老人打羽毛球的好處有哪些

　　羽毛球作為一項(xiàng)國(guó)民運(yùn)動(dòng)，收到很多人的喜愛(ài)。那么老人打羽毛球的好處有哪些呢，大家不妨來(lái)了解一下吧！

　　幫退休老人遠(yuǎn)離抑郁

　　老年人怎樣防病?那就要實(shí)行運(yùn)動(dòng)鍛煉與保護(hù)身體相結(jié)合的綜合措施。換言之，就是主動(dòng)性活動(dòng)與被動(dòng)性休息相結(jié)合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補(bǔ)藥，而是要靠運(yùn)動(dòng)鍛煉與保護(hù)健康互相結(jié)合的措施，而羽毛球運(yùn)動(dòng)正是比較適合老年人開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目之一。

　　國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開(kāi)展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。有人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一年以上羽毛球運(yùn)動(dòng)的老年人與一般成年人的細(xì)胞免疫功能無(wú)顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運(yùn)動(dòng)人群的細(xì)胞免疫功能明顯強(qiáng)于不鍛煉的人群。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)還對(duì)改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)者，每次鍛煉后一般會(huì)感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對(duì)離退休的老年人，由于離開(kāi)了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動(dòng)，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)消除這些變化都會(huì)起良好的作用。

　　忌諱激烈競(jìng)賽

　　雖然打羽毛球有很多好處，但中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會(huì)影響工作和生活�；加行哪X血管病的人過(guò)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心腦血管病。

　　健身的力度與時(shí)間要根據(jù)自己的身體來(lái)評(píng)判。如果你覺(jué)得自己精神飽滿(mǎn)，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就說(shuō)明健身的非常到位。反之，覺(jué)得身體疲乏無(wú)力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就不要勉強(qiáng)自己，適當(dāng)?shù)耐Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。

　　中老年人在打羽毛球的時(shí)候，不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時(shí)，也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦�，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來(lái)回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。

　　過(guò)分旋轉(zhuǎn)萬(wàn)萬(wàn)不可

　　中老年人的血管壁會(huì)逐漸的變硬，彈性較差，做一些類(lèi)似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生血液流向頭部，而導(dǎo)致血管破裂，甚至引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作要緩和一些，慢一些為好。

　　運(yùn)動(dòng)發(fā)力有技巧

　　如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么，恭喜你，你的發(fā)力動(dòng)作就成功了。對(duì)比起來(lái)，如果把整條線(xiàn)比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線(xiàn)的手指所在的位置，發(fā)力的時(shí)候手腕只是起一個(gè)傳導(dǎo)的作用。它起一個(gè)變方向的作用，通過(guò)這個(gè)變向把球拍甩起來(lái)，而不是一個(gè)用力的部位。

　　如果你發(fā)力的時(shí)候刻意讓手腕屈曲發(fā)力，這樣的話(huà)手腕就僵硬了，僵硬的關(guān)節(jié)怎么甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會(huì)影響球拍的速度。手腕如此，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)也同樣如此。發(fā)力的部位是上下肢的肌肉，而不是關(guān)節(jié)。

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