大學(xué)生緩解焦慮癥的方法

　　引起大學(xué)生焦慮癥的原因，主要就是畢業(yè)找工作的壓力，從某種意義上說(shuō)就是對(duì)未來(lái)失去信心的表現(xiàn)，如果不能很好的調(diào)整狀態(tài)，后果是很?chē)?yán)重的。那么大學(xué)生如何緩解焦慮癥？焦慮癥的癥狀又有哪些呢？以下是小編為大家整理的大學(xué)生緩解焦慮癥的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　緩解焦慮的小方法

　　1、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專(zhuān)家認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2、痛快地喊一回

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

　　3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落的時(shí)候，往往都是不愛(ài)動(dòng)的，越不動(dòng)自己的注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就更加的低落，這樣就容易形成一種惡性循環(huán)。因此我們可以通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)改變不良的情緒。

　　4、找人傾訴

　　俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè)，友人分享，是更大的快樂(lè);痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。

　　如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。

　　如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，還可以和朋友外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的城市中游玩，這樣能使人從消極的情緒中走出來(lái)，從而激發(fā)了積極、樂(lè)觀的的心態(tài)。

　　6、糾正認(rèn)知偏差

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)�！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　引起大學(xué)生焦慮癥的原因

　　1、就業(yè)壓力

　　大學(xué)生患焦慮癥從某種意義上說(shuō)，是對(duì)未來(lái)失去信心的表現(xiàn)，之所以失去信心和我們現(xiàn)在的就業(yè)市場(chǎng)混亂有很大關(guān)系，現(xiàn)在招聘信息是千奇百怪，600塊錢(qián)的工作都大學(xué)生排隊(duì)去。

　　2、經(jīng)濟(jì)壓力

　　貧窮會(huì)打敗精神，坐在課堂里，擔(dān)心的是下周的生活費(fèi)，下學(xué)期的學(xué)費(fèi)，這樣讀書(shū)誰(shuí)都會(huì)感到絕望。

　　雖然現(xiàn)在有獎(jiǎng)學(xué)金，助學(xué)基金，援學(xué)貸款，真正幫助到的人也不一定是貧困大學(xué)生，沒(méi)錢(qián)讀書(shū)是受罪，大學(xué)生貧窮到自殺，社會(huì)也應(yīng)負(fù)上不可推卸的責(zé)任。

　　3、感情原因

　　昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學(xué)愛(ài)情的真實(shí)寫(xiě)照，在校時(shí)戀愛(ài)，畢業(yè)就分手的情況很普遍，感情本來(lái)就是雙方面的，不好預(yù)知結(jié)果。

　　最后有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經(jīng)歷不夠的大學(xué)生就鉆了死胡同，患上了焦慮癥。

　　4、精神壓力過(guò)大

　　精神壓力過(guò)大是由于就業(yè)壓力引起的，現(xiàn)在工作不好找，有人選擇繼續(xù)讀書(shū)，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過(guò)氣來(lái)，而患上焦慮癥。

　　5、不良的校園文化

　　從電視到廣告，我們看到描寫(xiě)的校園生活都是浪漫的、珠光寶氣的，講究吃，講究穿，與相實(shí)相比，這些會(huì)導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)心空虛，漠視生命，愛(ài)慕虛榮，都這都是焦慮癥的催化劑。

　　6、學(xué)校教育問(wèn)題

　　學(xué)校是一個(gè)教書(shū)育人的地方，也許是擴(kuò)招的原因，學(xué)校都做到了教書(shū)，育人好像沒(méi)有學(xué)校做到，讓大學(xué)生的思想一片空白。

　　7、學(xué)生自身原因

　　學(xué)生在學(xué)校只學(xué)會(huì)了學(xué)習(xí)，只知道書(shū)本上的內(nèi)容，不能自已處理問(wèn)題，解決問(wèn)題，遇到點(diǎn)兒小事兒就不知道該怎么辦，許多學(xué)生表現(xiàn)出焦慮的癥狀。

　　焦慮癥的癥狀體征

　　癥狀分類(lèi)

　　焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見(jiàn)于那些內(nèi)向，羞怯，過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人。

　　后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)，超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。

　　(1)急性焦慮

　　主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺(jué)，患者心臟劇烈地跳動(dòng)，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。

　　由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過(guò)多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會(huì)誘發(fā)四肢麻木，口周發(fā)麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。

　　這類(lèi)患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)，緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí)，當(dāng)發(fā)作過(guò)后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。

　　(2)慢性焦慮

　　急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀，一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌，疲憊，神經(jīng)質(zhì)，氣急和胸痛。

　　此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，惡心，腹脹，便秘，尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專(zhuān)科疾病相區(qū)分，故需要醫(yī)師對(duì)病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診。

　　有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖，X線(xiàn)胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病，不過(guò)，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀休征卻是很輕或陰性。

　　(3)廣泛性焦慮癥

　　是以經(jīng)�；虺掷m(xù)的，無(wú)明確對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中某些問(wèn)題，過(guò)分擔(dān)心或煩惱為特征，這種緊張不安，擔(dān)心或煩惱與現(xiàn)實(shí)很不相稱(chēng);常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，運(yùn)動(dòng)性緊張和過(guò)分警惕。

　　(4)驚恐發(fā)作

　　是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的.驚恐狀態(tài)，伴頻死感或失控感，可有嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀。一個(gè)月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí)，明顯影響日�；顒�(dòng)。

　　焦慮癥的診斷

　　恐懼發(fā)作并非軀體疾病所致，不伴有精神分裂癥，情感性障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。

　　1、廣泛性焦慮癥

　　過(guò)分的焦慮持續(xù)時(shí)間在半年以上，并伴有運(yùn)動(dòng)性不安，植物神經(jīng)功能亢進(jìn)和過(guò)分警惕等軀體癥狀至少4項(xiàng);且焦慮并非器質(zhì)性疾病引起。

　　2、驚恐發(fā)作

　　一個(gè)月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí)，且明顯影響日�；顒�(dòng);這種發(fā)作并非由軀體疾病所致，也不伴有精神分裂癥，情感障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。

　　需要注意鑒別的疾病有：甲狀腺功能亢進(jìn)，興奮藥物過(guò)量，鎮(zhèn)靜藥物或苯二氮卓類(lèi)的撤藥反應(yīng)等。

　　焦慮癥的預(yù)防護(hù)理

　　飲食注意

　　患者焦慮癥的患者，一般對(duì)有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀。

　　對(duì)有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤�起交感神�?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出。

　　建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對(duì)于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

　　結(jié)語(yǔ)：以上這些就是焦慮癥的原因及治療的方法等常識(shí)，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，作為年輕人，我們應(yīng)該是激情飽滿(mǎn)的狀態(tài)，要以自信樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活。

　　拓展：大學(xué)生如何預(yù)防焦慮癥

　　1.必定自己

　　大學(xué)生焦慮癥案例，當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付�！保�“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

　　2.學(xué)會(huì)放松

　　大學(xué)生焦慮癥案例，在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力

　　大學(xué)生焦慮癥案例，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線(xiàn)轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　4.放聲大喊

　　大學(xué)生焦慮癥案例，在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　5.保持睡眠充足

　　大學(xué)生焦慮癥案例，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

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