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考試過(guò)度緊張?jiān)趺淳徑?/h1>
時(shí)間:2022-05-21 07:31:49 考試心理 我要投稿
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考試過(guò)度緊張?jiān)趺淳徑?/p>

  考試是選拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。一旦考試出現(xiàn)過(guò)度的緊張,自信就會(huì)心開(kāi)始動(dòng)搖,考試成績(jī)也會(huì)嚴(yán)重下降。下面我們來(lái)看看考試過(guò)度緊張?jiān)趺淳徑,僅供大家參考!

考試過(guò)度緊張?jiān)趺淳徑?/></p><p>  <strong>考試過(guò)度緊張?jiān)趺淳徑?/strong></p><p>  1、淡化考前目標(biāo)意識(shí)</p><p>  目標(biāo)是希望,目標(biāo)是前進(jìn)的方向,從小目標(biāo)到大目標(biāo),從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo),目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)九年了。到了中考前夕,這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化。如果過(guò)分強(qiáng)調(diào),則會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),結(jié)果可能適得其反。</p><p>  因此,中考前夕,家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo),不要規(guī)定自己必須考多少分,必須考上什么重點(diǎn)中學(xué)。淡化目標(biāo)意識(shí),減輕思想壓力,放下包袱,輕松上陣,將有利于考試時(shí)的正常發(fā)揮。</p><p>  2、進(jìn)入適度緊張狀態(tài)</p><p>  緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng),意識(shí)的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前,適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率,增強(qiáng)記憶力,能提高個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。</p><p>  如運(yùn)動(dòng)員比賽之前,心理適度緊張,心跳加快,血管收縮,調(diào)動(dòng)身體的潛能,有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài),使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時(shí)不生病,任務(wù)完成松弛下來(lái)之后卻容易生病,就是這個(gè)道理。</p><p>  <strong>緩解過(guò)度緊張情緒五大法寶</strong></p><p>  作為考生,一方面要樹(shù)立信心,力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分,在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場(chǎng)。這里,向大家介紹幾種減輕考前過(guò)度緊張的方法。</p><p>  1、咨詢法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教,千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場(chǎng)。</p><p>  2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)iT的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴,也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。</p><p>  3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風(fēng)景,和家人溝通思想,這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心,對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。</p><p>  4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。</p><p>  5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情,可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。</p><script>s(

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