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瑜伽新手基礎(chǔ)知識(shí)科普
1.選個(gè)瑜伽老師
在學(xué)習(xí)之初能有老師的幫助是最理想的，也是十分必要的。但是如何選擇好的瑜伽老師呢?首先看看你選擇的場(chǎng)館口碑如何，如果有朋友或是親戚在練習(xí)的話，問(wèn)問(wèn)他們那個(gè)口碑好�，F(xiàn)在的場(chǎng)館(我是指專(zhuān)業(yè)瑜伽館)一般都是有試課的，你可以預(yù)約試一次課，看看老師上課的感覺(jué)，他會(huì)不會(huì)因?yàn)槟闶切碌木毩?xí)者給你一些特別的關(guān)照和建議。在上課前老師應(yīng)該和你做一個(gè)交流，詢(xún)問(wèn)你的身體狀況和練習(xí)的目的，如果你有疾病史要及時(shí)的告訴他，比較嚴(yán)重的身體狀況，比如嚴(yán)重的肩頸炎癥，脊柱側(cè)彎，高血壓、心臟問(wèn)題都是有禁忌的，以防造成運(yùn)動(dòng)的傷害!老師應(yīng)該十分負(fù)責(zé)的給你些建議。如果在健身房就不可能了，一節(jié)課幾十號(hào)人，而且老師都是跑場(chǎng)的，他很難有那么好的記憶力和精力。在上課時(shí)你要注意老師對(duì)于呼吸的強(qiáng)調(diào)和體式練習(xí)時(shí)對(duì)大家的輔導(dǎo)，他的語(yǔ)調(diào)是不是符合瑜伽課堂的氣氛，做休息術(shù)時(shí)你感覺(jué)是不是聽(tīng)著很舒服。有的地方做休息術(shù)居然就是直接放蕙蘭的帶子，老師倒是省事了~~我個(gè)人覺(jué)得這樣不好，我們每一次要根據(jù)環(huán)境時(shí)間或課程的不同加入不同的休息術(shù)引導(dǎo)詞�？傊�，標(biāo)準(zhǔn)很多，重點(diǎn)是看你喜不喜歡這個(gè)教練。
2.了解瑜伽的基本練習(xí)要求
不要在飽腹時(shí)練習(xí)，要在飯后3小時(shí)以后開(kāi)始。練習(xí)前最好去排泄一次。
經(jīng)期在量最多的兩三天還是不要練了，剩下的幾天也不可以做任何擠壓腹部和倒立的動(dòng)作!
光腳練習(xí)，最好有自己的瑜伽墊，以防出汗過(guò)多又消毒不當(dāng)造成的過(guò)敏和傳染。穿著的衣服要透氣性好，棉質(zhì)和萊卡最佳。
練習(xí)時(shí)就把時(shí)間完全的給自己，不要打電話，不要和周?chē)碎e聊說(shuō)笑，認(rèn)真的傾聽(tīng)身體的聲音和感受
練習(xí)過(guò)程中不要喝大量的水，感覺(jué)口渴稍微和一點(diǎn)溫潤(rùn)喉嚨就好。
習(xí)練完畢不要立刻洗澡，至少要在半小時(shí)后才可以。吃飯也是如此，半小時(shí)后少量進(jìn)食，如果太餓，吃一點(diǎn)香蕉或是堅(jiān)果。
3.永遠(yuǎn)不要只看一點(diǎn)書(shū)或隨便跟著一張光盤(pán)就開(kāi)始，以為那就是在練瑜伽。
首先對(duì)于書(shū)籍的選擇，作為新手來(lái)講缺乏一些辨別力�，F(xiàn)在市場(chǎng)上的書(shū)籍五花八門(mén)也有太多是濫竽充數(shù)的，甚至有不少其中還有錯(cuò)誤，更沒(méi)有提到所謂禁忌癥�；蛘哂械膭�(dòng)作是難度較大的，需要一段時(shí)間其他的動(dòng)作練習(xí)基礎(chǔ)上再去嘗試的，很多朋友就這樣盲目的開(kāi)始了，往往這樣會(huì)導(dǎo)致很多的問(wèn)題，眩暈或是更嚴(yán)重的扭傷。你認(rèn)為自己照貓畫(huà)虎的做對(duì)了，其實(shí)瑜伽的每一個(gè)體式都有玄妙與精密之處，典型的三角式，沒(méi)有老師的指導(dǎo)，99%的人做的都是不到位的，因此體式的益處便會(huì)大打折扣。
對(duì)于較為吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清潔法之類(lèi)的還是需要在專(zhuān)業(yè)老師的引導(dǎo)下方可正確學(xué)習(xí)，只是單純的學(xué)習(xí)瑜伽體式不結(jié)合這些理論知識(shí)，那只能是過(guò)于表面的雜耍而已。
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