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太極拳的練習(xí)意義有哪些
太極拳是一項溫和的健身運動，非常適合老年人鍛煉，能鍛煉人的協(xié)調(diào)性和平衡性。那么太極拳的練習(xí)意義有哪些？以下是小編精心整理的太極拳的練習(xí)意義有哪些，僅供參考，歡迎大家閱讀。
中國人認(rèn)識宇宙事物的思維方法：古人對各種自然現(xiàn)象，經(jīng)過長期的觀察，認(rèn)識到宇宙間的一切事物，都存在著對立統(tǒng)一的兩個方面，于是便用‘陰陽’這兩字來概括它們。
早在殷商時期的甲骨文中，就有‘晦月’‘陽日’等具有陰陽涵義的字詞，這是古人對自然現(xiàn)象觀擦的真實記錄。一般地說，日常最容易見到的東西，也就是最先認(rèn)識到的東西。日和月是古人最常見到的天體，無論人們看到或看不到日月，日月都在不停運行。通常太陽白天普照，夜間則無，但隨之月亮卻又會升上天際，這樣人們便產(chǎn)生了日與月的相對概念。陰與陽也是相對而言的，這時古人把白天普照的太陽定為了“陽”，那么“陰 ”自然就是與太陽相對的月亮了。這便是古人最初的‘陰陽觀’。當(dāng)時‘陰陽’的概念是非常樸素的，僅指日光的向背，并不具備哲學(xué)上的意義。但是隨著以后古人觀察面的拓寬，觀察深度的增加，陰陽的原始而樸素概念逐漸得到引申，即出現(xiàn)了以日光的向背為基層，通過類比思維而引申出若干相對的概念。如：天為陽，地為陰;日為陽，月為陰;晝?yōu)殛�，夜為�?火為陽，水為陰;男為陽，女為陰。凡是活動的、無形的、向上的、溫?zé)岬�、明亮的、亢進的都屬于陽;凡是沉靜的、有形的、向內(nèi)的、向下的、寒冷的、晦暗的、衰退的都屬于陰。這樣古人便將自然界和人體內(nèi)的各種事物和現(xiàn)象分歸于陰陽的屬性，同時也創(chuàng)造出了以陰陽相對的概念為基礎(chǔ)的基本思維體系。
太極一詞最早是道家養(yǎng)生術(shù)術(shù)語，它的引申屬中國古代哲學(xué)的自然觀范疇。太極是淳和未分之氣，是天地未分時的混沌元氣，它是產(chǎn)生萬物的本源。北宋周敦頤提出無極而太極，太極本無極。南宋大理學(xué)家朱熹解釋：“太極是無形無象的理，統(tǒng)天地萬物之理，便是太極”。明清王夫之把極大無限的陰陽未分的元氣稱為太極。孫中山曾說：“原始之時，太極動而生電子，電子凝而成元素，元素合而成物質(zhì)”。生成物質(zhì)的本原就叫太極的練習(xí)意義。
“拳”是指格斗的技巧。在遠古時期，人類和野獸搏斗獲取食物就產(chǎn)生了拳。太極拳就是利用太極的理論指導(dǎo)人類防身健體。太極是陰陽的統(tǒng)一體，用立體圓來體現(xiàn)。陰陽是在圓的統(tǒng)一體中互相轉(zhuǎn)化，互相發(fā)展，互相運動變化，相互對待，相互彌補，相輔相成，它是一切事物的總規(guī)律。太極拳以拳法之小道來通達太極之大道是古代圣賢太極最深刻的領(lǐng)悟，能領(lǐng)悟太極之變化者，乃可得拳道之最高境界。
通俗地講“太極拳”是一種動中求靜的運動。以黃老學(xué)說為理論，在養(yǎng)生術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展的融養(yǎng)生、防身為一體的拳法;是歷代圣賢智慧的結(jié)晶。拳架按照生理結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理，將武術(shù)徒手格斗四大技法(踢、打、摔、拿)隱藏在圓的運動中連綿不斷，用意不用力的修煉(圓是由無數(shù)個點組成，將各種招式變成圓中的一點)，在慢且圓的情況下分層次(三層九級制訓(xùn)練法)、講究節(jié)律(四季變化)因人而宜，使人體各器官的功能得到完善發(fā)展，修煉精、氣、神;以推手檢驗拳架、培養(yǎng)“舍己從人”的藝術(shù)，經(jīng)推手使拳架通向搏擊;搏擊中講究后發(fā)先至、大智若愚、一招制敵;是一種“有無相生”至善完美的技巧、方法體系。
太極拳就是以“統(tǒng)天地萬物之理”修煉的拳法。
太極拳練習(xí)意義：現(xiàn)在健身方法很多，光各種拳術(shù)就有幾百種，“太極拳是一種按照道家陰陽學(xué)說的理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養(yǎng)性，去尋求人體自身的協(xié)調(diào)、人與自然的協(xié)調(diào)、個體與社會的協(xié)調(diào)的運動形式”。這個定義就把太極拳與其它形式的健身術(shù)、拳術(shù)區(qū)別開來了。尤其作為拳術(shù)，太極拳與其它拳術(shù)有本質(zhì)的區(qū)別。因為其它拳術(shù)大都是為了訓(xùn)練技擊的效能。然而，人與人之間的差別有多大呢?每個人都長著相同的兩只手、兩只腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須進行超常的訓(xùn)練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的隱患。造成了人體自身的不協(xié)調(diào)。要想獲得超常的功能，還必須冬練三九，夏練三伏，在嚴(yán)酷的自然環(huán)境中承受磨練，結(jié)果違反了人類順應(yīng)自然生存的常規(guī)，形成了人與自然的不協(xié)調(diào)。當(dāng)這些超常的訓(xùn)練到一定程度后會成為練習(xí)者的資本，去到處炫耀爭斗，形成了個體與社會的不協(xié)調(diào)。但練習(xí)太極拳則不然，因為練太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的協(xié)調(diào)，在這個在這個追求的過程中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態(tài)，開發(fā)自己的智慧，提高自身的修養(yǎng)，強健自己的體魄。這是其它任何一種拳術(shù)、健身術(shù)所不能比擬的。所以，練習(xí)太極拳是現(xiàn)代人應(yīng)該掌握的一種最好的健身運動方式。
太極拳注意方法：要想練好太極拳首先要有信心，有恒心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。其次還要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。
另外練好太極拳還要經(jīng)過五個階段：一是學(xué)拳�，F(xiàn)代各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會一個套路必須扎扎實實，一式一式去學(xué)習(xí)，這個階段對初學(xué)者非常重要。二是修拳。一個套路學(xué)完了并不等于學(xué)會了。太極拳在放松的情況下練習(xí)很容易變形。還需要經(jīng)老師一個式一個式的糾正動作，使之達到“外三合”標(biāo)準(zhǔn)�，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，動作變形，勁路不通暢。
養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。三是練拳。在前兩個階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達到標(biāo)準(zhǔn)，接下來就需要個人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的。
拓展：
太極拳蹬腿怎么練？
�、僦匦暮笠�，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。
�、谥匦那耙�，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
�、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
�、茏笸任⑶痉�(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
�、萦彝惹�，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
�、拗匦那耙�，右腳落實，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
⑦上體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。
�、嘤彝任⑶痉�(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習(xí)
輔助練習(xí)從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習(xí)次數(shù)從少到多，循序漸進。
�、偾疤咄龋梢宰笥医惶孢M行，踢得越高越好。
②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
③單腳站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習(xí)。
�、茏笥夜綁和龋瑝和葧r，上身保持正直。
⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習(xí)注意事項
�、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
�、谥瓮任⑶员３稚眢w重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
�、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
�、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節(jié)不要僵硬。練習(xí)拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮?fù)葧r，注意身體不左右歪斜搖擺。
�、蘧毩�(xí)中務(wù)必注意安全，謹(jǐn)防肌肉和筋骨扭傷。
�、弋�(dāng)練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。
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