跆拳道入門基本功的訓(xùn)練

時(shí)間：2022-05-24 16:20:52 跆拳道我要投稿

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跆拳道入門基本功的訓(xùn)練

　　任何運(yùn)動(dòng)的基本功十分重要，下面就為大家介紹一下跆拳道入門基本功的訓(xùn)練，一起來看看吧!

跆拳道入門基本功的訓(xùn)練

　　(一)柔韌性訓(xùn)練

　　1.肩臂柔韌訓(xùn)練

　　肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

　　2.腿部柔韌性訓(xùn)練

　　腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。主要訓(xùn)練方法如下：

　　(1) 壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓等。

　　(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

　　(3) 踢腿：正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

　　3.腰部柔韌性訓(xùn)練

　　腰部柔韌性訓(xùn)練非常重要，可以加大腰部活動(dòng)的范圍，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高�！敝饕�(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性訓(xùn)練

　　1.上肢力量訓(xùn)練

　　(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

　　(2) 杠鈴練習(xí)：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

　　(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。