戶(hù)外登山小技巧

時(shí)間：2024-08-01 11:24:05 休閑體育我要投稿

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戶(hù)外登山小技巧

　　登山(mountaineering):是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。下面是小編為大家?guī)?lái)的戶(hù)外登山小技巧，歡迎閱讀。

戶(hù)外登山小技巧

　　一休息步

　　在踏出每一步之前，記得把你的腳打直，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢。

　　二注意呼吸節(jié)奏

　　找對(duì)你最舒適的呼吸節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會(huì)氣喘吁吁了。

　　三全腳掌著地

　　全腳掌著地，受力面積增大，你所需要耗費(fèi)的體力減少，還能防止腳踝受傷。

　　四鴨子步

　　就是讓你的腳掌微微張開(kāi)，然后隨著坡度增加，腳掌張開(kāi)的幅度會(huì)越來(lái)越大，這樣的走路方式也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)滑稽，但這卻是一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的方法，首先，在你上坡時(shí)能縮短腳打直的時(shí)間，其次，又能減輕你膝蓋所承受的壓力，尤其是下坡時(shí)，你更能切身感受到膝蓋壓力的受力明顯減少，這對(duì)膝蓋會(huì)痛的人來(lái)說(shuō)將會(huì)很受用。

　　五小步走

　　小步走路時(shí)，腳的動(dòng)力會(huì)小一些，不需要刻意的抬高雙腿，慢慢地走，感覺(jué)會(huì)很好。

　　六善用登山杖

　　登山杖不僅能分擔(dān)你的重力，還能減小對(duì)地面的沖擊力，是個(gè)很好的登山伴侶。

　　七盡量少背東西

　　只背必要的東西，減少自己的負(fù)重，你會(huì)覺(jué)得自己的腳步會(huì)變得更加的輕盈，而且也能夠走得更遠(yuǎn)。

　　八暖身操

　　喚醒肌肉，在登山之前或者休頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，讓身體盡快進(jìn)入登山的狀態(tài)。

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