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2017年春季瑜伽提神教學(xué)
春季的到來(lái)，春困也來(lái)臨了，那么我們應(yīng)該怎樣練習(xí)瑜伽提神呢?下面由小編為大家分享2017年春季瑜伽提神教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
要警惕這些過(guò)度疲勞的征兆
性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。
記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。
肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
情緒波動(dòng)大。 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差。睡覺時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇撸⒁饬Σ患�，集中精力的能力越�?lái)越差。
多做瑜伽有助提神
招式1：?jiǎn)伪强缀粑?/strong>
下午，當(dāng)春困向你襲來(lái)時(shí)，做單鼻孔呼吸法。
方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無(wú)名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來(lái)。(4)氣呼出后，再用同一個(gè)鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個(gè)回合。
招式2：肩旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。
功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。
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