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矯正脊椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
我們要如何練瑜伽才能緩解脊椎呢?練習(xí)脊椎瑜伽可以有效的滋養(yǎng)脊椎。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽。
下背部-前彎是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，卻對(duì)我們的脊椎有著很好的放松作用，當(dāng)然，需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦!
下背部-前彎
功效
類(lèi)似于胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，具有安神效果，可放松舒緩下背部，僵硬的肩部，進(jìn)而沉淀雜念。
1、事先準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭和毛巾，將其相疊。
如果你找不到合適的枕頭和毛巾也可以用我們的毯子進(jìn)行替換，總之需要一個(gè)柔軟的物件，也是必備的物件哦!
2、然后，放松身體跪在地上把膝蓋分開(kāi)，將枕頭放在膝蓋中間夾緊，雙手自然垂下落在雙膝上，身體立直。
3、慢慢將身體前彎，趴在抱枕上，臉朝下，額頭放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕頭兩側(cè)，閉上眼睛，輕微呼吸，停留5-10分鐘。
注意
若半夜睡不著覺(jué)，可用此姿勢(shì)，讓自己慢慢入睡。
敞開(kāi)胸懷-后彎
功效
幫助我們有效的鍛煉脊椎，使我們的脊椎更加有柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們緩解一些非常常見(jiàn)的脊椎病。
1、找一塊長(zhǎng)毛毯，墊在臀后部。
2、身體慢慢后仰，腰背舒服躺在枕頭上，頭頂碰地，伸展喉嚨，雙手張開(kāi)，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸，停留5-10分鐘。
注意
若頸椎有問(wèn)題，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭，釋放頭部壓力。
放松肩頭壓力-蝶式
功效
放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。
1、坐直，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開(kāi)，伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上。
2、手心伏地，身體前彎，直到上身無(wú)法再向前彎時(shí)，放松背部，頭部與頸部，閉上眼睛輕輕呼吸，停留5-10分鐘，在進(jìn)行過(guò)程中，伸直脊椎和后背。
3、將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低，為了讓此姿勢(shì)的功效充分發(fā)揮，請(qǐng)收縮會(huì)陰，也就是骨盆底肌群。
注意
若有高血壓或心臟病，請(qǐng)不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心
雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
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