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中考心理戰(zhàn)術(shù)
一想到中考就覺得十分的緊張?下面小編為大家奉上中考心理戰(zhàn)術(shù)哦!
一、壓力山大，如何擺脫焦慮
擺脫升學(xué)焦慮，關(guān)鍵是營造良好的環(huán)境。具體來講，有兩方面的環(huán)境是需要家長和同學(xué)們積極去營造的。
一是和諧的家校和家庭關(guān)系。
復(fù)習(xí)需要有良好的家庭環(huán)境與學(xué)校環(huán)境支撐。如果家庭環(huán)境不和諧，學(xué)生和家長之間有矛盾，另外學(xué)校關(guān)系也不和諧，師生之間有沖突，那這會導(dǎo)致整個初三同學(xué)們不但要應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力，還要應(yīng)對人際關(guān)系緊張的矛盾和壓力。
二是要有和諧的同學(xué)關(guān)系。
同學(xué)之間也會互相傳染焦慮情緒。因此，在與同學(xué)交往時，要盡量避免把負面情緒傳染給同學(xué);而如果同學(xué)有負面情緒，也要懂得盡量將負面情緒屏蔽掉。方法很簡單，就是如果同學(xué)在你面前不斷地去說某些你不想聽的中考話題時，你可以告訴他，我對這一問題不感興趣，現(xiàn)在不想去討論考得好不好有什么后果這一問題。直接了當(dāng)?shù)恼f，比自己不說而承受對方反復(fù)說，是有利于避免負面情緒傳染，而且也可以建立互相理解的同學(xué)關(guān)系的。
二、考前不良心態(tài)
1.緊張
進入臨考前的最后幾天，每一個同學(xué)有一些緊張情緒是很正常的，但有的同學(xué)卻過度緊張。這大多由于復(fù)習(xí)效果、學(xué)習(xí)成績不理想所致，有的同學(xué)參加每一次考試，尤其是模擬考，成績一次不如一次，每況愈下，就難免為自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)而緊張;還有的同學(xué)在進行復(fù)習(xí)時，覺得自己的學(xué)習(xí)效率太低，復(fù)習(xí)了一天，似乎沒有任何進展，會為自己的學(xué)習(xí)效率低，復(fù)習(xí)時間不夠而緊張。這種緊張情緒又會反過來進一步影響到學(xué)習(xí)效率。
值得注意的是，所有同學(xué)生活在一個班集體，在同一個校園，不同心理情緒的同學(xué)會有可能互相影響，由此產(chǎn)生更加復(fù)雜的心理問題。比如，有同學(xué)本身不太緊張，可周圍的同學(xué)都很緊張，于是被周圍同學(xué)緊張的情緒感染;還有些同學(xué)本身不焦慮，但是聽到周圍的同學(xué)老是念叨自己的未來，也開始變得焦慮。這就是一種“心理傳染”。同學(xué)們要避免自己的情緒被周圍不良的情緒感染和影響。
2.焦慮
很多同學(xué)都會考慮自己的未來。有同學(xué)會擔(dān)心，萬一考試發(fā)揮失常怎么辦?萬一考不上理想的高中怎么辦?這不是對不起自己過去這么多年的付出以及辜負父母、老師的期望嗎?把升學(xué)考試的后果想得很嚴重，自然就會產(chǎn)生焦慮的情緒。
產(chǎn)生焦慮情緒很主要的一方面原因，是由于存在“名校情結(jié)”。但是，名校就那么多，考進名校的學(xué)生比例是比較低的。而且，進入好高中，如果不努力，結(jié)果不一定比進入普通高中好。對此，同學(xué)們應(yīng)該有清醒的認識，明確的定位。
3.患得患失
患得患失主要因為同學(xué)們有各種各樣的選擇。有在時間安排上的選擇，怎樣在不同學(xué)科上分配時間，才能做到最優(yōu)，因為時間是有限的，在這科目上花時間多，就會影響其他科目的學(xué)習(xí)時間，有同學(xué)擔(dān)心，把更多時間用在學(xué)習(xí)這一科目上，如果這一科目沒學(xué)好，會不會得不償失。這種患得患失的情形經(jīng)常發(fā)生在有偏科的學(xué)生身上，有同學(xué)有強項有弱項，那么，究竟是揚長還是糾偏，就會很糾結(jié)，把時間用在強勢科目上還是用在弱勢科目上，左右為難，既擔(dān)心用在強勢科目上成績沒有提高，還不如用在弱勢科目上，又擔(dān)心如果用在弱勢科目上，弱勢科目卻一直沒有起色，還不如增強強勢科目。還有升學(xué)機會、途徑的選擇。
4.松懈喪氣
有同學(xué)付出了自己的努力，但是成績一直不理想，就會產(chǎn)生懈怠情緒，反正就這樣了，努力也沒用。對于這種懈怠情緒，有同學(xué)還會說，“我是大考大耍，小考小耍，不考不耍”。如果平時真的準備好了，面對“大考”很淡定，這當(dāng)然很好，而如果根本沒有準備好了，卻很松懈，這就很難有好的發(fā)揮。
另外就是灰心喪氣�；倚膯蕷獾那榫w比松懈更加嚴重，有一些同學(xué)已經(jīng)對自己的迎考學(xué)習(xí)狀況感覺“絕望”，準備自我放棄。毫無疑問，如果出現(xiàn)這種情緒，考試結(jié)果是可想而知的。
三、如何進行心態(tài)調(diào)節(jié)?
首先，要意識到有心理問題，是很正常的。進入初三后，有些同學(xué)可能有適度的緊張或者焦慮情緒，這都可以理解。因為這是學(xué)習(xí)中非常重要的階段，馬上就要面臨對人生發(fā)展來說有重要影響的中考，出現(xiàn)焦慮情緒，這也屬于人之常情。但是，如果太過緊張、太過焦慮，就會影響到學(xué)習(xí)和生活。
心理家學(xué)普遍認為，適度緊張的心理狀態(tài)是最佳心理狀態(tài)。所謂適度，就是保持一定緊張狀態(tài)，在可控范圍之內(nèi)，超出可控范圍就是過度，比如，緊張得全身發(fā)抖、語無倫次、頭腦空白、寢食難安。
當(dāng)出現(xiàn)比較嚴重的心理問題時，要采取措施進行有效疏導(dǎo)。過大的心理壓力會導(dǎo)致整體學(xué)習(xí)成績下降，情緒低落，甚至引發(fā)人際關(guān)系緊張，會形成一種惡性循環(huán)。比如，有些同學(xué)覺得自己學(xué)習(xí)效率很低，然后很緊張，然后再為這種緊張而緊張，學(xué)習(xí)效率進一步降低，成績加速下降。
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