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民族舞蹈基礎(chǔ)“踢腿”訓(xùn)練
民族舞蹈亦可稱為土風(fēng)舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。以下是小編為大家收集的民族舞蹈基礎(chǔ)“踢腿”訓(xùn)練，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
一、踢腿訓(xùn)練
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。
主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。
動(dòng)力腿在水平面范圍內(nèi)進(jìn)行側(cè)踢。
仍然可分為繃、勾腳兩種。
其二：把上踢旁腿。
姿態(tài)：
A
單手扶把踢旁腿。
身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。
腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。
B
雙手扶把踢旁腿。
面向把桿雙手扶把。
訓(xùn)練方法與A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿態(tài)：雙臂自然打開成七位手型。
腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一條腿收前五位。
如此方法交替進(jìn)行訓(xùn)練。
[常見問題]
上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應(yīng)盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動(dòng)。
后腿
[測(cè)試目的]考查考生后胯的開合程度。
[測(cè)試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。
[訓(xùn)練方法]壓腿、踢腿。
[訓(xùn)練步驟]
壓腿
其一：地面訓(xùn)練。
姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。
調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。
后腿膝關(guān)節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時(shí)腿要伸直。
在此姿態(tài)基礎(chǔ)上，靠上身向后推擠的動(dòng)力來訓(xùn)練后胯。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]
不容易擺放好肩的方向。在訓(xùn)練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證良好的效果。
其二：把上訓(xùn)練。
姿態(tài)：
A
內(nèi)側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎(chǔ)轉(zhuǎn)變而來。
主力腳和主力腿，同時(shí)向把桿外側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
上半身盡量保持直立同時(shí)外側(cè)手三位。
靠主力腿的屈伸來完成后腿的訓(xùn)練。
若要增大強(qiáng)度，可加入腰部動(dòng)作。
B
外側(cè)腿置把桿上訓(xùn)練。
內(nèi)側(cè)手搭在把桿上，外側(cè)腿放于把上腳背向外。
主力腳和主力腿向把桿內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
以下兩項(xiàng)同A。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]
被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時(shí)刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側(cè)翻。
[常見問題]
被壓腿的膝關(guān)節(jié)容易彎曲。所以在訓(xùn)練時(shí)要尤其重視腿部的控制，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。
擴(kuò)展資料：
現(xiàn)在全國學(xué)習(xí)舞蹈的人是越來越多，從數(shù)據(jù)上來看，絕大多數(shù)的人都是未經(jīng)過從小的訓(xùn)練，在初中或者高中，當(dāng)身體的骨質(zhì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段的時(shí)候才開始接觸相對(duì)專業(yè)的訓(xùn)練，也有少部分的人從小就開始在專業(yè)的學(xué)校進(jìn)行專業(yè)得訓(xùn)練，不管是什么時(shí)候接觸的舞蹈，都得經(jīng)過最辛苦的基本功訓(xùn)練，何為基本功，就是一個(gè)舞蹈最基礎(chǔ)的要求，也是最最殘酷的意志訓(xùn)練，基本功里面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來看，開胯是讓人最耳不敢聞的一項(xiàng)，而今天我主要講的則是以胯開為前提的踢腿。
方法/步驟
練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強(qiáng)軟度的有效地訓(xùn)練方式，踢腿它不僅訓(xùn)練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運(yùn)用和整體形態(tài)的表現(xiàn)。只有將每一個(gè)細(xì)節(jié)都注意到，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。
首先是站姿。一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個(gè)人的胯開程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓(xùn)練，很多同學(xué)的胯并沒有能力做到標(biāo)準(zhǔn)的樣子，但是為了在外觀上達(dá)到要求，努力地將自己的踝關(guān)節(jié)處外旋，而自己的膝蓋則是內(nèi)扣狀態(tài)，長時(shí)間這樣去，由于扭擰，會(huì)使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強(qiáng)求，要使自己腳下小拇指一側(cè)能夠?qū)崒?shí)的貼到地面。
左手輕扶把桿，右手扇膀。我們?cè)谟^課的時(shí)候不難發(fā)現(xiàn)，很多同學(xué)踢腿的時(shí)候?qū)⒆约旱恼麄�(gè)力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動(dòng)把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動(dòng)，甚是危險(xiǎn)。首先我們要知道，踢腿主要訓(xùn)練的是主力腿，而非動(dòng)力腿，把上動(dòng)力腿的訓(xùn)練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動(dòng)力腿高度的訓(xùn)練是違背了扶把踢腿訓(xùn)練的初衷的。
挺胸，收腹，提氣。說白了就是要有一個(gè)好的狀態(tài)，一個(gè)好的精氣神。十個(gè)人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會(huì)很顯眼，會(huì)讓人覺得喜歡，很突出，因?yàn)槿思矣幸粋�(gè)好的狀態(tài)，不會(huì)給人一種泄了的感覺。
準(zhǔn)備動(dòng)作，動(dòng)力腿向后擦做準(zhǔn)備，后腳腳尖與前腳腳后跟應(yīng)處于同一條直線，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現(xiàn)出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。
慢慢向前擦成一位，腳底要踩實(shí)了擦，大腿內(nèi)側(cè)要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動(dòng)，然后點(diǎn)地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線上，腳后跟帶著實(shí)實(shí)地擦回一位，回到最開始的狀態(tài)。
在這里我只要是講了一下踢前退，踢旁腿和后腿其實(shí)和踢前腿的道理是一樣的，都要求開繃直，都有嚴(yán)格的姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，我隨后會(huì)慢慢逐個(gè)給大家寫出來，有什么問題，或是對(duì)我所說的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很樂意和大家一同探討。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有些人在成長的過程中，不小心使自己發(fā)育成羅圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮喪，也不要強(qiáng)加給自己壓力，這些都是可以通過訓(xùn)練慢慢改過來的，可以訓(xùn)練的時(shí)候在大腿內(nèi)側(cè)夾一本書，鍛煉自己大腿內(nèi)側(cè)那力量薄弱的大腿肌群，逐漸完善自己的形體。
注意事項(xiàng)
舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。
用科學(xué)的方法訓(xùn)練，才能訓(xùn)練出屬于自己的規(guī)范，才能讓自己真正的合格。
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