打排球的技巧有哪些

　　想要練好一項運動，那么掌握它們的技巧打法是很重要的，下面小編就來介紹打排球的技巧有哪些吧!希望對大家有幫助!

　　一、發(fā)球技術(shù)

　　排球運動基本技術(shù)之一。比賽總是以發(fā)球開始的,有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對方的一傳,起到先發(fā)制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發(fā)球失誤或發(fā)球后對方能很容易地組織進攻,就會直接失去發(fā)球權(quán)給本方防守帶來困難。因此,發(fā)球既要有攻擊性,又要有準確性。發(fā)球時隊員應(yīng)越在發(fā)球區(qū)內(nèi),不得踏及端線和踏過發(fā)球區(qū)的短線及延長線。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起,用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對方場區(qū),觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發(fā)球,但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內(nèi)必須將球發(fā)出,否則判發(fā)球違例。

　　二、飄球

　　發(fā)球的一種。發(fā)球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉(zhuǎn),但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產(chǎn)生上下或左右的飄晃,常使接發(fā)球隊員判斷失誤,從而增加了發(fā)球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發(fā)球的姿勢,有正面上手發(fā)飄球和勾手發(fā)飄球。發(fā)出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。

　　三、旋轉(zhuǎn)球

　　發(fā)球的一種。發(fā)球時擊球體中心的某一側(cè),使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)球轉(zhuǎn)速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發(fā)球失誤。按發(fā)球的姿勢,有正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球、勾手大力發(fā)旋轉(zhuǎn)球、側(cè)面下手發(fā)旋轉(zhuǎn)球3種。按球發(fā)出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

　　四、高吊發(fā)球

　　發(fā)球的一種。發(fā)球隊員曲肩對網(wǎng)站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經(jīng)高空落入對方場區(qū)。其特點是旋轉(zhuǎn)性強、弧度高、下降速度快,接發(fā)球隊員難以判斷落點,從而破壞接發(fā)球一傳的到位率。

　　五、墊球技術(shù)

　　排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術(shù)動作,是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ),適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。

　　六、單手墊球

　　墊球技術(shù)的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時采用。單手墊球可結(jié)合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。

　　七、背墊球

　　墊球技術(shù)的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應(yīng)同伴來球,或第3次處理過網(wǎng)球時采用。

　　八、魚躍墊球

　　墊球技術(shù)的一種。來球低而遠時采用。隊員先放低姿勢上體前傾,以前腳用力蹬地向遠處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量,同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守范圍,有時還可用肘滑魚躍墊球。

　　九、滾翻墊球

　　墊球技術(shù)的一種。來球低并且離得遠時采用,女子運用較多。滾翻墊球可充分發(fā)揮移動速度,保護身體不致受傷,并迅速轉(zhuǎn)入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。

　　一零、傳球技術(shù)

　　排球運球基本技術(shù)之一。有正傳、背傳、側(cè)傳和跳傳4種。這4種傳球技術(shù)的傳球手型基本相似,都是在額前上方擊球。主要運用于二傳,有順網(wǎng)正面二傳、調(diào)整二傳、背二傳、側(cè)二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。

　　一一、背傳

　　傳球技術(shù)的一種。用力方向與正傳相反。擊球點比正傳偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通過指腕彈力把球向后上方傳出。背傳動作比較隱蔽,能出其不意,迷惑對方,增加戰(zhàn)術(shù)的變化。

　　一二、跳傳

　　當(dāng)一傳來球較高時,二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳后兩手放在臉前,當(dāng)跳至最高點時,兩手伸至額上方擊球,主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水平比賽中常運用。

　　一三、扣球技術(shù)

　　排球運動基本技術(shù)之一。是進攻的最有效方法,是得分和得到發(fā)球權(quán)的重要手段。一個隊攻擊力的強弱,往往取決于該隊的扣球技術(shù)水平�，F(xiàn)代排球中扣球威力體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面�？矍蛴蓽蕚渥藙荨⑴袛�、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調(diào)整扣球、單腳起跳扣球。

　　一四、超手扣球

　　扣球的一種。利用身高和彈跳優(yōu)勢,將球從攔網(wǎng)者手的上空擊入對方場區(qū)。這種扣球線路較長,落點較遠。隊員起跳后利用收胸動作帶動手臂揮動,以金手掌甩腕擊球的后中部或后中下部,手腕有包擊動作,球呈前旋飛行。

　　一五、輕扣

　　扣球的一種。佯作大力扣殺,而在擊球的瞬間突然減低手臂揮動速度,把球輕輕擊入對方空檔。助跑起跳、揮臂動作部與大力扣殺一樣,但擊球前瞬間揮臂速度突然減低,手腕保持一定的緊張,以金手掌向前上方作“推搓”動作,使手越過對方攔網(wǎng)后呈弧線落入對方空擋。

　　一六、攔網(wǎng)技術(shù)

　　排球運動基本技術(shù)之一。防守的第一道防線,得分、得發(fā)球權(quán)的重要手段,是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)水平的高低直接影響比賽的勝負。拉網(wǎng)由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)。成功的攔網(wǎng)能直接攔死對方的進攻,使本方由被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?并能削弱對方進攻銳氣,給對方造成較大心理威脅。

　　拓展內(nèi)容

　　打排球的護具

　　一、護腕

　　不管是哪種類型的護腕，我都不建議戴。手前臂和手腕都是墊球的時候最長接觸到球的部位。墊球的時候除了技術(shù)之外，最講究的是手感。帶上護腕后擊打球很容易出現(xiàn)對卸力和送力的判斷不準確。至今為止，我沒見過有人戴過護腕墊球。

　　二、護指

　　傳球和攔網(wǎng)，只要姿勢不標準，吃蘿卜等一系列手指受傷的事情特別容易發(fā)生。

　　我就曾經(jīng)因為大拇指戳到了，疼了一個月還沒好。

　　對于護指，我覺得還是有一定作用的，可是護指真的是太松了!!!對于排球這種瞬間高速接觸的運動，護指對于關(guān)節(jié)的保護作用真是微乎其微。對與但是相對于護指來說，我更推薦這個!

　　運動膠帶!可以更好地防護關(guān)節(jié)，幫助發(fā)力防止受傷，還可以防止指甲裂開，還可以把無名指和尾指纏在一起(防止攔網(wǎng)的時候尾指被打骨折)，哈哈，有點危言聳聽，不過這個還是比較實用的，剛開始帶可能會有點不習(xí)慣。

　　三、護肘

　　貌似現(xiàn)在國際排聯(lián)規(guī)定，正式比賽的時候不準帶過長的護肘。(歡迎PK)，我最近打球因為摔救過猛，每回都蹭破手臂，近期決定入手一只。我覺得護肘對于關(guān)節(jié)的保護要大于摔蹭的保護。大家可以斟酌看看。

　　四、護臂

　　扣球和發(fā)球的時候因為揮臂速率較快，姿勢一旦不標準或者熱身不足，很容易肩膀肌肉拉傷。但我一直都覺得護臂更適合籃球這類的運動。排球?qū)τ诩绨虻倪\用，速度更快，動作幅度更大，帶上護臂之后會有一定的限制效果。我見過我們隊里的副攻小孩戴過這個，我覺得效用一般。

　　五、護腰

　　本人水桶腰，這個護具用的比較少，曾經(jīng)心血來潮地買了一個，無奈我的腰圍……不說了，都是淚。對于護腰的話，我覺得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因為身體素質(zhì)還是技巧，新手一般很少在扣球的時候完全用到腰腹力量。如果真的要買的話，我建議不買普通的護腰，買護腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的那種，防護效果比較好一點。

　　六、護膝

　　打排球到現(xiàn)在我覺得最重要的莫過于有一個好的護膝。除了一些非預(yù)見性外力傷害，最容易得的就是膝蓋問題。很多球友都是因為膝蓋問題不得不減少打排球的次數(shù)，不能暢爽體驗排球的樂趣。這期間半月板磨損啊，韌帶之類的，每個都足夠你告別排壇好一陣子。

　　七、護踝

　　很多人都帶護踝。因為業(yè)余打排球經(jīng)常會有不開眼的菜鳥，看到扎網(wǎng)的球也硬要扣，導(dǎo)致腳面過界。如果這個時候你不幸踩到了，輕點是扭傷崴腳，重一點你就得再次告別排壇幾個月了。護踝很多時候起到了防護作用。

　　打排球的好處

　　1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果（一般人跑完就癱那了）。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機會

　　在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了！

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動， 在排球運動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

　　5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進心肺功能

　　排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長；打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　6、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

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