關(guān)于說課稿初中模板匯編3篇
作為一名默默奉獻的教育工作者，常常要寫一份優(yōu)秀的說課稿，編寫說課稿是提高業(yè)務(wù)素質(zhì)的有效途徑。優(yōu)秀的說課稿都具備一些什么特點呢？下面是小編為大家整理的說課稿初中5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
說課稿初中 篇1
一、教材分析
（一）教材所處地位和作用：《平行四邊形的判定》緊接《平行四邊形的性質(zhì)》一節(jié)。縱觀整個初中平面幾何教材，它是在學(xué)生掌握了平行線、三角形及簡單圖形的平移和旋轉(zhuǎn)等平面幾何知識，并且具備了初步的觀察、操作等活動經(jīng)驗的基礎(chǔ)上講授的。這一節(jié)課既是前面所學(xué)知識的繼續(xù)，又是后面學(xué)習(xí)菱形、矩形及正方形等知識的基礎(chǔ)，起著承前啟后的作用。
（二）教學(xué)目標(biāo)分析：根據(jù)學(xué)生已有的認(rèn)識基礎(chǔ)及本課教材的地位和作用，依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)確定本課教學(xué)目標(biāo)為：
知識與技能：通過探索平行四邊形常用的判定條件的過程，掌握平行四邊形常用的判定方法．
數(shù)學(xué)思考：
1、通過觀察、實驗、猜想、驗證、推理、交流等數(shù)學(xué)活動，發(fā)展學(xué)生的合情推理能力和動手操作能力及應(yīng)用數(shù)學(xué)的意識和能力。
2、使學(xué)生掌握證明與舉反例是判斷一個數(shù)學(xué)命題是否成立的基本方法。
解決問題：通過平行四邊形判別條件的探索過程，豐富學(xué)生從事數(shù)學(xué)活動的經(jīng)驗與體驗，感受感受數(shù)學(xué)思考過程的條理性及解決問題的策略的多樣性，發(fā)展學(xué)生的實踐能力及創(chuàng)新意識。
情感態(tài)度與價值觀：培養(yǎng)學(xué)生合情推理能力，以及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臅鴮懕磉_，體會幾何思維的真正內(nèi)涵．
（三）教學(xué)重點難點分析：行四邊形的判定方法涉及平行四邊形元素的各方面，同時它又與平行四邊形的性質(zhì)聯(lián)系，判定一個四邊形是否為平行四邊形是利用平行四邊形性質(zhì)解決其他問題的基礎(chǔ)，所以平行四邊形的判定定理是本節(jié)的重點．平行四邊形的判定方法較多，綜合性較強，能靈活的運用判定定理證明平行四邊形，是本節(jié)的難點．因此在例題講解時，采用啟發(fā)式教學(xué)模式，根據(jù)題目中具體條件結(jié)合圖形引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)分析法解題程序從條件或結(jié)論出發(fā)，由學(xué)生自己去思考，去分析，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，對學(xué)生靈活掌握熟練應(yīng)用各種判定定理會有幫助．
二、教法學(xué)法分析：
鑒于教材特點及八年級學(xué)生的年齡特點、心理特征和認(rèn)知水平，在教學(xué)過程中引導(dǎo)學(xué)生通過觀察、思考、探索、交流獲得知識,形成技能,在教學(xué)過程中注意創(chuàng)設(shè)思維情境,堅持二主方針(學(xué)生為主體,教師為主導(dǎo))，讓學(xué)生在老師的引導(dǎo)下自始至終處于一種積極思維、主動探究的學(xué)習(xí)狀態(tài)。使課堂洋溢著輕松和諧的氣氛,探索進取的氣氛,而教師在其中當(dāng)好課堂教學(xué)的組織者、決策者、創(chuàng)造者和參與者。同時借助實物教具進行演示,以增加課堂容量和教學(xué)的直觀性。
本堂課立足于學(xué)生的“學(xué)”，要求學(xué)生多動手，多觀察，讓學(xué)生經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，說明，完善的過程，培養(yǎng)其操作說理、觀察歸納的能力。從而可以幫助學(xué)生形成分析、對比、歸納的思想方法。在對比和討論中讓學(xué)生在“做中學(xué)”，提高學(xué)生利用已學(xué)知識去主動獲取新知識的能力。因此在課堂上要采用積極引導(dǎo)學(xué)生主動參與，合作交流的方法組織教學(xué)，使學(xué)生真正成為教學(xué)的主體，體驗參與的樂趣，成功的喜悅。
三、教學(xué)程序設(shè)計
（一）、回顧交流，逆向思索
在復(fù)習(xí)了平行四邊形定義和性質(zhì),提出判定平行四邊形的方法引導(dǎo)學(xué)生探究。
設(shè)計意圖:從舊知識問題引入新課, 提出具有啟發(fā)性的問題,能夠調(diào)動學(xué)生的積極思維，激起學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，也為下面探究平行四邊形的判定方法打下基礎(chǔ)。著名教育家蘇霍姆林斯基曾經(jīng)說過：如果教師不想方設(shè)法使學(xué)生進入情緒高昂和智力振奮的內(nèi)心狀態(tài)，就急于傳授知識，那么這種知識只能使人產(chǎn)生冷漠的態(tài)度，而不動感情的腦力勞動就會帶來疲憊。
（二）探索方法，發(fā)現(xiàn)新知
�、� 提出問題后我安排了如下兩組探索題
探索一、將兩長兩短的四根細(xì)木條（或用硬紙片），用小釘鉸合在一起，做成四邊形，如果等長的.木條成對邊，那么無論如何轉(zhuǎn)動這四邊形，它的形狀都是平行四邊形；你能說出這種方法的道理嗎？并與同伴交流。
探索二、若將兩根細(xì)木條中點用釘子釘合在一起，用像皮筋連接木條的頂點，做成一個四邊形，轉(zhuǎn)動兩根木條，這個四邊形是平行四邊形．。你能說出這種方法的道理嗎？與同伴交流。
這兩個問題，讓學(xué)生分小組展開討論,此時課堂上營造一種和諧、熱烈的氣氛，在小組討論中教師可鼓勵學(xué)生用度量、旋轉(zhuǎn)、證三角形全等等多種方方法來證明所得四邊形是平行四邊形。教師還要指導(dǎo)學(xué)生進行總結(jié)、歸納、在探索過程中鼓勵學(xué)生力求尋找多種方法來解決問題，同時還可組織組與組之間的評比，這樣也能培養(yǎng)他們的競爭意識。然后由一名學(xué)生代表發(fā)言，讓學(xué)生鍛煉自己的語言表達能力，讓學(xué)生的個性得到充分的展示。最后教師和大家一起總結(jié)歸納。得出平行四邊形的判別方法：1 兩組對邊分別平行的四邊形是平行四邊形；2 兩組對邊分別相等的四邊形是平行四邊形；3 兩條對角線互相平分的四邊形是平行四邊形。
這一教學(xué)活動的設(shè)計意圖：確保學(xué)生主體作用得到充分發(fā)揮，讓學(xué)生從被動學(xué)習(xí)到主動學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí)，讓學(xué)生從接受知識到探究知識，從個人學(xué)習(xí)到合作交流。這樣的活動教學(xué)將會真正煥發(fā)出課堂教學(xué)的活力，從而在課堂教學(xué)中注入一種新課程理念：給學(xué)生一個空間，讓他們自己往前走；給學(xué)生一個時間，讓他們自己去安排；給學(xué)生一個問題，讓他們自己去找答案。
（三）范例點擊，應(yīng)用所學(xué)：為了進一步落實教學(xué)目標(biāo),讓學(xué)生在學(xué)懂學(xué)會的基礎(chǔ)上融會貫通,我安排了坡度適中,題型多樣的系列題組：
例1、 ABCD的對角線AC，BD交于點O，E、F是AC上的兩點，并且AE=CF．求證四邊形BFDE是平行四邊形．
設(shè)計意圖：此題作為本課的例題，要求學(xué)生不僅找出判定平行四邊形的，而且能有條理的寫出證明過程，教師要及時查缺補漏，規(guī)范解題格式，讓學(xué)生著重講清判斷的理由,起到及時鞏固判別方法的作用。同時也鍛煉學(xué)生的語言表達能力。
（機動）演練題：在四邊形ABCD中，E、F分別是AB、CD的中點，四邊形AECF是平行四邊形嗎？證明你的結(jié)論．
設(shè)計意圖：此題作為本課的機動題，時間允許就在課堂完成。本題要求學(xué)生不僅找出平行四邊形判定，而且能有條理的寫出證明過程，讓學(xué)生反復(fù)認(rèn)識，學(xué)會分析，此題完成后，學(xué)生已順利達到教學(xué)目標(biāo)。
（四）、隨堂練習(xí)，鞏固深化：
1．課本P97“練習(xí)”1．
設(shè)計意圖：題1的綜合性，靈活性比較強，學(xué)生能夠順利解決,對培養(yǎng)他們學(xué)好數(shù)學(xué)的信心大有好處。
(五)布置作業(yè)，專題突破1．課本：P100習(xí)題19．14，5，
2．選做：P100習(xí)題19．110，12
證明：兩組對角分別相等的四邊形是平行四邊形。
3．預(yù)習(xí)：探究：還有什么方法可以判定一個四邊形是平行四邊形？
設(shè)計意圖：根據(jù)新課標(biāo)精神，“人人學(xué)有用的數(shù)學(xué)；人人都能獲得必需的數(shù)學(xué)；不同的人在數(shù)學(xué)上得到不同的發(fā)展�！痹谧鳂I(yè)時給出有梯度的練習(xí)，以滿足不同層次學(xué)生學(xué)習(xí)的需要。而且通過題2的探究，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)平行四邊形更多的判定方法。為下節(jié)課進一步探究平行四邊形的其他判定法方法奠定基礎(chǔ)。
（六）．評價分析：本節(jié)課教學(xué)過程中通過問題設(shè)置，引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生主動探索，通過對平行四邊形判別方法的討論發(fā)現(xiàn)新知，歸納總結(jié)，得出結(jié)論。本節(jié)內(nèi)容邏輯性較強，對學(xué)生的邏輯思維能力要求較高，學(xué)生在說理上存在一定困難是正常的。但在問題討論、引導(dǎo)發(fā)現(xiàn)、鞏固訓(xùn)練的過程中，師生的信息交流暢通，反饋評價及時，學(xué)生與學(xué)生積極交流、討論、思維活躍，教學(xué)活動始終處于教師的期盼控制中。
說課稿初中 篇2
尊敬的老師：
今天，我為大家說課的內(nèi)容是新課程標(biāo)準(zhǔn)“水平三”中跑的內(nèi)容。依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)各學(xué)習(xí)領(lǐng)域“水平三”目標(biāo)的要求，針對學(xué)生的接受能力和認(rèn)識水平，我選擇的教學(xué)對象為：五年級學(xué)生。教學(xué)內(nèi)容為：障礙跑
一、設(shè)計理念
本課教學(xué)以《小學(xué)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)》的基本理念為依據(jù)，以“安全第一，健康第一”的教育思想為指導(dǎo)、培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作、吃苦耐勞、果敢頑強的優(yōu)良品質(zhì)。
障礙跑作為小學(xué)教材體系中“跑”類的重要內(nèi)容之一，是一項在跑的過程中以不同的方式通過不同的障礙物的運動，是日常生活中人們自我保護的一種基本方法。越過障礙的方法有：跨越障礙法、繞過障礙法、鉆過障礙法、穿越障礙法等等�？紤]到學(xué)生的“安全第一”，本課的組合內(nèi)容，運用墊子安全系數(shù)高的.器材設(shè)置出障礙物；在練習(xí)過程中體驗前進的困難，很不斷超越自己目標(biāo)的努力。更能激勵學(xué)生團結(jié)合作、勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。
二、學(xué)情分析
本課的教學(xué)對象是小學(xué)五年級學(xué)生，他們中的大多數(shù)體能較好、且活潑好動，但參與運動憑興致，有時顯得魯莽；而五年級學(xué)生畢竟有一定的體育技能儲備，他們不會滿足于簡單的障礙設(shè)置和活動形式。所以，本課將從跨越障礙、戰(zhàn)勝自我入手，將本節(jié)課的實物障礙的跨越延伸到學(xué)習(xí)，生活中的障礙的跨越。
三、教學(xué)目標(biāo)
1、學(xué)生能識記過障礙物的幾種具體方法，在快速跳動中手腳并用較順利地穿越障礙；
2、學(xué)生能在練習(xí)中體現(xiàn)出靈巧與全身協(xié)調(diào)，發(fā)展速度、耐力等體能；
3、培養(yǎng)群體意識，增強責(zé)任感，提高合作與競爭能力，體驗田徑運動的樂趣。
四、教學(xué)重點和難點
1、教學(xué)重點：學(xué)生能在慢跑和快跑中安全地通過幾種障礙
2、教學(xué)難點：跨越各種障礙物的方法與技巧
五、教學(xué)流程
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1、游戲一：動物模仿操 a.學(xué)小鳥 b.學(xué)大象 c.學(xué)小白兔
�。ǘ⿲W(xué)習(xí)部分：
2、游戲二：開火車（4人一組）--→（8人一組）后一人雙手搭前同學(xué)肩膀，雙腳并腳跳
學(xué)習(xí)本課內(nèi)容：
1跨越小土堆（小墊子合起來平放在地上）�？缭阶詈唵蔚恼系K，將小土堆比作學(xué)習(xí)中的一個小困難，如：一道應(yīng)用題、一篇日記、一個英語單詞等等。
2、跨越大土堆（小墊子打開，前后方向平放在地上）�？缭綄W(xué)習(xí)中稍難一些的困難，如：考試，上課聽不進去，英語詞組背不出等等。
3、跨越高土堆（小墊子呈矮三角形放置）�？缭缴钪械囊恍├щy，如：太胖了，需要減肥、太矮了，需要長高、抵抗力太差，需要增強抵抗力等等。
4、跨越尖土堆（小墊子呈尖的三角形放置）�？缭阶约旱娜松鷫粝�，如：考個好大學(xué)、當(dāng)科學(xué)家、當(dāng)藝術(shù)家等等（超越夢想）。
游戲結(jié)束后，教師點評，對本節(jié)課學(xué)習(xí)情況做總結(jié)。
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放松操：讓我們蕩起雙槳，放飛夢想。
說課稿初中 篇3
一、指導(dǎo)思想
本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，關(guān)注學(xué)生的不同需求，著眼于改善學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，幫助學(xué)生學(xué)會體育與健康的學(xué)習(xí)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
二、教材分析
技巧教材中的動作有著很好的鍛煉價值。通過魚躍前滾翻的練習(xí)不僅可有效地增強體質(zhì)，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、克服困難的精神。魚躍前滾翻是技巧運動中滾翻類動作，它是在小學(xué)基本掌握前滾翻動作方法的基礎(chǔ)上進行學(xué)習(xí)的。典型特點為：一是要躍起，身體要有騰空;二是保持空中身體姿態(tài)后，兩手稍遠(yuǎn)撐，有控制的屈臂，低頭前滾。
三、學(xué)情分析
水平四的學(xué)生，具有肌肉耐力差，易疲勞，善于模仿，求知欲強等特點。因此，在實施體育教學(xué)中，充分考慮學(xué)生情況，不僅要加強學(xué)生的耐力，也要加強力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。并充分尊重學(xué)生的實際，給學(xué)生更多地展示空間，評價方式多采用鼓勵、啟發(fā)等語言，樹立自信，熱愛體育。男女生存在差異性，所以在魚躍前滾翻的新授課中注意進行區(qū)別對待，關(guān)注到個體差異性。
四、教學(xué)目標(biāo)
【知識與技能】
能說出魚躍前滾翻的動作要點;女生能夠獨立完成遠(yuǎn)撐前滾翻，男生能夠正確展示魚躍前滾翻并做到蹬地有力有騰空，滾動圓滑方向正。
【過程與方法】
通過觀察模仿、小組討論、合作學(xué)習(xí)等方法，發(fā)展速度、協(xié)調(diào)、下肢力量等身體素質(zhì)，提升交流交往的能力。
【情感態(tài)度與價值觀】
樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優(yōu)秀品質(zhì)，養(yǎng)成團結(jié)協(xié)作的意識和參與體育運動的習(xí)慣。
五、教學(xué)重難點
【重點】
有騰空，前滾圓滑
【難點】
撐墊屈臂有控制
六、教學(xué)方法
1.講解示范法：通過精練適度的語言講解，使學(xué)生獲得正確的動作概念;以優(yōu)美的示范，利于學(xué)生模仿正確技術(shù)。
2.糾正錯誤法：由于學(xué)生之間存在個體差異，完成練習(xí)的情況各有不同，通過糾正習(xí)得正確的技術(shù)動作，避免運動損傷的產(chǎn)生，提高學(xué)習(xí)的自信心。
3.完整練習(xí)法：通過完整動作的學(xué)練，幫助學(xué)生建立動作的整體概念和動作間的練習(xí)。
4.游戲比賽法：通過游戲與比賽的穿插，幫助學(xué)生在樂中學(xué)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與練習(xí)效率。
5.分組練習(xí)法：通過體育小組的形式進行練習(xí)，并進行組間競賽，教師可以有針對性的進行教學(xué)，并能提高學(xué)生的競爭意識。
6.保護與幫助法：幫助學(xué)生形成正確的運動技能，克服心理障礙，保證練習(xí)的安全。
七、教學(xué)過程
(一)開始部分(3分鐘)
1.課堂常規(guī)：集合整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，強調(diào)紀(jì)律安全，檢查服裝，安排見習(xí)生。
【教學(xué)意圖】課堂常規(guī)的進行可以讓學(xué)生迅速進入上課狀態(tài)，并以熱情飽滿的態(tài)度進行學(xué)習(xí)，鍛煉學(xué)生做事不拖沓的習(xí)慣;課前對于著裝的檢查以及安全的提醒可以提高學(xué)生的'安全意識，避免危險的發(fā)生。
(二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)
為了降低肌肉粘滯性，防止運動中損傷，我將帶領(lǐng)學(xué)生進行以下熱身活動：
1.花樣跑
方法：學(xué)生成兩路縱隊繞操場慢跑一圈，期間插入8字跑、螺旋跑等。
2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
【教學(xué)意圖】靈活的慢跑形式可以增加趣味，負(fù)荷適宜;配樂韻律操替代了傳統(tǒng)的徒手操，在活動關(guān)節(jié)的同時，也讓學(xué)生在歡快的音樂中放松心情，融入課堂。
(三)基本部分(30分鐘)
1.導(dǎo)入：復(fù)習(xí)前滾翻，導(dǎo)入本節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容：魚躍前滾翻。
【教學(xué)意圖】復(fù)習(xí)導(dǎo)入可鞏固前面所學(xué)的內(nèi)容，并建立知識間的練習(xí)，為學(xué)習(xí)新知識打下基礎(chǔ)，便于學(xué)生對知識學(xué)習(xí)的融會貫通。
2.示范：采用正面和側(cè)面示范，展示完整、準(zhǔn)確的技術(shù)動作。
【教學(xué)意圖】通過優(yōu)美、準(zhǔn)確的動作示范，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生建立正確的動作表象。
3.講解：我會結(jié)合掛圖和自身示范，講解動作要領(lǐng)，并通過口訣的形式，幫助學(xué)生提煉體會動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和重點。
口訣：兩腳蹬地臂前擺，身體迅速騰起來;順勢屈臂要低頭，向前依次滾動快;隨即屈膝又團身，抱腿成蹲肩要跟。
【教學(xué)意圖】掛圖直觀、形象，可幫助學(xué)生理解動作的發(fā)生過程;口訣易記、易體會，可幫助學(xué)生理解記憶動作發(fā)生的整個過程，并迅速抓住關(guān)鍵點，為接下來的練習(xí)打下基礎(chǔ)。
4.練習(xí)
為了提升蹬擺的協(xié)調(diào)性及蹬地?fù)蔚氐臏?zhǔn)確性，我設(shè)置了以下兩個練習(xí)：
(1)蹬地擺臂的徒手預(yù)擺練習(xí)
(2)兔跳練習(xí)
方法：半蹲，兩臂后舉開始。兩腳蹬地，同時兩臂前擺躍起，兩手撐地，收腹、屈腿，兩腳落地成半蹲。
為了體會蹬地、撐墊、滾翻的技術(shù)配合及照顧男女學(xué)生的個體差異性我設(shè)置了第三個練習(xí)：
(3)遠(yuǎn)撐前滾翻
在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上，為了形成完整的動作表象，體會完整動作，設(shè)置了第四個練習(xí)：
(4)保護與幫助下的魚躍前滾翻體會練習(xí)
組織教學(xué)：教師講解保護與幫助的方法，并進行保護與幫助。全體男生和部分有能力的女生在教師保護與幫助下依次體會練習(xí)。
糾錯：屈臂、低頭過早;團身不緊，未能依次滾動。糾正方法：用信號(擊掌或語言)提示屈臂時機。多進行遠(yuǎn)撐前滾翻練習(xí)。
為了解決練習(xí)中“沒有騰空”這一問題，并加強動作的連貫性，我設(shè)置了第五個練習(xí)
(5)越過低軟(海綿磚、小墊子等)障礙物的魚躍前滾翻，體會騰空。
組織教學(xué)：分為四個小組，小組內(nèi)進行保護與幫助，并相互指導(dǎo)。
【教學(xué)意圖】通過循序漸進的練習(xí)，讓學(xué)生逐漸的掌握動作要領(lǐng)，更好地學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容。通過教師的個別糾錯與集體糾錯，能夠迅速幫助學(xué)生回歸正確動作，解決重難點問題，突出重點，突破難點，形成正確的動作技能。
5.組合動作創(chuàng)編展演
組織教學(xué)：4個學(xué)習(xí)小組，結(jié)合學(xué)過的體操墊上動作進行組內(nèi)組合動作的創(chuàng)編。并進行組內(nèi)練習(xí)。
要求：創(chuàng)編的動作安全第一，連貫流暢。練習(xí)結(jié)束后進行展演，并相互評價。
【教學(xué)意圖】通過這一環(huán)節(jié)，既可以鞏固本節(jié)課所學(xué)習(xí)的知識，又有利于知識學(xué)習(xí)的融會貫通，提升學(xué)生合作交流、自主創(chuàng)新的能力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
(四)結(jié)束部分(4分鐘)
1.放松活動—配樂放松操
2.課堂小結(jié)：學(xué)生總結(jié)學(xué)習(xí)情況，老師總結(jié)學(xué)練情況，表揚先進，激勵全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
【教學(xué)意圖】通過放松環(huán)節(jié)幫助學(xué)生恢復(fù)機體穩(wěn)定狀態(tài)，為下節(jié)課做好身心準(zhǔn)備。并通過學(xué)生和教師的總結(jié)，強化本節(jié)動作要點。針對本節(jié)課進行鼓勵性評價，為學(xué)生樹立信心，養(yǎng)成自我評價的意識。
八、場地器材
體操墊、錄音機、海綿磚。
九、預(yù)計負(fù)荷
練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運動強度：中等。
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