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考前焦慮很常見
您好!我是一位高三學(xué)生的家長(zhǎng)，不瞞您說，進(jìn)入5月以來我?guī)缀蹙蜎]有睡過一個(gè)安穩(wěn)覺，整天想的都是女兒高考的事。白天忙著為女兒準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐，晚上督促女兒復(fù)習(xí)功課，常常失眠。丈夫也是憂心忡忡，食欲下降。原本聽話的女兒也出現(xiàn)厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)時(shí)精神無法集中，脾氣變得暴躁。一家三口不是相對(duì)無語，就是“炮火連天”。我們既希望趕快考完，又對(duì)那一天的到來感到有些恐懼，總覺得沒有準(zhǔn)備好。除此以外的所有事情對(duì)我們來說都無所謂了。你說我們這是咋的了?我們?cè)撛趺崔k呢?心理咨詢師的回答：
你好!感謝你的信任。你全家人的這種心理狀態(tài)在考生及其家長(zhǎng)中具有一定普遍性。有調(diào)查表明，面對(duì)高考，六成考生會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮癥狀，而高達(dá)七成的家長(zhǎng)也或多或少會(huì)出現(xiàn)了考前焦慮癥狀。
心理學(xué)研究表明，焦慮程度與解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U曲線”，也就是說，焦慮程度過高和過低，對(duì)于孩子學(xué)習(xí)的效率都是無益的，而只有適度的焦慮，才有利于他們真正地發(fā)揮出自己的水平，提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。
對(duì)于即將參加高考的學(xué)生而言，發(fā)生高考焦慮一般源于以下四個(gè)方面。
一是對(duì)考試成績(jī)的預(yù)期沒有把握�？忌芮宄@個(gè)成績(jī)受到包括家庭、學(xué)校、同學(xué)等很多人的關(guān)注�？忌鷷�(huì)認(rèn)為，成績(jī)不理想將會(huì)受到這些關(guān)注者的鄙視、埋怨甚至責(zé)罵。
二是考生把外部的壓力施加給自己。這些壓力多來源于父母、長(zhǎng)輩、老師等的期望，他們往往認(rèn)為考生不了解自己目前的處境和高考對(duì)其人生的意義，進(jìn)而循循善誘、諄諄教導(dǎo)，雖說目的是為了讓考生能重視考試，但殊不知這無形中卻可能會(huì)帶給考生巨大的壓力。
三是親朋好友們善意的過高期望值。有些人認(rèn)為多表揚(yáng)會(huì)給考生帶來自信，比如“你一定能考進(jìn)某名牌大學(xué)”等等。事實(shí)上，脫離現(xiàn)實(shí)的夸獎(jiǎng)在考生聽來可能會(huì)成為一種更為巨大的壓力。
四是考生因缺乏自我認(rèn)識(shí)或者是之前為了降低壓力而采用的某些自欺心理，而確立了一個(gè)不恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有的考生好高騖遠(yuǎn)，給自己假設(shè)了某些目標(biāo)，例如，考前3個(gè)月，對(duì)于單詞的記憶量只有30%，但是妄想自己每天背百八十個(gè)單詞，到考前就可以把所有單詞都掌握了，可是實(shí)際往往是自己的記憶能力根本沒有達(dá)到這樣的水平。加之各種瑣碎的事件影響著考生的學(xué)習(xí)進(jìn)程，到了考前，發(fā)現(xiàn)計(jì)劃根本無法實(shí)現(xiàn)，于是便出現(xiàn)更嚴(yán)重的焦慮癥狀。
一些考生家長(zhǎng)受到面子心理的影響，會(huì)將焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子。高考焦慮近年來最大的變化就是人群的擴(kuò)大，由之前的考生，已經(jīng)擴(kuò)大到了家長(zhǎng)和教師等層面。家長(zhǎng)的焦慮更多是來源于自身的經(jīng)驗(yàn)。他們認(rèn)為，目前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和不斷提高的生活成本，與不同職業(yè)間懸殊的收入等等，都在威脅著自己子女的生存。選擇哪所學(xué)校、哪個(gè)專業(yè)、今后會(huì)有什么樣的職業(yè)、收入和生活預(yù)期等，都將由高考來決定。同時(shí)，家長(zhǎng)們也肩負(fù)著巨大的社會(huì)輿論壓力——社會(huì)的價(jià)值認(rèn)同。社交活動(dòng)中，誰家的孩子考進(jìn)哪所學(xué)校了，學(xué)的是什么熱門專業(yè)等等，都是最普遍的話題。子女的優(yōu)秀很多時(shí)候被歸結(jié)為家長(zhǎng)教育有方。那些受到褒獎(jiǎng)的家長(zhǎng)此時(shí)會(huì)感受到一種人生的成功，反之則仿佛一生心血都白費(fèi)了。為了避免這種局面的出現(xiàn)，也為了滿足自己的面子心理，大多數(shù)家長(zhǎng)想到的辦法就是影響和干預(yù)引發(fā)這場(chǎng)面子心理糾葛的主體——考生。從家長(zhǎng)的角度來說，壓力被轉(zhuǎn)嫁給了考生，可是考生的壓力是否能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力呢?很多家長(zhǎng)都天真地認(rèn)為“是的”。不過，壓力越大動(dòng)力也越大的定論卻并不適合大多數(shù)人。
要想減輕考前焦慮，可以分幾個(gè)階段，從以下幾個(gè)方面入手。
考前階段
第一，自我暗示法。主要針對(duì)缺乏自信的考生，讓考生樹立積極向上的信念——相信只要能認(rèn)真準(zhǔn)備、沉著應(yīng)對(duì)，就會(huì)考出自己應(yīng)有的水平。
第二，接受法。簡(jiǎn)而言之就是接受目前的心理狀態(tài)。比如，感到緊張時(shí)不要對(duì)自己說：“我怎么又緊張了?別緊張!別緊張!”這樣可能會(huì)更緊張。而是對(duì)自己說：“緊張就緊張吧，一會(huì)兒就好了。”
第三，運(yùn)動(dòng)法。主要包括增加充足睡眠、加強(qiáng)體育鍛煉等，還可以采用深度放松的方法，比如通過平緩的鼻吸口呼的呼吸方法，讓考生壓力得以緩解。
第四，情緒宣泄法。包括大聲唱歌、找人傾訴或者利用心理宣泄室等進(jìn)行情緒的宣泄、心理咨詢等。
臨近考試階段(考前一周左右)
第一，不要再埋頭于機(jī)械式的記憶了，而是應(yīng)該將重點(diǎn)放在對(duì)自己思維能力的鍛煉。
第二，慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，睡前洗個(gè)熱水澡。
第三，穩(wěn)定情緒，不再想考試的結(jié)果。
考試階段
適當(dāng)提前到達(dá)考場(chǎng)，如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)，可以采用深呼吸的方法平穩(wěn)呼吸�？荚嚱Y(jié)束時(shí)盡快離開考場(chǎng)，不用去打聽別人的答案。
家長(zhǎng)需做好兩個(gè)角色
其一是做好傾聽者，耐心聽考生的想法和感受。
其二是做好激勵(lì)者，多給孩子一些正面的肯定和鼓勵(lì)，但不是盲目夸獎(jiǎng)。如果孩子出現(xiàn)異常緊張情況，家長(zhǎng)應(yīng)該去做勸慰者，不要簡(jiǎn)單地說“別緊張”這類話，而是可以聽聽孩子的感受，適當(dāng)給予安慰。
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