普拉提的常見(jiàn)種類(lèi)

　　現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類(lèi)，MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類(lèi)型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?一起來(lái)看看吧~

　　第一種：直立普拉提

　　顧名思義，直立普拉提要求MM們?cè)谡麄�(gè)過(guò)程保持直立!直立普拉提主要是腿部動(dòng)作，你把兩腳分開(kāi)，手臂伸直上舉，同時(shí)右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈哦。運(yùn)動(dòng)類(lèi)了就換左腳。

　　第二種：健身球普拉堤

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。

　　第三種：彈力繩普拉提

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過(guò)程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

　　第四種：小球普拉提

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時(shí)手心向下，放于身體兩側(cè)。

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