鋼管舞的基礎(chǔ)技術(shù)動作

　　鋼管舞(Pole dance)，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運(yùn)動而衍生出來的新型舞蹈。下面是小編收集整理的鋼管舞的基礎(chǔ)技術(shù)動作，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、單手曲腿正轉(zhuǎn)：

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

　　2、單手單腿勾轉(zhuǎn)：

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。

　　3、單手后翻轉(zhuǎn)：

　　右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

　　4、單手反轉(zhuǎn)：

　　只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　5、單手飛管：

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中放開一只。

　　6、雙手飛轉(zhuǎn)：

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

　　7、倒身飛管：

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

　　8、單腿飛管：

　　只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉(zhuǎn)動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

　　9、全身拋轉(zhuǎn)：

　　只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。

　　拓展閱讀：

　　站姿

　　身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管。

　　走管

　　5步為-圈，可隨意走，手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態(tài)。

　　動作

　　1:正轉(zhuǎn):第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針胴窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

　　2:反轉(zhuǎn):第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿(胴窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后點地,右腳收回。

　　3:左勾腳轉(zhuǎn):第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

　　4:頂膝轉(zhuǎn):第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè),依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法:與左勾腳一樣。

　　5:直腿小轉(zhuǎn):第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　6:臥魚轉(zhuǎn):第二步旋轉(zhuǎn)-圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側(cè)腰肌貼管，順勢加速旋轉(zhuǎn),順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。飛管7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申植雙膝。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　10:左蹲式小飛:第四

　　領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側(cè),成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

　　11:反飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉(zhuǎn),雙腿彎曲,身體在鋼管前側(cè)。下法:左蹲式。

　　12:反向團(tuán)身轉(zhuǎn):身體站在鋼管的右側(cè),左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

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