2017年體育高考模擬考試

　　解決體育術(shù)科考試失常的最好辦法是多進行術(shù)科模擬訓練與模擬考試。下面就具體談談如何抓好術(shù)科模擬訓練與模擬考試。

　　一、在惡劣條件下進行模擬訓練

　　把考生安排在不同環(huán)境、不同氣候條件下進行訓練，特別要選擇在訓練條件差的地方、氣候惡劣的時機訓練。如：在場地濕、器械滑的情況下進行模擬訓練和模擬考試;在氣溫低、有風雨的天氣條件下進行模擬訓練和模擬考試;在場地條件差的條件下進行模擬訓練和模擬考試……使考生在困難條件下完成訓練，以適應體育高考時可能出現(xiàn)的惡劣條件下的術(shù)科考試，緩解體育高考的心理緊張、找到對付惡劣條件的對策和克服惡劣條件下考試的不適應。

　　二、選擇考試時刻進行模擬訓練

　　進行模擬訓練時，訓練時刻的安排最好根據(jù)歷年體育高考本地考生的考試時刻來決定�？忌�長期在一天中的某一時刻訓練，有利于考生對這個特定時刻產(chǎn)生適應，養(yǎng)成相對固定的習慣和運動條件反射。實踐證明，長時間重復相同時刻的模擬訓練，能使考生在參加術(shù)科考試時的相同時刻達到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，從而提高術(shù)科考試成績。

　　另外，運動生理學研究表明，人體活動能力受"生物鐘"控制，人體肌肉的承受能力和運動神經(jīng)的興奮性在一天里呈上升趨勢，到黃昏時分，人體運動能力達到最高峰。所以，為了針對可能安排在早上就開始的術(shù)科考試，在臨考調(diào)整期前一段時間里，有必要安排早上進行模擬訓練，以改變生物鐘的節(jié)律，適應早上的考試。

　　三、考試熱身準備的模擬訓練

　　術(shù)科考試的準備活動安排非常重要。平時模擬考試時熱身準備活動的開始時間、內(nèi)容、運動強度、運動量和持續(xù)時間都應該有具體的規(guī)定和尺度把握。準備活動的負荷要根據(jù)考生的習慣和承受能力來制定，一般以身體達到足夠的發(fā)熱程度為宜。同時，還要重視臨考前的試擲和試跳機會，以穩(wěn)定和改善運動技術(shù)的準確性，但不能過份用力去做，如果過份用力去試擲和試跳，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲備大量消耗，考試時的能力就會下降。

　　另外，在考試前幾天要讓考生到考試場地進行準備活動的“預演”，并熟悉考試的流程。這樣考生在進入考試前就能充分合理的做好熱身準備活動，不會因為熱身準備活動過早過多損耗體能，也不會因為過遲導致沒有進入最佳狀態(tài)或者導致檢錄和臨考點名時遲到。

　　四、考試時間間隔的模擬訓練

　　考生在參加立定跳遠(或級跳)、鉛球考試中，由于同組參加考試人數(shù)往往在10人以上且考試形式是輪換制，每次試跳、試擲都有一定的間隔時間，為了保持體溫和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通常休息一下后再活動(特別要注意考試中的體溫保持)，為下一次試跳、試擲做好準備，針對這種情況，在訓練中有必要按這一時間間隙進行試跳或試擲，使考生適應這種規(guī)律，有利于考生臨考時能達到考試最佳狀態(tài)。另外，后面考試項目和前一個考試項目的間隔時間，也需要進行模擬訓練。

　　五、提高成功率的模擬訓練

　　在立定跳遠(或級跳)、鉛球考試中，前兩次的試跳或試擲能否發(fā)揮出平時訓練的水平，對考生考試能否成功非常重要，所以必須保證在前兩次試跳或試擲中不犯規(guī)，而且要跳出或擲出相應的水平。如果第一次不理想，則在第二次中必須成功，這樣對考生最后一次試跳或試擲中，充分發(fā)揮水平，提高考試成績就有了良好的保障。如果前兩次都失利，就會給考生帶來極大的心理負擔，最后一次試跳或試擲就會產(chǎn)生緊張情緒，從而難以把握考試的主動性而造成非常被動的局面。所以，要在考前進行實戰(zhàn)演練，抓好前二次機會，為考生正式參加考試做好心理應變準備。

　　在跑的考試中，同組考生只有一次搶跑機會，稍不注意，很可能就會因兩次搶跑被取消考試資格。尤其是 100米跑，起跑的成功率尤為重要。

　　提高考試成功率最有效的方法是：平時訓練時，多組織一些只許跳或擲一至二次、聽各種信號但沒有搶跑機會的模擬考試或比賽。以提高考試臨場發(fā)揮的穩(wěn)定性和成功率。

　　六、提高心理調(diào)控能力的模擬訓練

　　在考試中我們經(jīng)�？梢钥吹�，心理素質(zhì)好的考生，無論同組其他考生實力強弱，往往都能正常甚至超常發(fā)揮。因此，模擬訓練和模擬考試時必須重視考試狀況下的心理素質(zhì)訓練，要指導考生如何在考前、考中把注意力集中到要做的技術(shù)動作上來，并采用最接近“考試”的各種訓練方法，培養(yǎng)考生在考試中的自信心和進行自我調(diào)控的能力。如：專門設(shè)計前面項目考試過度失常情況下必須堅持冷靜考完的訓練，以培養(yǎng)考生的心理承受能力和背水一戰(zhàn)的頑強精神;多設(shè)計一些在嚴峻困難條件下(如：地面潮濕、土質(zhì)松軟和氣溫很低)的訓練，以培養(yǎng)考生頑強戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)和提高考生適應各種環(huán)境的能力……只有在訓練時多面對心理失衡、困難絕境的狀況并從中找到應對的策略，才能在考試中真正做到沉著冷靜、不怕困難、勇敢頑強，才可能正常乃至超常發(fā)揮，真正考出好成績。

　　七、安排實戰(zhàn)逼真的模擬考試

　　事實證明，術(shù)科考試時，大多數(shù)問題都要靠考生自己解決，無法依賴帶訓教師。

　　所以，在術(shù)科考試的前幾個月里，合理安排幾次模擬考試讓考生感受考場氣氛，消除進入考場的緊張心理，培養(yǎng)獨立應考能力，對考生在正式考試時的正常發(fā)揮有著極為重要的積極作用。

　　模擬考試時可在本�？荚嚥⒄埍拘Ｆ渌�體育教師監(jiān)考;更好的做法是到別的學校并請別校體育教師監(jiān)考;效果最好的是在正式考試的場地確定后，到正式考試的場地上去進行模擬考試，監(jiān)考教師最好是完全陌生的。為了不影響訓練的系統(tǒng)性，又能使考生在模擬考試中得到很好的鍛煉，在高三階段模擬考試的次數(shù)最好能安排五次左右。

　　為了提高模擬訓練與模擬考試的效果，在模擬訓練與模擬考試中還應該特別注意做到以下幾點：

　　1、在訓練中常采用比賽法、實戰(zhàn)法、測試法訓練，以增大訓練強度，提高實戰(zhàn)能力和運動成績。

　　2、在惡劣氣候狀況下，組織進行幾次模擬訓練和模擬考試時，還要做好在惡劣氣候條件下必須考慮的考前預防和考后補救措施，以防生病、受傷，并做好記錄與分析總結(jié)。

　　3、模擬訓練和模擬考試的逼真程度要盡可能和正式考試相似�？记耙�做好備考計劃、實施細則，考中要做好考試記錄，考后再做好分析總結(jié)。

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