心理壓力大如何調(diào)節(jié)？
隨著都市生活工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越快，生活壓力越來越大，抑郁癥已經(jīng)成為困擾很多都市人 的心理疾病，那就不得不說一下造成這種情況產(chǎn)生的原因以及我們?nèi)绾握{(diào)整自己的狀態(tài)，以便更好的應(yīng)對(duì)來自方方面 面的各類挑戰(zhàn)!
在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的社會(huì)環(huán)境中，生活工作的競(jìng)爭(zhēng)是不少的，你不進(jìn)步就有可能被淘汰，在這個(gè)很現(xiàn)實(shí)的社會(huì)中， 每一個(gè)人都要對(duì)自已有著比一般人更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，這樣我們才能夠，在這樣的社會(huì)中生存，反而，對(duì)其產(chǎn)生了更 大的心理壓力，如果不能很好的疏導(dǎo)及調(diào)節(jié)時(shí)，一量再遇到某種挫折時(shí)就會(huì)造成強(qiáng)烈的自我否定心理，再加上找不到 可以求援和傾訴的知心朋友，使其負(fù)面情緒無法排解，就更容易發(fā)生心理危機(jī)了，所以白領(lǐng)們的心理健康調(diào)節(jié)，就成 了我們不可回避的一個(gè)重要話題!
工作壓力的來源：
工作負(fù)荷量過大、職業(yè)危機(jī)是壓力產(chǎn)生的主要來源。
時(shí)間的壓力：
每天都有忙不完的工作，8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間成了奢望，在太短的時(shí)間有太多事情要做，長(zhǎng)久的下去，壓力肯定暴增。
優(yōu)勝劣汰的壓力：在整個(gè)行業(yè)中有各式各樣的精英，每天都要逼著自己充電，不得不迫使自己跟上新科技或本領(lǐng)域的發(fā)展，擔(dān)心未來的工作或業(yè)績(jī)，公司會(huì)有更多的精英不斷的進(jìn)入，會(huì)給我們這些“老人”帶來一定的壓力。
公司人際關(guān)系的壓力：無論在哪兒，人際關(guān)系始終是伴隨著你，人際關(guān)系所帶來的后果，說大不大，說小也不小，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)充滿著“關(guān)系”的環(huán)境。
白領(lǐng)的個(gè)人感情壓力：婚姻、家庭這些都是我們個(gè)人情感，有的.是大齡但個(gè)人問題難解決，有的離異等，沒有心情工作，這些都給我們?cè)斐煽纱罂尚〉膲毫Α?/p>
壓力的癥狀表現(xiàn)：
頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致。
失眠：過大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。
好忘事：長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。
電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常�；加械囊环N精神疾病。
強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高。
感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
壓力的調(diào)節(jié)：
每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。
一個(gè)好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時(shí)候不妨經(jīng)常到戶外走走，這樣可以讓你的心胸變得開闊，同時(shí)對(duì)于減緩壓力的作用也不小。
生活方面的負(fù)擔(dān)與壓力是引起更年期提前的誘因之一，要重視生活調(diào)理，在根源處保養(yǎng)，還要加強(qiáng)精神與心理方面的調(diào)節(jié)。
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。
電腦二小時(shí)要休息五分鐘
談到長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法。
每周運(yùn)動(dòng)3次 每次至少30分鐘
青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘，另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等。
知足常樂
人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會(huì)得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且得到了進(jìn)步，有了收獲，就不必過于苛求自己。
學(xué)會(huì)宣泄
當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒，也可以找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或痛哭一場(chǎng)。
消除壓力源
當(dāng)你感到有壓力時(shí)，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因?yàn)楣ぷ髁刻笤斐傻�，你可以通過合理的時(shí)間管理來區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時(shí)間充裕時(shí)再完成。
心態(tài)樂觀豁達(dá)是良藥要保持樂觀、豁達(dá)的態(tài)度對(duì)待周圍的事物，不要在挫折、失敗面前鉆牛角尖，以“處變不驚”的平常心面對(duì)生活，此外，忙碌的年輕人應(yīng)盡量保持工作環(huán)境的寬松，維持家庭生活的和睦，注意生活起居規(guī)律，不要熬夜，盡量給自己減壓，多做戶外運(yùn)動(dòng)，游山玩水，放松身心。
要擁有開朗樂觀積極的心態(tài)，無論遇到什么不順心的事，切忌不要一個(gè)人悶在心里，要善于與人溝通，盡量把心 中的煩惱和痛苦等負(fù)面情緒說出來，這樣才能更好的把負(fù)面情緒釋放出來。日益激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)要求我們每個(gè)人應(yīng)具 備更強(qiáng)的心理素質(zhì)還要具有堅(jiān)韌的毅力，平時(shí)應(yīng)該積極培養(yǎng)自己健全的人格使自己擁有一個(gè)奮發(fā)向上、樂觀豁達(dá)的精 神風(fēng)貌，一句話就是使自己心理成熟起來，更好的面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。
心理壓力大怎么辦，給大家分析了很多，也是我們經(jīng)常能夠遇到的，但是在以后還要注意適時(shí)的調(diào)整心態(tài)，在面 對(duì)社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)務(wù)必量力而行，我們需要對(duì)自己的精力及綜合素質(zhì)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，做到世事求盡善盡美但求 無愧我心。
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