工作忙碌中該如何營(yíng)造良好心情
在工作忙碌的時(shí)候，營(yíng)造好我們的良好心情也是十分重要的，下面工作忙碌中該如何營(yíng)造良好心情是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1、焦慮和壓力
生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時(shí)，它們會(huì)使人做噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)大手術(shù)或疾病、對(duì)失去愛(ài)人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因。但是，并非所有噩夢(mèng)的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財(cái)政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變，也可能引發(fā)噩夢(mèng)。
2、辛辣食物
什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示，科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí)，醒來(lái)的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。這說(shuō)明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說(shuō)他們臨近睡覺(jué)時(shí)吃東西然后產(chǎn)生壞夢(mèng)的原因。雖然幾乎沒(méi)有相關(guān)研究，但接近就寢時(shí)吃東西加快新陳代謝和大腦活動(dòng)，可能引發(fā)壞夢(mèng)或噩夢(mèng)。
3、食物的脂肪含量
盡管還沒(méi)有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù)，但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究顯示，吃有機(jī)食品的人的夢(mèng)和吃“垃圾食品”的人的夢(mèng)是不同的。研究人員猜測(cè)，脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響，容易讓人做壞夢(mèng)。
4、酒精
酒精是使人短時(shí)間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會(huì)使人過(guò)早醒來(lái)。飲酒過(guò)多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。
5、藥物
抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)�！缎睦硭幚韺W(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)2008年研究顯示，科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來(lái)，它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢(mèng)，增加了壞夢(mèng)發(fā)生率。另外，任何人去一個(gè)瘧疾流行的國(guó)家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后，都會(huì)產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的`噩夢(mèng)。
6、疾病
流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢(mèng)。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。雖然壞夢(mèng)和噩夢(mèng)被認(rèn)為是對(duì)日常生活作出的正常反應(yīng)，但國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)建議，如果它們的強(qiáng)烈和嚴(yán)重程度持續(xù)下去，就要咨詢治療專家。而努力消除上述的6個(gè)因素或許是使人做美夢(mèng)和夜間遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的最好的辦法。
多吃這7種食物讓你健康好心情
燕麥和核桃
像是燕麥、核桃、堅(jiān)果等，不僅有益神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，還能提供腦部所需的營(yíng)養(yǎng)素，里頭的維生素B和維生素C還可以幫助穩(wěn)定情緒。只要注意食用量，這類食物也是很好的健康補(bǔ)給品喔!
菠菜
小時(shí)候看卡通，都以為吃了菠菜就可以像大力水手那樣力大無(wú)窮，其實(shí)菠菜也是很棒的抗憂郁食物，如果我們?nèi)狈Σげ死镱^的葉酸，容易導(dǎo)致憂郁癥、早發(fā)性失智癥等精神疾病，還有可能出現(xiàn)失眠、焦慮等情況。
熱檸檬水
很多人都以為檸檬不能用熱水泡，不然會(huì)破壞里頭的維生素C，但事實(shí)上，因?yàn)闄幟实乃嵝院軓?qiáng)，維生素C在酸性的條件下耐熱性比較高，不會(huì)那么容易損失。檸檬水除了能增強(qiáng)腦力，還能提高思考的靈活度;除此之外還有消除疲勞、增強(qiáng)抵抗力的功效。
糙米鮭魚壽司
鮭魚里頭富含的Omega-3脂肪酸，能夠降低憂郁癥的發(fā)病機(jī)率;而糙米本身就是一個(gè)神奇的健康食物，不僅對(duì)抗憂郁、撫平不安很有療效，還能提高注意力、改善消化系統(tǒng)問(wèn)題等，因此這兩種食物加在一起，你說(shuō)能不多吃一點(diǎn)嗎?
櫻桃
夏天是櫻桃的產(chǎn)季，這時(shí)可以把握機(jī)會(huì)多多攝取，因?yàn)闄烟覍?duì)放松心情很有幫助，研究還發(fā)現(xiàn)，櫻桃里的花青素，可以降低人體的發(fā)炎反應(yīng)，科學(xué)家甚至認(rèn)為，吃20顆櫻桃比吃阿司匹林還有效呢!
南瓜
你知道嗎?南瓜里頭的維生素B6和鐵，可以轉(zhuǎn)換成葡萄糖，而葡萄糖正是大腦運(yùn)作所需要的燃料。另外，南瓜派還被稱為是最聰明的甜點(diǎn)，因?yàn)槌砸豢谀瞎吓桑湍芡瑫r(shí)獲得有預(yù)防心臟病、抗老化功效的三種營(yíng)養(yǎng)素。
牛油果
能提供飽足感的牛油果，也是相當(dāng)好的舒壓食物，里頭的脂肪酸還能增進(jìn)學(xué)習(xí)能力。不過(guò)牛油果畢竟是高油脂的水果，只要避免過(guò)量，也能讓你吃出好心情!
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