考生考試焦慮應對技巧
應對考試焦慮是學生和教師共同關心的問題，那么考試臨近，考生考試焦慮應對技巧又有什么呢?
學生自身的內(nèi)部因素
1.認知評價
認知評價是造成考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的首要因素。學生進行的與考試有關的評價包括：對考試性質(zhì)、考試利害關系的預測以及對自身應付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果學生由于主觀上認定甚至夸大考試的可怕、對自己構(gòu)成的威脅，從而陷入恐懼、擔擾以至不能自拔就會產(chǎn)生考試焦慮。如果學生對考試無把握也會增長焦慮的程度。
2.人格特征
人格特征是造成學生產(chǎn)生考試焦慮的一個重要內(nèi)部因素。有研究表明，從人格類型上看，外向不穩(wěn)定型以及內(nèi)向不穩(wěn)定型的學生是傾向于在考試焦慮測驗中得高分的。外向型學生的人格特質(zhì)中既存在沖動、不安、興奮等品質(zhì)，同時又存在樂觀、開朗、無憂無慮等品質(zhì)，致使他們在考試焦慮測驗中易走極端(高焦慮或低焦慮);內(nèi)向型的人把注意指向自身，過分關注自己在事件中做出的不適應的反應，易出現(xiàn)負性情緒而使其應付手段越來越無效。學生仍處于人格塑造期，這期間，如果受多種消極因素的影響，就會產(chǎn)生性格障礙。
3.知識準備與應試技能
學生對所學的知識掌握多少與是否牢固在一定程度上影響著考試的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐厚，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習，對有關內(nèi)容進行多方面變式訓練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應會低;反之，如果學生基礎薄弱，有關知識掌握得不扎實，公式、概念理解不深，應用不熟練，遇到實際問題不能舉一反三、觸類旁通，對考試成功沒有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。
考試焦慮從表現(xiàn)形式上，它至少包括主觀體驗：個體對外部事件或內(nèi)部想法與感受的一種不愉快的體驗，它涉及輕重不等但性質(zhì)相同因而互相過度的一系列情緒，最輕的是不安和擔心，其次是心里害怕的驚慌，最重的是極端恐怖;行為上的運動不安以及植物神經(jīng)喚起癥狀。一般按焦慮出現(xiàn)的時間分為四個階段，即考前階段、考試過程階段、等待考試結(jié)果階段和公布結(jié)果階段，其表現(xiàn)各不相同，目前主要關注前兩個階段。
典型的問題性考試焦慮者表現(xiàn)為：復習期間擔憂，忐忑不安，心中總是惦記著考試，情緒煩躁，不復習時想看書，但看起書來又注意力不集中，學習效率下降。從進入考場開始信心不足、心慌，遇到難題只想到自己復習偏掉，頭腦中出現(xiàn)許多與考試無關的念頭，“走神”，注意力難以集中在答題上，被動注意增強，對周圍稍有響動就抬頭觀看，總覺得監(jiān)考老師盯著自己，出現(xiàn)遺忘(平時最熟悉的東西記不起來)及責怪自己，有時頭腦一片空白，對已做出的答案懷疑、再三檢查，浪費許多時間，一出考場就想許多考時答不出來的知識，對答案發(fā)現(xiàn)錯的更多，進一步喪失信心和斗志，其結(jié)果又加重了考試焦慮�？荚嚱Y(jié)束后在懊惱與沮喪中等待“壞分數(shù)”，公布結(jié)果又驗證了自己所預見(“成績不理想”)，同時又“積累”自己失敗或挫敗的“經(jīng)驗”，影響以后對考試的態(tài)度。
考試恐懼心理是重度的考試焦慮的表現(xiàn)，是考生在考前預感到考試的威脅性刺激，而又無能為力時所產(chǎn)生的緊張、煩躁、情緒不安的反應。那么怎樣克服考試恐懼心理呢?
怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
這一現(xiàn)象在那些準備參加事關前途的中考、高考的`同學中表現(xiàn)得最為常見，他們在考前較長的一段時間便產(chǎn)生對考試的恐懼感和焦慮的情緒，有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴重的心因性不良生理反應，如頭痛、失眠、多夢易醒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、記憶衰退等,學習規(guī)律。考試恐懼會引起大腦對學習的抑制，嚴重地影響復習備考的正常進行，對考試成績的威脅很大，也容易影響身心健康，導致精神上的創(chuàng)傷，必須進行認真的心理自我調(diào)節(jié)。這里提出幾點供同學們參考：
1.不要人為地在考前制造緊張氣氛，努力創(chuàng)造一個寬松的臨考氣氛
只要平時學得扎實，完全可以任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚臺。要設法保持心理的平靜，保持正。常的學習、生活習慣和作息時間。該怎樣就怎樣。
2.掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法
(1)自我質(zhì)辯法。即對消極的自我暗示進行挑戰(zhàn)�？荚嚳謶�、焦慮具有以擔心為特征，由消極的自我暗示所形成的意識體驗成分。有考試恐懼、焦慮的同學考前常常有各種擔憂，總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。比如，"我擔心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學考試"、"我擔心其他的同學在考試中都比自己強"、"這次考試使我很緊張、害怕，憂心忡仲"等。這些消極的自我暗示和意識會使自己精神不振，引發(fā)自己對考試的恐懼和過度的焦慮。向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對消極自我暗示、自我意識中的不合理成分進行自我質(zhì)辯。
這種方法的一般原則和步驟是：
第一步，檢查自己的擔憂。在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚地意識到當前造成你對考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消極暗示中的不合理成分進行自我質(zhì)辯。
通過向消極的自我暗示、自我意識的質(zhì)辯，可以幫助有考試恐懼、焦慮的同學樹立正確的自我意識，增強考試的信心，克服考試恐懼、焦慮的擔憂成分。
(2)行為矯正法。這里介紹的是自我系統(tǒng)脫敏法，它對考試恐懼、焦慮嚴重的同學尤為適用。其方法是在放松的基礎上，循序漸進地使同學對考試恐懼、焦慮的過敏性反應逐漸減弱，直至消除。
如今，一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉(zhuǎn)折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績呢?
端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習;沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
進行積極的自我暗示通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。
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