国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

跆拳道入門基本功的訓(xùn)練

時(shí)間:2024-07-30 05:18:46 跆拳道 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

跆拳道入門基本功的訓(xùn)練

  任何運(yùn)動(dòng)的基本功十分重要,下面就為大家介紹一下跆拳道入門基本功的訓(xùn)練,一起來看看吧!

跆拳道入門基本功的訓(xùn)練

  (一)柔韌性訓(xùn)練

  1.肩臂柔韌訓(xùn)練

  肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性,加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

  2.腿部柔韌性訓(xùn)練

  腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶,加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。主要訓(xùn)練方法如下:

  (1) 壓腿:正壓、側(cè)壓、后壓等。

  (2) 劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。

  (3) 踢腿:正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

  3.腰部柔韌性訓(xùn)練

  腰部柔韌性訓(xùn)練非常重要,可以加大腰部活動(dòng)的范圍,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高!敝饕(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

  (二)力量性訓(xùn)練

  1.上肢力量訓(xùn)練

  (1) 俯臥撐:掌式、拳式、指式、單臂式等。

  (2) 杠鈴練習(xí):握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

  (3) 其他方法:引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

  2.下肢力量訓(xùn)練

  主要方法有負(fù)重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長(zhǎng)跑等(其中包含速度、耐力訓(xùn)練)。

  3.軀干力量訓(xùn)練

  主要方法有(負(fù)重)仰臥起坐、(負(fù)重)俯臥體后屈、兩頭起等。


【跆拳道入門基本功的訓(xùn)練】相關(guān)文章:

散打入門基本功訓(xùn)練01-04

舞蹈入門必看-基本功訓(xùn)練10-26

舞蹈入門必看的舞蹈基本功訓(xùn)練09-15

爵士舞基礎(chǔ)訓(xùn)練入門基本功10-02

網(wǎng)球訓(xùn)練入門07-23

跆拳道入門教程08-08

太極拳入門基本功06-28

基本功訓(xùn)練與形體訓(xùn)練的知識(shí)01-11

跆拳道基礎(chǔ)入門常見錯(cuò)誤09-17

跆拳道的入門技巧有哪些08-07