跆拳道訓(xùn)練方案

時(shí)間：2024-09-14 13:35:50 跆拳道我要投稿

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跆拳道訓(xùn)練方案

　　一、前言：

跆拳道訓(xùn)練方案

　　本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。

　　為使同學(xué)們?cè)趯W(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達(dá)到預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及維持本社團(tuán)歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動(dòng)，也可以藉由寒訓(xùn)活動(dòng)，來(lái)達(dá)到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。

　　二、集訓(xùn)目標(biāo)：

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　　(1) 達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的

　　在寒訓(xùn)的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì)，同時(shí)間在對(duì)練的過(guò)程中，實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢(shì)與裁判規(guī)則，在集訓(xùn)最后一天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

　　(2) 促進(jìn)本社員之情感交流

　　本社自創(chuàng)社以來(lái)，由于學(xué)校的課程計(jì)之故，讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少許多，為使同學(xué)們?cè)谏鐖F(tuán)生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時(shí)，安排移地訓(xùn)練（露營(yíng)烤肉），以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。

　　(3) 了解新裁判規(guī)則、手勢(shì)之種類與解析

　　在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)實(shí)施對(duì)打課程中，加入裁判規(guī)則、手勢(shì)之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。

　　(4) 完成體重控制的階段目標(biāo)

　　三、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　方案一：

　　訓(xùn)練時(shí)間：１０日

　　訓(xùn)練時(shí)數(shù)：每日４～６小時(shí)（晚間習(xí)自行參加）

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　(1)對(duì)練技術(shù)修正：

　　一、主動(dòng)攻擊

　　二、近身反擊

　　(2)型場(chǎng)學(xué)習(xí)

　　(3)裁判規(guī)則研習(xí)

　　(4)體重調(diào)整

　　訓(xùn)練目標(biāo)：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對(duì)練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo)，利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施，進(jìn)行技術(shù)的教學(xué)，以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，增加自由對(duì)練的經(jīng)驗(yàn)值。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：

　　方案一

　　周期（１０日）訓(xùn)練強(qiáng)度表

　　備注：周訓(xùn)練強(qiáng)度采取〝單峰型〞的強(qiáng)度分配，每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為１次，以期讓身體機(jī)能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來(lái)訂。

　　課程表：方案一

　　內(nèi)容

　　晨操

　　AM 6:30----7:30 早餐上午練習(xí)

　　AM 10:00---11:00 午餐下午練習(xí)

　　PM 2:00----5:00 晚餐晚間練習(xí)

　　PM 7:00- ---9:30 就寢

　　PM10點(diǎn)

　　1月17日寒訓(xùn)報(bào)到專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐自由活動(dòng)

　　道館練習(xí) 睡覺(jué)

　　月日體能訓(xùn)練

　　晨操早餐影片教學(xué) 午餐專長(zhǎng)練習(xí) 晚餐自由活動(dòng)