網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧

時(shí)間：2024-07-12 03:13:59 如意網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

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　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中很多人都不知道怎么移動(dòng)網(wǎng)球腳步，網(wǎng)球是一項(xiàng)需要不停跑動(dòng)，跳躍的運(yùn)動(dòng)，腳步的移動(dòng)是很重要的，因此，菜鳥須知三個(gè)腳步移動(dòng)技巧，及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，這樣才能避免自己受傷，更好的打網(wǎng)球哦。下面是小編收集整理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧，希望對(duì)大家有幫助！

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧

　　三個(gè)腳步移動(dòng)技巧

　　你的教練在你最初學(xué)習(xí)網(wǎng)球的一年可能總是告訴你要把重心壓上，這是因?yàn)樾率挚偸遣欢糜蒙眢w的力量去擊球。一旦當(dāng)你掌握了一定的擊球技術(shù)，并且已經(jīng)投入到比賽中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)總是“壓上”并不是那么好的策略。

　　想象你站在底線后一米處的一個(gè)圓圈里，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)來(lái)球，任何時(shí)候你都有四種選擇：前后左右，你可以向任何一個(gè)方向移動(dòng)，你的腳步應(yīng)該適應(yīng)260°的移動(dòng)方向。

　　進(jìn)攻并不總是最好的防守

　　現(xiàn)代網(wǎng)球有一句格言：You can't fight the ball(你不能打敗網(wǎng)球)。這意味我們要打敗對(duì)手并不需要總是跟網(wǎng)球較勁兒，當(dāng)你預(yù)判到對(duì)手的來(lái)球落到底線附近，不要試圖去搶一個(gè)大角度。

　　這時(shí)正確的腳步是沿著對(duì)角線后退，同時(shí)確保你的身體平衡，努力把球回深。當(dāng)今網(wǎng)壇的頂尖高手沒(méi)有一位是只擅長(zhǎng)進(jìn)攻而不擅長(zhǎng)防守的，即便是攻勢(shì)網(wǎng)球的極致。

　　記住：防守不代表消極。

　　注重身體平衡，而非重心轉(zhuǎn)移

　　如果你能向在喂球練習(xí)時(shí)那樣早早地等在擊球點(diǎn)，你當(dāng)然可以選擇把重心壓上去擊球(step into your shot)，但在實(shí)際的比賽中，你可能沒(méi)機(jī)會(huì)提早到位，可能要用更加開放的站位去擊球，可能需要兩腳分開式的救球(甚至劈叉救球)。

　　在移動(dòng)后甚至移動(dòng)中的擊球最關(guān)鍵的是要保持身體平衡，不要傾斜肩膀!避免彎腰!

　　節(jié)奏很重要，腳步不是越碎越好

　　你初學(xué)時(shí)教練可能總是要你盡量多的采用小碎步來(lái)向擊球點(diǎn)移動(dòng)。如果你留心頂尖高手們的移動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也經(jīng)常大步移動(dòng)，只是在接近擊球點(diǎn)時(shí)才用小步做調(diào)整——如果時(shí)間允許的話。

　　如果你采用過(guò)多的小碎步，其后果就跟你完全不用碎步一樣糟糕——帶來(lái)節(jié)奏混亂，羸弱脆弱的擊球。

　　Scramble腳步練習(xí)法

　　你站在底線后一米做好準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)，你的同伴站在面向你3~4米的距離處，用不同的深度向你的正手和反手隨機(jī)地拋球，你跑過(guò)去完成擊球。

　　這個(gè)練習(xí)的精髓在于拋球者離你很近，這樣你不得不在極短的時(shí)間內(nèi)做出腳步移動(dòng)的判斷和行動(dòng)，當(dāng)你熟悉這項(xiàng)練習(xí)，就讓同伴逐漸提高拋球的頻率。

　　【相關(guān)閱讀】網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)各類傷病及說(shuō)明

　　如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者，那么在剛開始打網(wǎng)球的時(shí)候一定要做好準(zhǔn)備工作，當(dāng)你對(duì)網(wǎng)球的興趣正濃，拿起網(wǎng)球拍一個(gè)球也接不到還是依然很快樂(lè)。但是練球中如果不小心受了傷，這會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)停歇，熱情漸減。

　　其實(shí)方法很重要，你要盡可能避免運(yùn)動(dòng)中受傷，并使球技突飛猛進(jìn)，不妨聽聽我的幾個(gè)應(yīng)對(duì)方案。

　　起水皰

　　起水皰是比較常見的一種損傷，很多人在手部都會(huì)起水皰，主要是在拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)瘢张奶o或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。

　　預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位造成的，因此在打網(wǎng)球之前我們要做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備不充分會(huì)讓某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急�；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。

　　膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。

　　預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過(guò)練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　腱鞘炎

　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。

　　在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺(jué)。

　　預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過(guò)度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。

　　網(wǎng)球肘

　　“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。

　　其癥狀為：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。

　　對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。

　　預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。

　　拓展資料：打網(wǎng)球動(dòng)作與技巧

　　接發(fā)球

　　1：接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下:

　　2：1、邊確定球從哪兒飛來(lái)，邊站好位置。

　　2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。

　　3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動(dòng)。

　　4、最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。

　　3：我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認(rèn)識(shí)到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身?yè)艋厍�。不用特意大幅度收身，基本上只要運(yùn)用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　急截球技巧

　　1：現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。

　　急截球與其說(shuō)是截?fù)羟�，不如認(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　2：正手急截球

　　1、當(dāng)對(duì)方球飛來(lái)時(shí)，迅速上前。

　　2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了

　　3、隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。

　　3：反手急截球

　　1、反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。

　　2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　　3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。

　　4：雖說(shuō)球是以較高的高度飛過(guò)來(lái)，但也沒(méi)必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來(lái)打。

　　上旋高球技巧

　　1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對(duì)方錯(cuò)過(guò)上網(wǎng)的時(shí)機(jī)。因?yàn)槭枪粜缘膿羟颍陨闲咔蚝推胀ǖ母咔虿煌�，沒(méi)有必要把軌跡設(shè)想得太高。

　　1、邊估計(jì)對(duì)方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>

　　2、將球稍微拉帶一會(huì)兒，使對(duì)方錯(cuò)過(guò)上網(wǎng)時(shí)機(jī)。

　　3、直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。

　　2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動(dòng)作，是成功擊球的重點(diǎn)。收身動(dòng)作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過(guò)對(duì)方時(shí)高過(guò)球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動(dòng)作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。

　　斜角球技巧

　　1：以一定的角度將球擊至對(duì)角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。

　　這種球需要柔韌的腕部動(dòng)作，對(duì)善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對(duì)攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。

　　2：1、邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。

　　2、邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空當(dāng)處。

　　3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。

　　4、即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。

　　3：打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過(guò)網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。

　　近網(wǎng)低球技巧

　　1：這是粘土球場(chǎng)上常用的擊球方法。特別適用于對(duì)手前后移動(dòng)速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢(shì)不可擺過(guò)頭，否則會(huì)被對(duì)方識(shí)破。

　　1、要領(lǐng)同前進(jìn)擊球，擺好不讓對(duì)方識(shí)破的姿勢(shì)

　　2、擊球時(shí)要充分放松，注意不要因?yàn)榫o張而導(dǎo)致感覺(jué)錯(cuò)誤。