如何自我治療強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥是心理方面的一種疾病，如果心理方面沒有好好的調(diào)節(jié)，問題就會(huì)變得越來越嚴(yán)重，不管是什么心理疾病都應(yīng)該從心理調(diào)節(jié)開始做起，如果沒有辦法做好自我調(diào)整，那么再好的醫(yī)療技術(shù)也不會(huì)起到作用。下面我們來看看如何自我治療強(qiáng)迫癥，僅供大家參考！
如何自我治療強(qiáng)迫癥
一、歸因法
歸因法就是找到自己恐懼的根源所在。一般來說，強(qiáng)迫癥的發(fā)病通常都是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多，常見的有精神因素、遺傳因素、應(yīng)激因素等，患者在治療強(qiáng)迫癥之時(shí)，首先要把這些因素分析透徹。
同時(shí)，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)等等，也是引起人的焦慮和痛苦吧，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索，患者應(yīng)該好好分析自己的`病情，對(duì)于治療好強(qiáng)迫癥有著重要的作用。
二、接受不完美
強(qiáng)迫癥患者在生活上應(yīng)該要接受不完美，對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，患者可以自己更隨意一些。同時(shí)，還可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，例如可以嘗試在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，應(yīng)該懂得不夠干凈、有些凌亂，并不會(huì)毀掉人生。
三、轉(zhuǎn)移注意力法
轉(zhuǎn)移注意力法是強(qiáng)迫癥自我治療的一種重要方法，在強(qiáng)迫癥發(fā)病的時(shí)候，患者可以轉(zhuǎn)移以及的注意力。在日常生活中，可以把自己正在反復(fù)考慮、糾結(jié)的事情放下，轉(zhuǎn)移注意去做另外的事，自然就不會(huì)再想。
四、培養(yǎng)幽默感
培養(yǎng)自己的幽默感也是強(qiáng)迫癥自我治療的一種方法，如果對(duì)于一件事可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困，而強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。
五、紀(jì)記錄行為治療
對(duì)于強(qiáng)迫癥的自我治療，可以采用記錄行為治療將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來，因?yàn)檫@種方法可以回溯去看何種行為對(duì)患者轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，可以幫助患者建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。
自我治療強(qiáng)迫癥注意事項(xiàng)：
自我治療強(qiáng)迫癥要選擇適合自己的治療方法。治療強(qiáng)迫癥的方法有很多，但是堅(jiān)持時(shí)間下去的卻很少，繼續(xù)沉陷到強(qiáng)迫癥帶來的痛苦。其實(shí)，不管什么樣的治療方法，根本就在于實(shí)踐，而且還要堅(jiān)持帶著痛苦進(jìn)行實(shí)踐。
強(qiáng)迫癥患者在自我治療時(shí)要用心感悟生活。強(qiáng)迫癥患者總是在用腦生活，卻忘了用心生活，用腦生活是讓我們理性對(duì)待自己，對(duì)待別人，這個(gè)是沒錯(cuò)的，但用心的生活是讓我們愛自己，學(xué)會(huì)愛別人，愛的力量是偉大的，愛可以戰(zhàn)勝一切困難，強(qiáng)迫癥也是其中一種。
相信自己的治療老師。這一點(diǎn)是很重要的，強(qiáng)迫癥患者意志力較薄弱，在經(jīng)不住強(qiáng)迫癥帶來的痛苦的時(shí)候，就容易產(chǎn)生挫折感和失落感，對(duì)自己失望、治療失望是常有的事，其實(shí)現(xiàn)在一些比較著名的強(qiáng)迫癥專家要么他們有專業(yè)的治療知識(shí)，要么就是從強(qiáng)迫癥當(dāng)中領(lǐng)悟，在和強(qiáng)迫癥斗爭(zhēng)多年后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)明的一些治療方法，他們最了解強(qiáng)迫癥患者的痛苦，當(dāng)然也希望幫助強(qiáng)迫癥患者走出困境。
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