攀巖的準備事項和基本技巧

　　攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，那么你知道攀巖的基本動作和基本常識有哪些嗎? 下面來和小編一起看看吧!

　　一、事前準備

　　1、攀巖穿著

　　寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。目前，市面上早有專業(yè)的攀巖(tie down)鞋出售，當(dāng)然如果你不想特意買一雙攀巖鞋，穿一雙薄底的運動鞋也可以啦。

　　2、準備活動

　　室內(nèi)攀巖在保護員一對一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬(cargo net)過程中，還是很容易受傷的。

　　3、速降面朝巖壁用腳蹬

　　爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。

　　二、攀巖基本要領(lǐng)

　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

　　推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。

　　蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔(dān)�？�，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔(dān)，移動身體。

　　三、攀巖運動的五個小技巧

　　1、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　2、大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3、每次提起一只腳，會省你胳膊的力量。

　　4、看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應(yīng)的點。

　　5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。

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