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網(wǎng)球握拍的正確方法
喜歡打網(wǎng)球的人都知道，打好網(wǎng)球除了一萬(wàn)小時(shí)的訓(xùn)練,更重要的是打球的正確姿式，尤其是正確的握拍姿式。以下是小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
網(wǎng)球握拍的正確方法1
網(wǎng)球握拍的方法與擊球動(dòng)作有關(guān)，球拍是擊球者手臂的延伸和手掌的擴(kuò)大，每個(gè)擊球動(dòng)作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來(lái)完成的，所以想要打好網(wǎng)球，正確握拍的姿式是非常重要的。
1.大陸式握拍
大陸式握拍是業(yè)界內(nèi)公認(rèn)最好的握拍方式。方法是“V”字形虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄上平面與左上斜面的交界線處，手掌根部貼住右上平面，拇指直伸圍住拍柄，食指第三指節(jié)緊貼在右上斜面上。
大陸式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍頸，使拍子與地面垂直，然后手掌也垂直于地面，成握手姿式。
反手握拍是用左手握拍順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，使拇指與食指成“V”形，對(duì)準(zhǔn)拍柄左上斜面與左垂直面的中間線。用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指貼在左垂直面上，食指下關(guān)節(jié)壓在右上斜面上。
大陸式握法的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：適用于發(fā)球網(wǎng)前截?fù)�，扣球和防衛(wèi)性的打法，亦可正、反手抽擊，削(切)球，亦無(wú)須在正、反手之間切換，所以大多數(shù)網(wǎng)球選手都會(huì)選擇這種方法來(lái)練。這種方式靈活性很高，對(duì)于網(wǎng)前截?fù)簟?/p>
缺點(diǎn)：這種握法對(duì)球員擊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性都很高，尤其是打上旋球時(shí)，是非常難打了，所以新手用大陸式球拍握法的話，一定要多練習(xí)自己的準(zhǔn)確性。
2.東方式握拍
和大陸式握拍法一樣，東方式手握網(wǎng)球拍也分正手和反手兩種網(wǎng)球拍握法。東方式正手握網(wǎng)球拍法的姿式就像我們和人握手的方式一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順著拍面滑下來(lái)到拍柄上，手握緊拍柄。大拇指與食指形成的“V”字形虎口，對(duì)準(zhǔn)拍柄右上斜面，拇指環(huán)繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三指節(jié)壓住拍柄右垂直面，食指稍離 中指，拍柄底部與手掌根部齊平。
東方式反手握網(wǎng)球拍法是用右手握住球拍，順時(shí)針移動(dòng)四分之一，使“V”字形虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄左上斜面，拇指末節(jié)貼住左下斜面，食指第三指節(jié)壓在右上斜面上。
東方式手握網(wǎng)球優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：易學(xué)，初學(xué)者用這種方式能很快上手。東方式握拍法是公認(rèn)最容易學(xué)的.，而且較之大陸式握法法更容易打上旋球和有攻擊性的平擊球。一般站網(wǎng)前的網(wǎng)球選手都會(huì)選擇這種握拍法。
缺點(diǎn)：這種握法雖然對(duì)于打攻擊球和上旋球有優(yōu)勢(shì)，但由于站的位置離對(duì)手比較近，對(duì)處理離地面較高的回球就不好處理。也不利打底線拉鋸戰(zhàn)。
3.半西方式握拍
半西方式手握網(wǎng)球拍方法是將“V”字形虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄左上斜面與右垂直面的交界線處。
半西方式手握網(wǎng)球拍優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：一般底線型選手經(jīng)常用的握拍方法，這種方法，比較容易打上旋球，因?yàn)檫@個(gè)握法打球比較穩(wěn)定，能更好的控制球的落點(diǎn)。對(duì)處理離地面較高的球十分奏效，因?yàn)閾羟騾^(qū)離地面更高和離身體更前面的位置。
缺點(diǎn)：不靈活，在比賽過(guò)程中，不能更好的轉(zhuǎn)換成其它握拍方式。而且很難處理低球，因?yàn)檫@種握法要求選手要?jiǎng)e外把球拍移到球底部把球撈起來(lái)。
4.西方式握拍
西方式手握網(wǎng)球拍方法是將“V”字形虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面擊球。
西方式手握網(wǎng)球拍優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：西方式手握拍法可以打出又高又強(qiáng)有力的上旋球，讓對(duì)手停留下底線以外。新手和老手都可以采用這種握拍法。
缺點(diǎn)：西方式握拍法容易打高球，但對(duì)于低球，打起來(lái)就比較困難了。這種握拍對(duì)網(wǎng)球選手的腕力和揮拍速度的要求很高，因?yàn)橹荒苓@樣，打上旋球時(shí)，才能更快速有力的制住對(duì)手。這種方式也不適用于網(wǎng)前截?fù)�。有一點(diǎn)要特別注意，采用西方式握拍法打高球時(shí)，要選擇比較軟的草地球場(chǎng)。防止大力揮拍時(shí)運(yùn)動(dòng)員有受傷。
5.雙手反握拍
雙手反握網(wǎng)球拍是在東方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，與拍柄對(duì)齊，形成雙手反握網(wǎng)球拍的方式。
雙手反握網(wǎng)球拍優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于初學(xué)者或者力量不足的新手來(lái)說(shuō)，雙手反握網(wǎng)球的方式有利于反手擊球，增強(qiáng)了揮拍以及發(fā)上旋球的力量。打遠(yuǎn)球更容易。反握拍發(fā)球使得打出的球形不易于被對(duì)方看出。
缺點(diǎn)：雙手反握網(wǎng)球拍對(duì)于網(wǎng)球選手步法的精確要求非常好
網(wǎng)球握拍的正確方法2
東方式握拍法
東方式握拍法可分為分正手和反手兩種握法。這種握法的優(yōu)點(diǎn)是，對(duì)來(lái)球高一些或低一些，都能用正、反手擊球。而大陸式或西方式握拍法卻無(wú)此優(yōu)點(diǎn)。 東方式正手握拍法：亦稱(chēng)"握手式"握拍法。拍面與地面垂直，手握拍柄好象與人握手一樣。準(zhǔn)確地說(shuō)，用握拍手的虎口對(duì)正拍柄右上側(cè)楞，手掌根與拍柄右斜面緊貼，拇指墊握住拍柄的左垂直面，食指稍離中指，食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面，五指握緊拍柄。這種握法能增大正手擊球的力量。
東方式反手握拍法：從正手握拍法把手向左轉(zhuǎn)動(dòng)1/4即轉(zhuǎn)動(dòng)90度(或拍柄向右轉(zhuǎn)動(dòng)1/4即轉(zhuǎn)動(dòng)90度)，使虎口對(duì)正拍柄左側(cè)楞面上，即用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指直貼在拍柄的左垂直面上，食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右上斜面。 正、反手變換握拍：當(dāng)球打到另一側(cè)，仍須變換握拍法迎擊。變換握拍始于準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，用左手扶住球拍頸部，在球拍向后擺動(dòng)準(zhǔn)備擊球之前，握拍必須調(diào)整完畢。
大陸式握拍法
這種握拍法起源于歐洲大陸，故得此名。此握拍法對(duì)處理低球很適合，對(duì)于上網(wǎng)截?fù)艉吞幚砭W(wǎng)前球也很有利，對(duì)某些人處理齊腰的高球也方便，適合于臂力、腕力都較強(qiáng)的人。但是這種握拍姿勢(shì)對(duì)于過(guò)高的來(lái)球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它與東方式握拍不同之處是，大陸式握拍法對(duì)正、反手擊球都無(wú)需變換握拍，而始終如一。 大陸式握拍法是將球拍側(cè)立，從上而下握拍，猶如手握鐵錘柄的姿勢(shì)。正確的握法是虎口對(duì)拍柄上面楞面正中間，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸圍住拍柄，食指下關(guān)節(jié)緊貼拍柄右上斜面，無(wú)名指和小指都緊貼拍柄。
西方式握拍法
此握拍法是在美國(guó)西部加利福尼亞州的水泥硬地球場(chǎng)上發(fā)展起來(lái)的。這種握法的正反手擊球都使用網(wǎng)拍同一個(gè)面，在軟式網(wǎng)球中多采用這種握法，用這種握法，在打反彈球時(shí)，正手能打出強(qiáng)勁的上旋球，反手多打斜球。特別適合打跳球和齊腰高球，但對(duì)截?fù)羟蚝偷颓颍貏e是反手近網(wǎng)球，極不方便。因此這種握法在現(xiàn)在的硬式網(wǎng)球中逐漸被淘汰，已經(jīng)很少有人使用，在優(yōu)秀的網(wǎng)球選手中幾乎見(jiàn)不到了。
西方式正手握拍法：拍面與地面平行，用手從拍上面抓住拍柄，手掌根貼在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亞在拍柄上部小平面，食指下關(guān)節(jié)握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法：即正手握拍后，把球拍上下顛倒過(guò)來(lái)，用同一拍面擊球。在硬式網(wǎng)球中，多數(shù)人感到這種顛倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此種握拍法。
雙手握拍法
此握拍法一般是兩只手采用東方式握拍;這種握拍法對(duì)于力量不足的人學(xué)打球可以增加力量，便于打出上旋球，但缺點(diǎn)是對(duì)步法要求高，步法移動(dòng)慢的.人到位率低，不易掌握。對(duì)兩只手臂協(xié)調(diào)配合及用力均勻程度要求高，協(xié)調(diào)能力差的人不易掌握。 雙手正(手)握拍法：右手是東方式握拍法，握在拍柄的后(上)方，左手是東方式反手握拍法，握住拍柄的前(下)方。 雙手反手握拍法：右手是東方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手為東方式正手握拍法，握住右手的上方。
拓展閱讀：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
女士選個(gè)輕球拍
球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。
針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái) 分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jī)呢?
楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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