠的現(xiàn)狀，提高自我保護(hù)意識(shí)。
2.因?yàn)樯纤居凶约旱娜诉x想要安排進(jìn)自己部門，所以以種種理由被排擠。
化解方法：更加嚴(yán)格地要求自己，提高自我保護(hù)意識(shí)，做到無懈可擊。
3.上司太信任、喜歡你，從而告訴你很多公司內(nèi)幕操作和個(gè)人隱私問題。其中涉及到違規(guī)操作，透露和不透露出去都有壓力。化解方法：學(xué)會(huì)在最初的時(shí)候委婉地拒絕或者回避。在第一時(shí)間里對(duì)上司做出提醒建議，清楚地表達(dá)你自己的原則。
其三：個(gè)人職業(yè)發(fā)展壓力是職場(chǎng)三大魔鬼壓力的探花
1.職業(yè)倦怠。工作了幾年，做的工作自己并不喜歡，但是工資還不錯(cuò)，想更換工作但又顧慮重重，沒有自信、沒有動(dòng)力、沒有實(shí)際行動(dòng)，造成每天工作時(shí)都很壓抑不開心，煩躁敷衍的狀態(tài)。
化解方法：提升自己的核心競爭力，增強(qiáng)自信心，樹立可行性目標(biāo)，建立合理的期待，用積極學(xué)習(xí)的'心態(tài)和提高技能的行為來改變一味消極的情緒。
2.女性生完孩子后回到職場(chǎng)的適應(yīng)問題。崗位已經(jīng)被別人頂替，被換到無足輕重沒有個(gè)人價(jià)值或者是自己不擅長的崗位;想換工作又因?yàn)楹⒆舆�小，在兩三年內(nèi)受拖累無法換，新公司也不會(huì)要自己;等孩子大了，自己的年齡又大了，面臨新的找工作的壓力。
化解方法：調(diào)整心態(tài)，接納現(xiàn)狀，轉(zhuǎn)換視角。不放松學(xué)習(xí)和提高專業(yè)技能，可將這幾年看作是養(yǎng)精蓄銳、再出江湖的穩(wěn)妥準(zhǔn)備期，也許還能因此享受到家庭的快樂，找到自己真正的人生樂趣和珍視之處。
3.被上司看重，要求有曖昧關(guān)系，同意的話會(huì)影響到家庭，不同意的話又會(huì)影響到工作。
化解方法：在最初的時(shí)間就清楚地表達(dá)自己的態(tài)度，切忌含糊不清。做好將要因此影響到工作甚至離開工作崗位的思想準(zhǔn)備以及重新找工作的技能準(zhǔn)備。也可以用自己的態(tài)度贏得老板的尊重，以自己無可取代的專業(yè)技能讓老板奈何不得自己。
如何警惕職場(chǎng)三大魔鬼壓力，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
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