心理是失眠的真實(shí)誘因
有個(gè)笑話說，一名年輕人住在閣樓的頂層，每晚總是回去很晚，也不是特別自覺，回去的時(shí)候弄出動(dòng)靜都很大，吵得樓下一位老翁睡不好覺。第二天，老翁都要跟青年大鬧一場(chǎng)。一天，青年又是很晚回去，動(dòng)靜依然不小，一只鞋從床上很響地甩到了地板上，這時(shí)候他良心發(fā)現(xiàn)地想起了樓下的老翁，把另一只鞋輕輕地放到了地板上。到了第二天，老翁又上來找青年，說：
“你又害得一宿沒睡著覺，你扔了一只鞋，那只鞋呢?告訴你說，你那只鞋不扔下來，我沒法踏實(shí)睡覺。”
這雖然是一個(gè)笑話。在北京回龍觀醫(yī)院心理專家宋崇升看來，它卻揭示了一些人失眠的心理真相。宋崇升認(rèn)為，一部分失眠患者由于對(duì)失眠有非常敏感的反應(yīng)，他們覺得失眠會(huì)讓他們覺得心煩意亂。更為關(guān)鍵的是，這些失眠患者內(nèi)心里設(shè)置一個(gè)假定，如果不失眠，就會(huì)精力充沛，就會(huì)頭腦清醒。在這種設(shè)置下，失眠患者會(huì)千方百計(jì)地對(duì)抗失眠，實(shí)際上正是這種對(duì)抗失眠的心理是他們失眠真實(shí)原因之一。
失眠不該是其它問題的替罪羊
有一位公交司機(jī)，自稱一直睡不好覺，失眠很嚴(yán)重。他擔(dān)心自己白天沒精打采而出現(xiàn)交通事故，該男子要求休假。該司機(jī)年假中失眠的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。通過了解得知，該司機(jī)上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣，而又不敢做聲的時(shí)候，失眠就會(huì)迅速加重。
宋崇升分析，這類患者的共同特點(diǎn)是，失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突;而又缺乏勇氣面對(duì)，或沒有能力應(yīng)付;這個(gè)時(shí)候一般人都有可能因?yàn)榇嬖诮箲]情緒而失眠。但是大多數(shù)人不會(huì)過多地關(guān)注失眠。而有一部分人，卻對(duì)失眠有非常敏感的反應(yīng)。失眠會(huì)讓他們覺得心煩意亂。而且他們會(huì)在內(nèi)心里設(shè)置一個(gè)假定，如果我不失眠，我就會(huì)精力充沛，我就會(huì)頭腦清醒�？涩F(xiàn)在因?yàn)槭吡�，所以我不能工作得更好了，或無法更好地學(xué)習(xí)了。
有了這樣的假定，患者就會(huì)和失眠較勁，不停地去醫(yī)院就診，嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善，可很快就失效了。如此，在和失眠的抗?fàn)幹�，原先遇到的心理困境就被掩蓋了，擱置了或拖延了。而且有了一個(gè)能被自己和他人接受的理由：我患失眠癥了。其實(shí)，失眠之所以在這類人群中成為問題，甚至成為疾病，都和患者最初有意無意地把失眠當(dāng)成一種應(yīng)對(duì)困境的措施有關(guān)。但很顯然，這是一種消極的不成熟的防御策略。
這種防御方式在青年中較多見。有些高三的學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高考那一年經(jīng)常失眠，為此非�？鄲�。而一旦考上了大學(xué)，則失眠會(huì)很快地緩解。
宋崇升提醒大家，如果出現(xiàn)失眠了，先不要急于將其當(dāng)成問題，因?yàn)槲覀兊乃呦到y(tǒng)本身就存在自我調(diào)節(jié)的功能。如果失眠久了，反省一下，我是否需要失眠。失眠是不是在充當(dāng)其他問題的替罪羊。如果是，就去看心理醫(yī)生;如果不是，再就診也不遲。
睡眠常識(shí)誤解需澄清
人們習(xí)慣性地認(rèn)為，每天需要8小時(shí)，睡眠才會(huì)充足。實(shí)際上，這個(gè)數(shù)據(jù)最初產(chǎn)生的時(shí)候，8小時(shí)只是一個(gè)平均數(shù)，在8小時(shí)的上下波動(dòng)2個(gè)小時(shí)，即6-10小時(shí)均為正常范圍。衡量的時(shí)候，不是簡(jiǎn)單去套用標(biāo)準(zhǔn)，看自己是否接近這個(gè)范圍，關(guān)鍵是和以往自己的'睡眠時(shí)間去比。只要沒有明顯的波動(dòng)就不必?fù)?dān)心。
有些老年人，由于生理性衰老的原因，睡眠時(shí)間也在自然地縮短。但他們把睡眠時(shí)間當(dāng)作一個(gè)身體健康的指標(biāo)，如果有幾天睡不好，則就會(huì)著急上火，擔(dān)心下一個(gè)晚上是否會(huì)繼續(xù)失眠。白天也會(huì)想著讓自己睡好的辦法，比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳，甚至想當(dāng)然地去吃藥等。這些方法看似可以促進(jìn)睡眠，但是都打亂了以往的生活習(xí)慣或規(guī)律，而且做這些事情的時(shí)候如果沒有一個(gè)平和的心態(tài)，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去對(duì)抗它。對(duì)睡眠的這種期待性焦慮會(huì)讓人處于一種警覺、興奮的狀態(tài)，這與睡眠當(dāng)然背道而馳。
宋崇升認(rèn)為出現(xiàn)這種心態(tài)的原因之一，與其說是擔(dān)心睡眠，不如說是內(nèi)心深處對(duì)衰老和死亡的恐懼。因?yàn)�，在這些患者的心里隱含著一種假設(shè)：睡個(gè)好覺約等于健康，失眠了就要失去健康。
過度關(guān)注睡眠也會(huì)出現(xiàn)失眠
宋崇升介紹說，有一部分人群也會(huì)因?yàn)檫^度關(guān)注睡眠而出現(xiàn)失眠的。他們可能由于偶然的原因出現(xiàn)失眠，但對(duì)此會(huì)大加關(guān)注，失眠在他們的關(guān)注下不但沒有好轉(zhuǎn)，反而被固定下來了。他們會(huì)反復(fù)就醫(yī)，或更換枕頭、窗簾等。
宋崇升認(rèn)為，造成失眠的因素很多，除了上面探討的心理原因，還有生物學(xué)、社會(huì)學(xué)的因素在起作用。因此，看待失眠，我們更需要把它看成一個(gè)多種因素共同作用的結(jié)果，而不是某個(gè)問題或疾病的原因。
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