高溫瑜伽排毒訓練法

　　熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法。下面是小編為大家整理的高溫瑜伽排毒訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　魚式轉(zhuǎn)腰

　　功能：纖細腰部，緊實臀部。

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側(cè)，同時上半身往由轉(zhuǎn)，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

　　簡易海狗式

　　功能：強化下背與側(cè)腰肌群。

　　1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。

　　2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。

　　V字形平衡

　　功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條。

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。

　　2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。

　　單腳屈膝坐姿

　　功能：改善不良姿勢，強化大腿后側(cè)肌群。

　　1、坐姿，雙腿彎曲，并攏，腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。

　　2、右腿往45度角的上方抬起，伸直，右手抓住右腳腳踝，左手往天花板方向伸直上舉。

　　平行合十跪姿

　　功能：預(yù)防駝背 ，美化胸部曲線。

　　1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌朝后。

　　2、雙手臂彎曲，慢慢伸往后方，在背后做合十的動作。

　　簡易駱駝式

　　功能：纖細手臂，強化腹部與背部肌群。

　　1、跪坐姿勢，雙腳腳掌朝后方。

　　2、左腿往前方伸直，雙手撐地，身體往后仰，使肩膀到左腳尖保持同一直線。

　　簡易側(cè)弓箭式

　　功能：強化腿部肌力，訓練柔軟度，細腰瘦腹。

　　1、站姿，雙腿盡量往兩側(cè)張開，雙手伸直平舉。

　　2、左腿彎曲呈弓步狀，腰身往左方傾斜，左手纏住右大腿，右手往上方伸直平舉，右腿保持伸直。

　　側(cè)身三角式

　　功能：纖腰細臀瘦大腿。

　　1、站姿，雙腿盡量往兩側(cè)張開，雙手伸直平舉。

　　2、上身往左方傾斜，左手方向，讓手掌接觸左腳背，右手往上方伸直舉起。

　　金雞獨立

　　功能：訓練平衡感，強化核心肌群，修飾線條比例。

　　1、站姿，雙手呈合十狀放于胸前。

　　2、左腿往前方伸直舉起，使之與地面平行，左手放下，抓住左腳腳尖。身體保持平衡。

　　身體暖和 筋易拉開

　　高溫瑜伽老師于文蕙說：“一般來說，高溫瑜伽的室溫維持在36~42度，且動作設(shè)計比一般瑜伽簡易許多。”與一般瑜伽最大差別，于老師說：“在較高溫環(huán)境下運動，人體的伸展隨著血液的快速流動，其實比常溫下要容易許多，筋很容易就拉開。”

　　“這感覺有點像在三溫暖烤箱內(nèi)做伸展，”于老師強調(diào)，“身體較暖和，身體四肢與關(guān)節(jié)也變得柔軟許多。”

　　大量排汗 帶走雜質(zhì)

　　由于是在高于常溫下運動，身體為了保持平衡，會大量排汗，接著血液中其他不良物質(zhì)也會和汗水一同排出。于老師說：“高溫瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其實某種程度上，還有排毒的功能。”

　　由于身體是在較緩和情況下活動，做高溫瑜伽的隔天并不會有一般瑜伽初學者筋骨酸痛的困擾，“大部分學員當晚都很好睡，”于老師說。

　　代謝迅速 小心暈眩

　　只不過，高溫瑜伽并非人人都合適，于老師強調(diào)：“有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥，因為高溫瑜伽帶來快速的新陳代謝，往往會讓這些人受不了，甚至會產(chǎn)生暈眩。如果想在家練，也要注意環(huán)境的空氣流通。”

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