如何應(yīng)對(duì)考試焦慮心理

　　如何應(yīng)對(duì)考試焦慮心理呢?根據(jù)自己的心理實(shí)際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。

　　一、考試焦慮表現(xiàn)：

　　在臨考前神情緊張、憂(yōu)慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過(guò)度緊張而回憶不起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“暈場(chǎng)”的現(xiàn)象。

　　二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：

　　一是對(duì)考試的意義估價(jià)過(guò)高。認(rèn)為考試成績(jī)不好，影響個(gè)人在班級(jí)的威信，臉上無(wú)光;影響教師對(duì)自己的看法與信任;影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件;等等。二是對(duì)考試的結(jié)果期望值過(guò)高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過(guò)程較弱，承受不了風(fēng)險(xiǎn)刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。

　　三、克服考試焦慮方法：

　　1.正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試的動(dòng)機(jī)

　　要認(rèn)識(shí)到，考試的.目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行自我完善。

　　2.對(duì)考試成績(jī)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際

　　考試成績(jī)的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實(shí)際的想法�？朔�這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。

　　3.平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試

　　克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。

　　4.有意識(shí)地克服“怯場(chǎng)”現(xiàn)象

　　考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，可能是由于對(duì)考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂;可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應(yīng)付;也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應(yīng)緊張的場(chǎng)面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實(shí)際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品;考試時(shí)如何沉著地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時(shí)如何應(yīng)付;如何對(duì)自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對(duì)怯場(chǎng)現(xiàn)象，請(qǐng)老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。

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