普拉提的八大原則

時(shí)間：2024-09-05 18:04:47 普拉提我要投稿

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普拉提的八大原則

　　八大原則

　　1、專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、控制 Control

　　專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。

　　3 、軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。

　　4 、呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。

　　5、準(zhǔn)確 Precision

　　要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。

　　7、分離

　　練習(xí)身體某段時(shí)，其他部位必須保持穩(wěn)定

　　8、增加訓(xùn)練次數(shù)及規(guī)律性

　　9、結(jié)束后 Last

　　做“普拉提”的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。

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