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讀書(shū)對(duì)心理健康的作用
很多人不喜歡閱讀,他們經(jīng)常抱怨讀不進(jìn)去,其實(shí)這是動(dòng)力不足的原因,如果你能真切的體會(huì)到閱讀對(duì)我們的幫助,那么你一定能夠培養(yǎng)并且愛(ài)上閱讀,以下是小編為大家整理的讀書(shū)對(duì)心理健康的作用,希望對(duì)你有所幫助!
讀書(shū)對(duì)心理健康的作用
讀書(shū)不但可以使人增長(zhǎng)知識(shí),充實(shí)自我,而且還是一種治病方法,俗稱(chēng)“讀書(shū)療法”。近年來(lái),“讀書(shū)療法”在國(guó)外被廣泛運(yùn)用。如德國(guó)、英國(guó)的不少醫(yī)院都設(shè)置了“患者圖書(shū)室”,鼓勵(lì)病人閱讀,加速健康步伐。意大利則成立了“詩(shī)藥有限公司”,出版具有不同主治功能的詩(shī)集,供病人對(duì)癥選讀。讀書(shū)不但可以使人增長(zhǎng)知識(shí),充實(shí)自我,而且還是一種治病方法,俗稱(chēng)“讀書(shū)療法”。近年來(lái),“讀書(shū)療法”在國(guó)外被廣泛運(yùn)用。如德國(guó)、英國(guó)的不少醫(yī)院都設(shè)置了“患者圖書(shū)室”,鼓勵(lì)病人閱讀,加速健康步伐。意大利則成立了“詩(shī)藥有限公司”,出版具有不同主治功能的詩(shī)集,供病人對(duì)癥選讀。其實(shí),讀書(shū)可以治病,在我國(guó)古代早就有記載。漢朝的劉向曾明確指出:“書(shū),猶藥也。善讀之可以醫(yī)愚也!边@既是比喻,又是實(shí)指。醫(yī)愚,就是啟蒙心智。人的見(jiàn)識(shí)多了,境界就高,心胸寬闊便能自行化解各種憂(yōu)思煩緒,心態(tài)就自然樂(lè)觀,達(dá)到祛病棄癥、心身健康的目的?催^(guò)《三國(guó)演義》的人可能記得有個(gè)“讀書(shū)祛頭風(fēng)”的故事。說(shuō)的是曹操有“頭疼”的痛疾,時(shí)!邦^緊纏素市”,疼痛難忍,苦楚萬(wàn)般,但當(dāng)他讀了敵方文官陳琳寫(xiě)的措詞激烈筆鋒犀利的《討操繳文》時(shí),驚出了一身冷汗,頓感頭風(fēng)痊愈。類(lèi)似的故事在《唐詩(shī)紀(jì)要》中也有記載,講的是某人讀杜甫詩(shī)而痊愈之事。南宋詩(shī)人陸游,享年85歲,其長(zhǎng)壽秘訣有一條是嗜書(shū)如命,他“飲水讀書(shū)貧亦樂(lè)”,以讀書(shū)舒心養(yǎng)性,尋求樂(lè)趣。這類(lèi)事例,不勝枚舉。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也指出,好的書(shū)籍、文章、詩(shī)歌,宛如心理疏導(dǎo)的醫(yī)生,高尚情操的導(dǎo)師。人們常讀之,顯然是一種精神食糧,可防止空虛,助人消除煩悶,解開(kāi)憂(yōu)郁,忘卻痛苦。讀書(shū)療法,作為治病的一種療法或輔助療法,幾乎對(duì)各種慢性病、心理疾病患者,都有一定的解悶、排憂(yōu)、疏導(dǎo)、怡情功能?茖W(xué)家證明,讀優(yōu)美典雅的詩(shī)篇,有利于冒潰蕩的愈合;讀笑話(huà)、喜劇和小品之類(lèi)的書(shū),有利于神經(jīng)衰弱的醫(yī)治;讀情節(jié)曲折、引人入勝的古典名著,可治心煩意亂;讀故事生動(dòng)、幽默風(fēng)趣的小說(shuō),可治精神抑郁等。
讀書(shū)療法有益心身健康的機(jī)理主要有兩個(gè)方面:首先,“用進(jìn)廢退”。多讀書(shū)、勤動(dòng)腦,可使腦細(xì)胞老化減慢,可保持頭部血液流暢,能使人的腦細(xì)胞新陳代謝加快。故有關(guān)專(zhuān)家告誡說(shuō),腦細(xì)胞的特征是“用進(jìn)廢退”。因此,人們應(yīng)該多讀書(shū),不僅要讀那些淺顯易懂的書(shū),而且應(yīng)該多讀些需要?jiǎng)幽X筋的書(shū)。不讀書(shū)動(dòng)腦,缺少信息刺激,大腦功能得不到發(fā)揮,腦內(nèi)特殊生物活性物質(zhì)的水平就!會(huì)降低。若長(zhǎng)期如此,則大腦的功能就會(huì)逐漸退化,分析判斷能力下降。而勤讀書(shū)、勤動(dòng)腦,能促進(jìn)腦神經(jīng)及感官信息運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)活躍,能積極地改善和增強(qiáng)腦功能。
其次,調(diào)節(jié)情感。英國(guó)哲學(xué)家培根說(shuō):“讀書(shū)使人明智,讀詩(shī)使人靈秀!睍x朝大詩(shī)人陶淵明曾說(shuō),他讀書(shū),“每有會(huì)意,便欣然忘食”。前蘇聯(lián)作家高爾基則說(shuō):“書(shū),它會(huì)使你的生活輕松;它會(huì)友愛(ài)地幫助你了解紛繁復(fù)雜的思想、情感和事件:它會(huì)教導(dǎo)你尊重別人和自己;它以熱愛(ài)世界、熱愛(ài)人類(lèi)的情感來(lái)鼓舞智慧和心靈!边@說(shuō)明,讀書(shū)具有調(diào)節(jié)情感,解除煩惱、抑郁的功能,可使思想得到陶冶,智慧得以開(kāi)掘;可使心靈得到凈化,排除各種私心雜念,胸襟更加開(kāi)闊。
正確的念書(shū)方法
在討論正確的念書(shū)方法之前,要提醒大家前面那個(gè)‘海上漂流實(shí)驗(yàn)’的啟示:每次念書(shū)之前,要堅(jiān)決的告訴自己:‘我是好人,最近做了許多好事,因此這次我一定可以念得很好’。不論情緒的好壞,精神體力狀況如何,這一種自信滿(mǎn)滿(mǎn)的心理建設(shè),會(huì)先入為主地對(duì)自己產(chǎn)生‘一定成功’的強(qiáng)烈暗示,達(dá)到‘好的開(kāi)始是成功的一半’之好兆頭。
從前面的討論,我們可以歸納出如何才是正確的讀書(shū)方法,茲分述于下。
讓身心保持在健康狀態(tài):
正常的作息、運(yùn)動(dòng)和飲食是必要的,特別是飲食可以影響到我們的身體狀況。正確的飲食不但可使頭腦清晰,甚至可預(yù)防和治療百病。在課本上已經(jīng)教了許多正確的作息運(yùn)動(dòng)和飲食方式,不必在此重復(fù)。這里要強(qiáng)調(diào)的是,飲食不應(yīng)過(guò)多,不該太油膩。我們?nèi)祟?lèi)發(fā)展過(guò)程中,未進(jìn)入文明之前,有極長(zhǎng)的時(shí)間(至少是數(shù)萬(wàn)年乃至數(shù)十萬(wàn)年)是在挨餓狀態(tài)之下,即使是進(jìn)入文明期,也只有少數(shù)貴族可以維持溫飽,絕大多數(shù)人是挨餓受凍的農(nóng)奴和士兵。所以我們的基因構(gòu)造,早已變成可讓身心在挨餓狀態(tài)之下發(fā)揮最大長(zhǎng)處的功能。要自然地改變這種基因結(jié)構(gòu),最少要數(shù)十萬(wàn)年以上。因此,正確的飲食份量應(yīng)該是讓身體可以維持活力的輕餓狀態(tài)。換句話(huà)說(shuō),大考之前,輕微的不足之進(jìn)食量是不緊張、得高分的秘笈之一。
讓自己的注意力能夠高度集中:
去速讀班上課,以強(qiáng)化自己的集中力是最快速的方法。記得有一種超速的速讀法是韓國(guó)人發(fā)明的:經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人也可以學(xué)習(xí)一個(gè)佛教徒所景仰的開(kāi)悟者之讀書(shū)方法,它是將意識(shí)完全關(guān)閉起來(lái),使用眼睛看書(shū)時(shí)不使自己只注意幾個(gè)字,而像照相機(jī)將焦距放在無(wú)限遠(yuǎn),瞬間將整頁(yè)的字看入腦中,了解書(shū)本的內(nèi)容則交給潛意識(shí)去作,完美的目標(biāo)是一秒鐘讀上百萬(wàn)個(gè)字,因此每一頁(yè)觀看的時(shí)間將少于一秒(注:開(kāi)悟者的執(zhí)著已經(jīng)破除,維生本能也被看淡,其判別系統(tǒng)之規(guī)則變成簡(jiǎn)單明確,所以腦部之資訊處理變得極為快速有效,對(duì)待大部份的事情,能夠瞬間做出雋智的反應(yīng))?赡艿脑(huà)去上那種速讀班應(yīng)該是我個(gè)人的夢(mèng)想之一。除了多幫助同學(xué)或他人以穩(wěn)定心情,若能每天定時(shí)打坐、祈禱、或任何單調(diào)的宗教儀式等等,也可以慢慢減少自己意識(shí)發(fā)揮作用的次數(shù),從而加強(qiáng)自己的集中力。
有了高度的集中力,則能夠在任何狀況下,以極快的速度,經(jīng)由眼睛和耳朵等五官正確的攫取所有的資訊,送入腦中之后再由潛意識(shí)去作取舍。別擔(dān)心頭腦會(huì)被塞爆,新興的腦神經(jīng)動(dòng)力學(xué)早已證實(shí),我們的頭腦記憶庫(kù)是可以存錄無(wú)限多的東西的。
訓(xùn)練自己的意識(shí)不要干擾潛意識(shí)(捕捉天才的感覺(jué)):
以前面的考試為例,假使有一題不會(huì)寫(xiě),深深的吸一口氣,使自己放輕松并保持靈敏的心,再仔細(xì)的看一次題目,若會(huì)寫(xiě)則瞬間或等一下就知道。不會(huì)寫(xiě)再看一次,若還不會(huì)寫(xiě)則改去做別題。若只剩這一題不會(huì),則去檢查驗(yàn)算別題,等會(huì)作的訊息出現(xiàn)再回頭去做。千萬(wàn)別去想這一題怎么作,一旦想這一題怎么作便很容易會(huì)被抓住,不斷去想如何作,造成意識(shí)干擾潛意識(shí)而致考完才會(huì)做的憾事。當(dāng)我們有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入意識(shí)過(guò)度使用時(shí),可以深深吸一口氣后慢慢吐氣,重復(fù)幾次,以抑制意識(shí)的作用,回到正確的方法。
上課時(shí)也一樣,聽(tīng)老師講解課文時(shí),盡量不要想,讓心像一池澄澈見(jiàn)底的清水一般,同時(shí)使頭腦保持在靈活敏捷的狀態(tài)。雖好像無(wú)意識(shí)作用,但卻專(zhuān)心的聽(tīng)老師上課。所謂的專(zhuān)心是讓身體在稍微舒服的輕松狀態(tài)(前文已經(jīng)提示過(guò)其練習(xí)法),若有若無(wú)的聽(tīng)講。絕對(duì)不應(yīng)該去想要聽(tīng)懂老師的講解,因?yàn)槿粑覀兌脑?huà),瞬間或等一下就知道了,不懂的話(huà)去想也不會(huì)很快懂的,反而令想要懂的意識(shí)動(dòng)作干擾到后面的聽(tīng)講。只要頭腦保持在靈活狀態(tài),潛意識(shí)將會(huì)開(kāi)始去消化老師所講而我們不懂的部份。在老師翻身寫(xiě)黑板或停頓時(shí),迅速回想老師剛剛在講什么,可以將一部份剛剛不懂的地方,很快的就了解。一個(gè)極為基本的觀念是:懂不懂是潛意識(shí)的事,若懂的話(huà),潛意識(shí)會(huì)送訊號(hào)給意識(shí),意識(shí)只能知道我懂不懂——我的潛意識(shí)懂或不懂。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),解聯(lián)立線性方程式的高斯消去法,如何去解四元一次聯(lián)立方程式,我們的意識(shí)是無(wú)法將之完全裝在意識(shí)層面的記憶中的。因此解題時(shí),它是由意識(shí)發(fā)出極少數(shù)的應(yīng)該有的指令,一步一步要潛意識(shí)去作消去和往回代換的過(guò)程!視(huì)作’這種意識(shí)行為,是在潛意識(shí)已經(jīng)和記憶庫(kù)連接好,等著意識(shí)隨時(shí)一下指令就可以開(kāi)始做的‘我可以馬上開(kāi)始作的回報(bào)指令’。‘我不會(huì)作’則是一切尚未完全準(zhǔn)備好的潛意識(shí)回報(bào)指令。當(dāng)然會(huì)有其他因素造成我覺(jué)得我會(huì)做,實(shí)際上我還不會(huì)作的凸槌行為,但這是可以從不斷的學(xué)習(xí)過(guò)程中矯正過(guò)來(lái)的。
注意到一定要‘讓頭腦保持在靈敏狀態(tài)’,其主要作用是對(duì)潛意識(shí)發(fā)出指令,最近學(xué)的、碰到的或接觸到的東西是很重要的,應(yīng)該要全部都能了解或知道狀況,因此潛意識(shí)會(huì)不斷的去解析它們。若處在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下,會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似佛教禪定之作用,有點(diǎn)呆呆的處于半知覺(jué)狀態(tài),不和世間的智慧相應(yīng)。那反而會(huì)對(duì)潛意識(shí)發(fā)出不要去分析處理最近接觸事物的指令,如此當(dāng)然是不利于讀好書(shū)。由于我們腦部有幾百萬(wàn)部以上的高級(jí)電腦,可以同時(shí)處理幾百萬(wàn)件事,不必操心頭腦的潛意識(shí)不夠用。
保持一顆靈敏的心的另一層意義在讓心維持在比較客觀的狀態(tài),可將上述以主觀認(rèn)定‘將東西看成自己認(rèn)定的東西’的程度淡化。許多考不好的情形,和我們以主觀誤解課文的意義有關(guān),特別是英文發(fā)音或單字記不正確。眼高手低的情形,也會(huì)有這一類(lèi)悲慘的狀況。因?yàn)楸容^客觀,所以更容易達(dá)到意識(shí)不干擾潛意識(shí)的高標(biāo)準(zhǔn)。
再提醒大家一下,要常常有事沒(méi)事就練習(xí)放輕松,常常去‘體會(huì)專(zhuān)心放輕松的要訣’其實(shí)是‘若有若無(wú)的注意有沒(méi)有放輕松,發(fā)現(xiàn)身體沒(méi)有放輕松,不要叫自己放輕松,只需安詳?shù)幕氐讲蛔⒁鉅顟B(tài)即可,但要讓心像一池澄澈見(jiàn)底的清水一般,同時(shí)又充滿(mǎn)活力’。久而久之,可以慢慢的隨時(shí)自然的放輕松,而很容易的進(jìn)入‘意識(shí)不在不必要時(shí)干擾潛意識(shí)’的最佳狀態(tài)。套句漫畫(huà)的術(shù)語(yǔ)——腦域也可不斷的被開(kāi)發(fā)。
總結(jié)這一段來(lái)說(shuō),不論是上課、作功課、做作業(yè)、考試、或待人處世,都要將身心放輕松,保持靈敏的心,不要企圖去了解五官所收集到的任何訊號(hào)(即不要使思考性意識(shí)干擾潛意識(shí))。若外來(lái)訊息是我們所了解或者熟悉的,則頭腦自然會(huì)發(fā)出訊息,并發(fā)出指令讓身心作出不可思議的最佳反應(yīng)。一旦我們產(chǎn)生企圖了解那些外來(lái)訊息的心,那將會(huì)使我們的反應(yīng)往不佳的方向沉淪。
就寫(xiě)到這里,希望大家通過(guò)努力,如愿以?xún)!人都有屬于自己得學(xué)習(xí)方法
考試小技巧
在考試中,很多細(xì)節(jié)做好了,綜合起來(lái)就能考出好的成績(jī)。下面這些指導(dǎo)希望對(duì)同學(xué)們有幫助。
1、提早進(jìn)考場(chǎng)
很多孩子臨近考試才來(lái)到考場(chǎng),這樣在心態(tài)上很容易造成孩子的不適應(yīng)與緊張,建議真正考試時(shí)一定要提前半個(gè)小時(shí)到考場(chǎng),這樣一來(lái)可以宣揚(yáng)一下孩子的自信(我早就準(zhǔn)備好了),二來(lái)讓孩子熟悉一下環(huán)境保持臨考前的適度激昂。
2、避免粗心失分
要減少粗心與輕視,22份試卷每一份都有因粗心而丟掉的分?jǐn)?shù),比如計(jì)算出錯(cuò),沒(méi)看清題意如第2題、第3題。也有的同學(xué)做完之后獨(dú)自走神不去檢查,這些都是不好的習(xí)慣,要不響鈴不停筆,時(shí)刻認(rèn)真仔細(xì)去演算。
3、做好時(shí)間分配
在考試時(shí)間上,90分鐘20道題,平均每道題4分鐘,還有10分鐘要整體檢查 學(xué)習(xí)方法。
時(shí)間分配上當(dāng)舍棄以下類(lèi)型:
。1)2分鐘沒(méi)有思路的題。
。2)有思路,但自己的方法很復(fù)雜,4分鐘以?xún)?nèi)計(jì)算不出來(lái)或不能確保算對(duì)。
對(duì)于計(jì)算類(lèi)的題
先觀察,想好了再做,沒(méi)有思路的題不要硬算,果斷舍棄。
4、不要空題
要確保每道題都有答案,寫(xiě)個(gè)認(rèn)為合理的,在真正的考試中,尤其碰到考題19這樣的題千萬(wàn)不要留空,你有50%的機(jī)會(huì)可以得分。
減輕壓力和焦慮:
閱讀能夠?qū)⑷藗兊淖⒁饬膲毫筒涣记榫w中轉(zhuǎn)移出來(lái),使身心得到休息。
沉浸在書(shū)中的故事或知識(shí)中,有助于忘卻日常煩惱,實(shí)現(xiàn)身心的放松,從而減輕壓力和焦慮。
研究表明,每天僅閱讀6分鐘就能將壓力水平降低68%,經(jīng)常閱讀的人睡眠質(zhì)量更好,壓力更小。
提升認(rèn)知能力和情感智商:
閱讀能夠鍛煉大腦,刺激神經(jīng)元活動(dòng),加強(qiáng)突觸連接,對(duì)大腦功能有積極影響,包括提高記憶力、注意力和解決問(wèn)題的能力。
通過(guò)閱讀,人們可以學(xué)習(xí)新知識(shí)和概念,提高自己的分析能力和判斷能力,進(jìn)而提升認(rèn)知能力。
閱讀帶來(lái)的共鳴和反思,有助于更好地面對(duì)問(wèn)題,增強(qiáng)情感智商,使人更懂得如何與人相處以及處理自己的情緒。
增強(qiáng)自尊心和自我接受度:
閱讀可以讓人感受到心靈的滋養(yǎng),從書(shū)本中汲取智慧和靈感,為人生增添色彩和意義,從而提升自尊心和自我接受度。
經(jīng)常閱讀的青少年心理健康狀況更好,這表明閱讀對(duì)于培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)有積極作用。
培養(yǎng)耐心和專(zhuān)注力:
閱讀需要時(shí)間和專(zhuān)注,這一過(guò)程能夠培養(yǎng)人們的耐心和專(zhuān)注力,使人更加沉著冷靜地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
通過(guò)閱讀,人們可以沉浸在書(shū)中的世界中,忘卻現(xiàn)實(shí)中的紛擾,這種沉浸式的體驗(yàn)有助于提升專(zhuān)注力。
促進(jìn)心理健康的整體提升:
閱讀不僅是一種心理調(diào)節(jié)方式,更是一種能夠促進(jìn)心理健康全面提升的活動(dòng)。
它能夠讓人們更加開(kāi)放和寬容,增加對(duì)不同觀點(diǎn)和文化的理解,從而拓寬視野,增強(qiáng)自信心。
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