陰瑜伽知識解答

　　雖然提到“陰”字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽�！∮行┤松眢w很有力量，但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿，這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。

　　在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么?

　　并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。

　　每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥?

　　可能對于初學(xué)者來說，不會太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動作上的糾正和意識上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會覺得枯燥，而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。

　　拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛?陰 瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在 保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放 松下來，然后再讓它去打開。

　　處在生理期的女士，可以練習(xí)陰瑜伽么?

　　在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。

　　非要用輔助工具么?

　　這要看個人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創(chuàng)造舒適的條件，較容易進(jìn)入體式，更容易放松下來，進(jìn)入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。

　　練習(xí)陰瑜伽需要熱身嗎?

　　在 練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習(xí)陰瑜伽時一般在身體冷的時候進(jìn)入體式，也就是不需要刻意的熱身運動。

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