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跆拳道訓(xùn)練方案

時(shí)間:2024-09-14 13:35:50 跆拳道 我要投稿
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跆拳道訓(xùn)練方案

  一、 前 言:

跆拳道訓(xùn)練方案

  本校跆拳社,自成立以來(lái),由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道,故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上,牽連甚廣,進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。

  為使同學(xué)們?cè)趯W(xué)期中,所學(xué)未完成的部份達(dá)到預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度,以及維持本社團(tuán)歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統(tǒng),故舉辦寒假的集訓(xùn)活動(dòng),也可以藉由寒訓(xùn)活動(dòng),來(lái)達(dá)到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。

  二、 集訓(xùn)目標(biāo):

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  (1) 達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的

  在寒訓(xùn)的過(guò)程中;將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動(dòng)作,一一讓同學(xué)學(xué)會(huì),同時(shí)間在對(duì)練的過(guò)程中,實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢(shì)與裁判規(guī)則,在集訓(xùn)最后一天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

  (2) 促進(jìn)本社員之情感交流

  本社自創(chuàng)社以來(lái),由于學(xué)校的課程計(jì)之故,讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少許多,為使同學(xué)們?cè)谏鐖F(tuán)生活能更豐富,所以在寒訓(xùn)時(shí),安排移地訓(xùn)練(露營(yíng)烤肉),以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。

  (3) 了解新裁判規(guī)則、手勢(shì)之種類與解析

  在寒訓(xùn)期間,利用集訓(xùn)實(shí)施對(duì)打課程中,加入裁判規(guī)則、手勢(shì)之課程,同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。

  (4) 完成體重控制的階段目標(biāo)

  三、 訓(xùn)練計(jì)劃:

  方案一:

  訓(xùn)練時(shí)間:10日

  訓(xùn)練時(shí)數(shù):每日4~6小時(shí)(晚間習(xí)自行參加)

  訓(xùn)練重點(diǎn):

  (1)對(duì)練技術(shù)修正:

  一、 主動(dòng)攻擊

  二、 近身反擊

  (2)型場(chǎng)學(xué)習(xí)

  (3)裁判規(guī)則研習(xí)

  (4)體重調(diào)整

  訓(xùn)練目標(biāo):在本中心訓(xùn)練期間,以提升對(duì)練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo),利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施,進(jìn)行技術(shù)的教學(xué),以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動(dòng)作技術(shù),增加自由對(duì)練的經(jīng)驗(yàn)值。

  訓(xùn)練強(qiáng)度:

  方案一

  周期(10日)訓(xùn)練強(qiáng)度表

  備 注:周訓(xùn)練強(qiáng)度采取〝單峰型〞的強(qiáng)度分配,每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為1次,以期讓身體機(jī)能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果,周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn),是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來(lái)訂。

  課程表:方案一

  內(nèi)容

  晨 操

  AM 6:30----7:30 早餐 上午練習(xí)

  AM 10:00---11:00 午餐 下午練習(xí)

  PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習(xí)

  PM 7:00- ---9:30 就寢

  PM10點(diǎn)

  1月17日 寒訓(xùn)報(bào)到 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)

  道館練習(xí) 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)

  道館練習(xí) 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)

  道館練習(xí) 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)

  道館練習(xí) 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)

  道館練習(xí) 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 道館測(cè)驗(yàn) 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 移地友誼賽 睡覺(jué)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 休 息

  自由活動(dòng)

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 裁判規(guī)則

  測(cè) 驗(yàn) 午餐 專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 道館測(cè)驗(yàn) 睡覺(jué)

  月 日 移地訓(xùn)練

  出 發(fā)

  月 日 移地訓(xùn)練

  六、訓(xùn)練的裝備:

  (1) 服裝:道服、T恤、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)短褲、換洗衣物。

  (2) 防護(hù):護(hù)手、護(hù)腳、頭盔、護(hù)襠、護(hù)胸(個(gè)人裝備自行準(zhǔn)備)

  牙套、運(yùn)動(dòng)貼布、繃帶、護(hù)膝、護(hù)踝(個(gè)人情況自行準(zhǔn)備)

  (3) 水裝備:水壸(個(gè)人裝備)大水桶

  (4) 盥洗用品

  (5) 鞋子:慢跑鞋、跆拳鞋(穿著練習(xí)以保護(hù)腳踝)自備

  (6) 醫(yī)藥:急救箱、個(gè)人醫(yī)藥用品(自備)

  七、 訓(xùn)練的強(qiáng)度:

  訓(xùn)練強(qiáng)度依照方案之配套情況之不同,而有所調(diào)整。

  八、 訓(xùn)練出缺席點(diǎn)名表(如附件):

  九、 訓(xùn)練行政組織及職掌分配:

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