国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

戶外徒步小常識

時間:2020-12-13 13:06:06 出行指南 我要投稿

戶外徒步小常識

  戶外徒步的前提是身體的健康和安全,那這些基礎知識就是一些基本的安全規(guī)則。以下小編整理了戶外徒步小常識,希望能夠幫助到大家。

  起步宜緩

  徒步主要靠的就是雙腳,所以應該緩慢起步,以使自己的身體逐步適應運動狀況。

  大步健行

  大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步,減少雙腳擺動,節(jié)省體力。

  精力集中

  說話嬉戲等不僅消耗體能,同時還會分散注意力。

  抵抗疲勞

  當步行達到一定的路程時,人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象,這是到了體力的臨界點。堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。

  保持距離

  一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前后人員都要互相照應。

  同節(jié)奏速度

  長時間步行容易疲勞,為避免這個問題,徒步的時候應把步幅放小,以同節(jié)奏速度來走路。

  注意休息

  一般每走50分鐘需要休息十分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的.情況衡量加減。

  科學衡量體能

  開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

  “之”字形軌跡

  避免直上直下的行走,應該走“之”字形軌跡,尤其是在坡度較陡的路型,這樣會比較安全。

【戶外徒步小常識】相關文章:

接待禮儀小常識04-18

面試技巧小常識盤點03-20

大學生就業(yè)防騙小常識10-30

戶外廣告設計個人簡歷表格08-07